Як зміцнити м’язи піхви, вправи, тренування

Цілком імовірно, що до нинішнього моменту вам і подуматься не могло, наскільки важливо тренувати м’язи своєї піхви. Але сьогодні в арсеналі сучасної жінки, яка бажає здивувати свого партнера в ліжку, обов’язково засіло таке поняття, як вумбилдинг. Саме з ним ми і пропонуємо ознайомитися більш докладно.

Навіщо проявляти турботу про стан піхвових м’язів?

М’язова тканина піхви, розташована в районі малого тазу, на пару зі сполучними тканинами підтримує пряму кишку, дітородний орган, сечовід і сам сечовий міхур. Крім цього, в її безпосередні обов’язки входить стабілізація всієї черевної порожнини та її вмісту.

Якщо мускулатура спини, дна тазу і животика буде слабкою, то це провокує порушення підтримки внутрішніх органів і як результат, передумови до нетримання сечі, випадання матки і інших неприємностей.

Внутрішня мускулатура дна тазу сильно послаблюється після розродження, в процесі старіння, при малоактивному способі існування і хронічному кашлі. Крім складнощів, описаних вище, з’являється зниження рівня задоволення від сексу, виникають больові відчуття в області живота і спини, порушення постави та інше.

Виходячи з усього цього, можна зрозуміти, як важливо вчасно і правильно тренувати м’язи піхви. Причому робити це можна будь-яким з двох способів – виконуючи вправи Кегеля або відвідуючи заняття з пілатесу.

Методики зміцнення

Вправи для зміцнення м’язів піхви, які були розроблені доктором Кегелем, дещо специфічні і подвійні. Так, наприклад, їх можна робити в будь-який зручний час, хоч у транспорті, хоч на роботі. Досить стискати піхву так, як ніби ви прагнете перервати процес сечовипускання.

До речі, щоб «знайти» потрібні сегменти піхви, можете і справді спробувати разок достроково припинити мочитися. Але якщо у вас є труднощі з нетриманням сечі, вправи Кегеля не допоможуть вам позбавитися від патології, а лише погіршать становище. Зазвичай набір таких маніпуляцій з піхвою використовується жінками, які нещодавно народили на світ дитину.

Пілатес – це ще один спосіб того, як зміцнити м’язи піхви. Він являє собою різновид фітнесу, який характеризується невеликою швидкістю і інтенсивністю маніпуляцій з тілом.

У цьому разі всі основні зусилля направляються на опрацювання глибоко розташованих м’язів тазу, які виступають в ролі натуральної підтримки рухів, змушують спину, живіт та інші зони тіла напружуватися і розтягуватися. Варто розуміти, що всі тренування слід починати з помірного стиснення і нескладних комплексів.

Звичайно ж, у пілатесі теж немає маніпуляцій, які б були спрямовані виключно на зміцнення піхви. Дуже важливо під час вправ відшукати потрібний вплив на «те саме» містечко, після чого втягувати його в усі навантаження, яким піддається тіло в процесі стандартного тренування.

Однозначно відповісти на питання, які саме вправи Кегеля або ж пілатесу вибрати для тренування м’язів піхви, просто неможливо.

По суті, потрібно зробити вибір між відмінними оргазмами і омолодженням статевої системи, які гарантує Кегель, і ідеальною поставою і здоров’ям внутрішньочеревних органів, що дає пілатес.

Шукаємо «необхідний» мускул

Саме з цією задачею складно впоратися початківцям прихильницям вумбилдинга. Проблема полягає в тому, що піхва не використовується людиною кожний день з такою активністю, як м’язова тканина тазового дна загалом. Тому, навіть через пару-трійку тренувань, жінка все ще може сумніватися в тому, чи все вона робить вірно.

