Як людина сприймає і реагує на навколишній світ, такі і відбуваються з нею події, чи не так? Своє ставлення до цього люди виражають через емоції. Вони є однією з функцій нервово-психічної діяльності організму.

Іноді емоції дуже складно контролюватиВ цих виразах розрізняють 2 сторони: об’єктивну і суб’єктивну. Перша проявляється у вигляді зовнішніх дій: сміху, плачу, усмішки. При цьому у людини змінюються серцевий ритм, частота дихання.

Суб’єктивна сторона емоцій зовні практично непомітна. Це внутрішні переживання і думки людей з приводу того, що відбувається. Зафіксувати їх можна за допомогою поліграфа.

Розрізняють 5 функцій емоцій:

  • Оціночна. Аналіз здатності задоволення існуючих потреб, щоб спрогнозувати подальші події;
  • Мобілізуюча. Допомагає в критичні моменти мобілізувати приховані сили організму;
  • Комунікативна. Допомагає порозумінню між людьми і дозволяє аналізувати невербальні реакції;
  • Підкріплювальна. Закріплення в пам’яті напрацьованих за допомогою досвіду умовних рефлексів;
  • Миттєві реакції. У разі недостатнього часу для обдумування в критичні моменти, запускається стереотипна поведінка.

Сила емоцій буває настільки руйнівною, що люди «руйнують» не тільки себе, але й оточуючих. Негативні прояви відштовхують від людини навіть близьких. Якщо це не змінити, можна залишитися на самоті. Щоб цього не сталося, потрібно знати, як контролювати свої емоції, і намагатися застосовувати теорію на практиці.

Класифікація емоцій

В залежності від проявів емоції ділять на:

  • позитивні, інтерес, довіру, сміх тощо;
  • негативні, гнів, ревнощі, страх тощо.

В залежності від інтенсивності:

  • Проста емоція. Виникає в результаті задоволення нагальної потреби;
  • Настрій. Тут немає певної спрямованості на об’єкт. Визначає настрій людини протягом певного часу;
  • Почуття. Тут є спрямованість на об’єкт. Відбувається мотивація людини на певну діяльність;
  • Афект. Короткочасний спалах, контролює дії людини, що втрачає зв’язок з реальністю. Спостерігається змінена поведінка, властива певній людині. Часто наприкінці сплеску спостерігаються депресія та пригніченість;
  • Пристрасть. Відбувається концентрація на об’єкті або діяльності. Коли в надлишку почуттів пристрасть стає патологічною.

В залежності від змісту:

  • Подив може мати багато емоційних фарбПодив. Відбувається в процесі різкої зміни оточення. Вважається негативним, якщо є несприятливі обставини, в іншому випадку це позитивна емоція;
  • Радість. Проявляється внаслідок абсолютного задоволення психічної або фізичної потреби;
  • Сором. Є усвідомленням невідповідності власних вчинків, думок і зовнішності з тим, чого бажав сам або на що очікують оточуючі;
  • Сум. Викликається негативними обставинами;
  • Страждання. Стає результатом неможливості задоволення потреб;
  • Гнів. Результат реакції на раптову перешкоду до задоволення потреб;
  • Страх. Є наслідком реакції на виникаючу чи ймовірну небезпеку;
  • Огида. Відбувається при зіткненні з об’єктами, що суперечать естетичним і моральним настановам людини;
  • Презирство. Викликається внаслідок категоричної неузгодженості поглядів в міжособистісних відносинах з опонентом.

Як навчитися контролювати свої емоції

Найчастіше людина не в змозі впоратися з собою. Зовнішні прояви емоцій стають настільки сильними, що виникає необхідність в їх контролі. Адже будь-які бурхливі прояви, чи то радість або сум, можуть позначитися на здоров’ї. Однак не всі знають, як це робити правильно.

Що ж потрібно для управління своїми емоціями?

Стримування. Це перший етап оволодіння самоконтролем. У момент бажання відповісти на провокативну дію ззовні, потрібно зробити 3-4 серії (вдих/видих) глибокого дихання, в процесі чого відбудеться заспокоєння. В такому стані складно наговорити і зробити щось неадекватне. Для оволодіння собою можна відійти від провокатора, порахувати до 10. Кожен обирає найбільш прийнятний метод.

Шокотерапія для провокатора. Коли хтось провокує скандал, потрібно його приголомшити несподіваним питанням, чи пропозицією “не в тему”. Такий метод допомагає придушити гнів у опонента до того, як він спровокує негативну емоцію.

Перемикання свідомості. Не кожен в змозі вплинути на опонента. Набагато простіше «перемкнути» свої думки на позитив. Можна уявити, що опонент співає пісню, але слів не розібрати. Тоді у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію.

Ототожнення. Для тих, хто має гарну уяву, можна уявити себе іншою людиною. Наприклад, шляхетним лицарем або світською дамою, для яких контроль емоцій ніколи не були проблемами. Уявити, як би вони діяли б у цій ситуації.

Йога допомагає опанувати свої думкиСамонавіювання. Часте повторення фраз типу «Я спокійний, як скеля» або «Я без проблем керую собою», допомагають оволодіти методом самоконтролю.

Східні техніки. Медитація, пранаяма та дихальні вправи допомагають опановувати не тільки своє тіло, але і думки.

Фізична активність. Іноді оволодіти собою заважає накопичений негатив. Щоб його усунути, потрібно навантажити своє тіло. Регулярний біг, гімнастика або бокс допомагають скинути непотрібний негатив.

Досить часто негативні емоції приносять неприємності. Люди сваряться, втрачають коханих, гарну роботу. Крім того, це відбивається на здоров’ї самої людини.

Оволодівши собою і своїми емоціями, ми стаємо більш адекватними. У спокійних людей найчастіше й хороша репутація. Таких поважають, до них прислухаються.