Як зміцнити кістки і суглоби: поради медиків і народні засоби
Хвороби кісток зазвичай розвиваються непомітно. Але потім різко проявляються, приносячи біль і неможливість займатися своєю улюбленою справою: спортом, танцями, роботою в саду, та й просто нормально жити. Остеопороз, артрит і артроз – ці хвороби стали справжнім лихом для людей в 21 столітті.
Ними страждають не тільки пенсіонери, але й досить молоді люди. Про те, як зміцнити кістки, і не допустити їх витончення та уникнути серйозних захворювань розповість ця стаття.
Продукти для зміцнення кісток і суглобів
Скелетний апарат є основою нашого організму. Міцний опорно-руховий апарат дає можливість людині жити повноцінним життям: ходити, бігати, виконувати фізичні вправи і так далі. Хворі, крихкі кістки часто ламаються, людина надовго втрачає рухливість і можливість вести повноцінне життя.
Щоб цього не сталося, потрібно з молодих років подбати про здоров’я тканин і суглобів, вести правильний спосіб життя.
І перш за все, забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів і мінеральних речовин. А також надати кісткам і суглобам достатнє, але не надмірне фізичне навантаження, яке сприяє їх тренуванню і зміцненню.
Піклуватися про здоров’я скелетних тканин необхідно з дитинства. Це заняття спортом, активний спосіб життя, правильний раціон харчування.
Кальцій. Кальцій часто називають будівельним матеріалом кісток. І це вірно. В організмі відбуваються процеси, в ході яких даний елемент у тканинах повинен постійно оновлюватися. Якщо цього не відбудеться, то кістки стануть ламкими і крихкими. Продукти, багаті цим мінералом потрібно регулярно вживати в їжу з юних років. Тоді до більш дорослого віку ви забезпечите організм достатнім вмістом цього елемента.
Найбільша кількість цього мінералу міститься в наступних продуктах:
- молоко. Однак щоб організм отримав добовий запас кальцію, людині необхідно випивати в день літр молока. Таке може не кожен. Тому потрібно добирати добову норму елемента з допомогою інших продуктів;
- кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, натуральний йогурт. Особливо корисні вони в літньому віці, так як не тільки зміцнюють кістки, але й нормалізують травлення;
- сири і сир. Рекордсмени за вмістом кальцію. 50 грам сиру твердих сортів здатні забезпечити ваш організм половиною добової норми мінералу.
- зелень. Вживати якомога більше зелені потрібно в будь-якому віці. Петрушка, селера, кріп, шпинат, пряні рослини, а також листові овочі: салат, рукола, молоде листя буряка дуже багаті кальцієм. До того ж вони володіють таким поєднанням корисних компонентів, при яких елемент легко засвоюється. Зелень і листові овочі багаті калієм і магнієм, фосфором і цинком, залізом і натрієм, а також вітамінами групи В і Е. Для того щоб ваші кістки були міцними, необхідно щодня їсти свіжу зелень і листові овочі;
- риба. У рибі сімейства лососевих, а також в сардині і тунці міститься багато корисних речовин в тому числі кальцію. Достатньо вживати в їжу 400 грамів риби в тиждень. Лікарі радять обов’язкове вживання риби для профілактики крихкості скелетних тканин при остеопорозі і після перелому.
Щоб кальцій, який міститься в продуктах харчування, добре засвоювався, варто їсти продукти з додаванням рослинної олії. Найкраще підійде натуральна нерафінована соняшникова або оливкова олія.
Вітамін D. Без цього вітаміну не можна побудувати здоровий опорно-руховий апарат. Головне завдання його– допомагати організму засвоювати кальцій. Тому вкрай важливо отримувати з їжею достатню кількість цього вітаміну. Його недолік у жінок, особливо в літньому віці, призводить до розвитку остеопорозу та переломів кісток.
Вітамін D міститься:
в сардинах і риби лососевих порід;- в яловичій, курячій і риб’ячій печінці;
- в грибах;
- у вершковому маслі.
Цей вітамін синтезується в організмі тільки під впливом сонячних променів. Тому необхідно частіше бувати на сонці, особливо рано вранці. У цей час сонце не несе шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Особливо важливо це для маленьких дітей. Наявність достатньої кількості вітаміну D в організмі дитини вбереже її від такого захворювання, як рахіт.