Майстри вумбилдинга рекомендують відшукати «потрібний» сегмент одним з наступних способів:

• Спробувати відчути сідничні кістки таза і відстань між ними, після чого уявити, що їх потрібно зсередини з’єднати, а потім підняти до черевної порожнини;
• Можна подумки позначити вісь тіла зсередини, яка буде починатися від маківки голови, а закінчуватися входом у піхву. Потім необхідно уявити собі енергетичний потік, який піднімається з самого низу осі, за яким і слід піднімати і скорочувати м’язи дна тазу.

Вправи по Кегелю

Арнольду Кегелю вдалося створити простий і доступний спосіб того, як накачати м’язи піхви, який дає можливість зміцнити і відокремити мускулатуру буквально за 6-12 тижнів, приділяючи заняттям всього 5 хвилин на добу.

Вправи без залучення додаткового інвентарю:

• Введіть палець в піхву і пробуйте його здавити внутрішніми зусиллями;
• Комфортно сядьте або прийміть горизонтальну позицію тіла. Підтягніть м’язову тканину тазового дна всередину і наверх, і постарайтеся утримати її в такому положенні протягом 10 секунд;
• Після цього спробуйте повністю розслабити м’язи мінімум на 10 секунд, після чого весь комплекс слід повторити 10 разів.

У тому випадку, якщо вправи для м’язів піхви потрібні для отримання феєричних емоцій під час статевих зносин, доцільніше користуватися вагінальними тренажерами, а саме – кульками Кегеля.

Кулі Кегеля: застосовуємо правильно

Ці пристосування відомі людству ще з давніх часів, хоч їм і довелося пережити деякі зміни у своєму зовнішньому вигляді.

Якщо їх помістити у вагіну або задній прохід, негайно починається стимуляція статевих органів, причому мала вага кульок сприяє тому, що процес стиску відбувається на рівні рефлексів. Виходить, що людині зовсім не потрібно намагатися шукати щось всередині себе або візуалізовувати пережиті емоції.

Пристосування Кегеля відомо під різними назвами: кульки оргазму, кулі Бен Вана або сфери насолоди. Західні фахівці переконані, що ними можна швидко і ефективно натренувати і підвищити еластичність піхвових стін, а також попередити ризик розвитку нетримання сечі.

Такий інтимний тренажер не просто зміцнює м’язи вагіни, але і підсилює насолоду від сексуальних ігор, стимулює збудження і оргазм в цілому.

Яка користь криється в такому тренажері? Судіть самі:

• допомогає виконувати рекомендації Кегеля;
• примножує задоволення від сексу і потяг до нього;
• вирішує проблему того, як натренувати конкретні м’язи піхви перед пологами;
• повертає тонус піхви і ануса після виношування і пологів;
• розвиває вагіну та інше.

Як правильно користуватися інтимними кульками

Мало просто придбати самі симпатичні кулі Бен Вана, треба навчитися їх правильно застосовувати.

Отже:

• Перед тим як їх вставити, потрібно сходити в туалет «по-маленькому»;
• Вкладати кулі слід поодинці, за необхідності змащуючи їх спеціальним гелем;
• Після того, як кулі опиняться всередині, напружте спочатку стегна, і тільки потім – вагіну. Кульки дадуть відчуття наповненості, і будуть як би тягнути вниз. В принципі, це можна порівняти з тампонами – незручно, але швидко звикаєш;
• Носити кульки всередині себе слід мінімум 15 хвилин у добу, поступово збільшуючи тренування до кількох годин поспіль;
• Якщо кулька випала з вагіни або ануса, вимийте її з милом і вставте назад;
• У разі необхідності витягнути тренажер, вам достатньо покашляти, пострибати або чхнути.

Кульки, зроблені з пластику, латексу або металу, виконують однакове призначення і різняться тільки вагою.

Якщо вас серйозно займає питання того, як розслабити або натренувати м’язи піхви, але ви побоюєтеся нашкодити своєму жіночому здоров’ю, проконсультуйтеся з гінекологом і фізіотерапевтом.