Фосфор. Без нього неможливе засвоєння кальцію. Велика кількість фосфору міститься в рибі. Багаті ним сайра і сардини, тунець, мойва, минтай, скумбрія, а також різні морепродукти.
Зміцнення і здоровий стан кісток і суглобів неможливі без вітаміну С. Він сприяє загоєнню мікротріщин в кістках, швидкому зрощенню і зміцненню кісток після переломів, підвищує еластичність зв’язок і суглобів.
Цей вкрай необхідний вітамін міститься в наступних продуктах:
- плоди шипшини. Відвар зі свіжих або сухих плодів цієї рослини є прекрасним профілактичним засобом для зміцнення кісток і суглобів в похилому віці. Корисний він і для юних організмів.
- болгарський перець. Дуже корисний для здоров’я овоч, чому сприяє великий вміст вітамінів, зокрема вітаміну С. Зазначимо, що в плодах червоного кольору його більше, ніж зелених.
- ягоди. Серед садових і дикорослих ягід найбільшим вмістом вітаміну С відрізняються обліпиха і чорна смородина.
- зелень. Особливо петрушка і дикоросла черемша.
Також багаті цим вітаміном різні види капусти, щавель, шпинат, полуниця, цитрусові.
Народні засоби для зміцнення кісток і суглобів
Всі народні засоби для зміцнення і підтримки здоров’я кісток і суглобів виникли невипадково. Вони базуються на багаторічному досвіді і спостереженнях людей. І в підсумку знаходять своє підтвердження у представників традиційної медицини.
Серед найпопулярніших і дієвих способів наступні:
Яєчна шкаралупа. Застосовується для того, щоб зміцнити кісткову тканину після переломів. І дає хороший результат. Справа в тому, що шкаралупа це природне джерело чистого кальцію. З неї він засвоюється набагато швидше, ніж із продуктів харчування.
Застосовують яєчну шкаралупу наступним чином: очищену, вимиту і подрібнену в порошок, її змішують з лимонним соком або медом і приймають по половині чайної ложки 2-3 рази в день.
Приймають цей народний засіб протягом місяця, потім роблять перерву.
- Відвар з петрушки і кропу. Петрушка і кріп традиційно застосовувалися для зміцнення кісток при остеопорозі. Відвар з них рекомендується при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату, а також для їх профілактики. Для приготування відвару беруть рівну кількість зелені (близько 200 грам) і заливають водою, температура якої 90 градусів, настоюють кілька годин і вживають по півсклянки тричі на день.
- Гарбузове насіння. Насіння гарбуза старовинний засіб для зміцнення кісток і суглобів. Рекомендується просто гризти по жменьці насіння кожен день.
- Відвар звіробою з медом. При лікуванні остеопорозу медикаментами або у відновний період після переломів народна медицина рекомендує вживати відвар звіробою з медом. Цей засіб п’ють замість чаю. Він зміцнює організм і мінімізує негативний вплив медикаментозних засобів.
Щоб кістки і суглоби були здорові: загальні рекомендації
Зміцнення кісток потрібно починати з дитинства. З продуктами харчування дитина повинна отримувати всі необхідні мінерали і вітаміни для будівництва здорового опорно-рухового апарату. Відсутню норму необхідних речовин добирайте з допомогою вітамінних комплексів для дітей.
Відомо, що жінки страждають остеопорозом, і як наслідок, переломами набагато частіше чоловіків. Кальцій з їх організму вимивається інтенсивніше. Норма в день складає близько 1000 мг кальцію. Отримати її з продуктів харчування досить складно. Тому жінкам, особливо після 40 років, рекомендується приймати кальцій у вигляді таблеток. Ця ж рекомендація стосується і для літніх людей.
Якщо ви вирішили зміцнювати кістки і суглоби народними засобами, то корисно буде час від часу перевіряти вміст кальцію, фосфору, вітамінів за допомогою аналізу крові. Так ви оціните ефективність обраного методу.
Не варто нехтувати фізичними вправами і навантаженнями. Недостатня рухова активність і відсутність фізичних навантажень призводить до ослаблення кісток і суглобів.
Наші кістки і суглоби потребують дбайливого ставлення. Зміцнюйте і піклуйтеся про них. Будьте здорові!
