Чому сіпається верхня повіка?

Кожному відомо, що в стані стресу: напруга свідомості передається м’язам, і розслабитися буває досить важко. Іноді люди місяцями перебувають у пригніченому стані, що чергується з періодами перезбудження і сильної втоми.

Особливо це негативно позначається на обличчі, м’язи якого звикають до так званої маски напруги. Результатом може стати невеликий тік, коли смикається верхня повіка. Найчастіше саме верхня, бо в нижніх розташовано набагато менше нервових закінчень і кільцевий м’яз ока внизу розвинений не так сильно, як вгорі.

Для жінок, які звертають більше уваги на свою зовнішність, це стає справжньою проблемою, викликає невпевненість у собі, сором’язливість, не кажучи вже про страх, що здоров’ю загрожує якась небезпека. Спробуємо розібратися, які причини цього явища і як його позбутися.

Чому сіпається верхня повіка: фізіологія і психологія

Щоб не заглиблюватися в анатомію, зазначимо лише, що повіки мають тонкі і слабкі м’язи, розраховані на виконання одного короткого руху – моргання. Посмішка або гримаса страждання впливають на вираз очей зовсім через інші м’язи (надбрівні, щелепні м’язи на переніссі).

Таким чином, керувати кільцевим м’язом очей досить важко: просто намагаючись розслабити обличчя, тік не припинити. Для цього потрібен трохи інший підхід, про що піде мова нижче.

Скільки б вас не переконували, що коли, наприклад, смикається верхня повіка лівого ока, ви повинні кинути читати, дивитися телевізор або працювати за комп’ютером, знайте – причина посмикувань не у втомі очей.

Від напруження зорового нерва може розболітися голова, сльозитися очі тощо, але тік виникає від надходження імпульсів мозку, а отже, боротися з ним слід через загальне розслаблення нервової системи.

Почніть з того, що перестаньте турбуватися про тік. Відомо, що сам факт такого порушення і страх перед невідомою хворобою (якої насправді немає, адже тік не є самостійним симптомом) може викликати ще більшу напругу психіки і посилити смикання то лівої, то правої повіки. Хоча, як правило, тік буває з якоїсь однієї сторони.

Заспокоюємо нервову систему

Якщо вас спіткала ця проблема, поставтеся до неї, як до сигналу організму про неправильну поведінку в умовах стресу. Часто ми говоримо собі: відпочину, коли закінчу, висплюся у відпустці, вітаміни почну приймати навесні тощо.

Але організм не обдуриш такими відмовками, і якщо у вас, наприклад, смикається права верхня повіка, відкладати антистресові заходи далі вже не можна.

Полівітамінні препарати добре впливають на роботу організму і зміцнюють імунітет. Прицільно «підгодувати» нервову систему можна такими засобами:

1. “Ударні” дози магнію і кальцію зміцнюють нервову тканину: приймайте Магне В6 і Кальцій D3.
2. Вітамін С по 1000 мг на добу в денний час протягом тижня підніме гемоглобін, а значить, тканини добре будуть постачатися киснем, що теж позитивно впливає на нервову систему.
3. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, і якщо він дозволить, приймайте протягом 1 місяця рекомендований ноотропний препарат, бажано на рослинній основі; це допоможе зняти розумову втому, зміцнює пам’ять і підвищить швидкість реакції – і будете нервувати менше.
4. На ніч випивайте м’яке снодійне, а якщо проблем із засинанням немає, то легкий седативний препарат для кращого відпочинку у сні – валеріану, пустирник, корвалол, персен, донормил тощо.
5. Нікотинова кислота (ін’єкції) за 10 днів поставить на ноги після будь-якого стресу, зміцнює капіляри, нормалізує кровообіг; цього препарату також потрібен дозвіл лікаря.

Крім ліків, допоможіть собі і іншими способами.

Терміново перейдіть на каву без кофеїну, якщо можете, не пийте її зовсім якийсь час.

Курці повинні кинути цю звичку заради власного здоров’я, а завзятим курцям доведеться обходитися 1-2 легкими цигарками в день.

Зняти м’язове закріпачення допоможуть вправи типу йоги, пілатесу, а якщо вам вони не за темпераментом – відправте себе на танці або ушу. Тільки не захоплюйтеся тренажерами, які хоча і знімають стрес, але й посилюють напругу в м’язах.

За можливості знайдіть мануального терапевта: напевно у вас є затиски в тілі, і постійне скорочення м’язів (моторно-сенсорна амнезія) не дає вам спокою.

Вправи для очей для розслаблення

Наведений нижче комплекс очних вправ хороший не тільки тим, що «накачує» очні м’язи і покращує кровообіг. Це чи не єдиний спосіб обдурити нашу зациклену на проблемах свідомість і змусити її зосередитися на реальних тілесних відчуттях.

Очні вправи дійсно корисні при всіх формах нервової перевтоми (тільки не гострий невроз). Виконуйте їх вранці після пробудження щодня, а також повторюйте в будь-який зручний час, коли хочете відволіктися і розслабитися.

«Долоньки»

Зігрійте долоні тертям, складіть одну долоню поверх іншої (пальці на пальці) і одягніть як маску на очі. Тепло і темрява чудово розслабляють очі і заспокоюють. Подбайте про повільне глибоке дихання носом.

Тримайте долоні на очах кілька хвилин, поки не відчуєте, що в очах не з’являються світлі плями і видно чисту чорноту – це сигнал того, що очі «заспокоїлися».

Обертання

З нерухомою головою малюйте поглядом різноманітні фігури: коло, зірка, зигзаг. Проводьте поглядом дрібну спіраль, уявляючи, ніби крутите очима глобус. Досягніть плавних і безперервних рухів в єдиному ритмі. Закінчуйте, коли відчуєте втому очних м’язів.

Фокус

Розташуйтеся у вікна і по черзі кожним оком фокусуйте погляд на рамі і на об’єкті далеко. Виконуйте не менше хвилини на кожне око.

Тратака

Це йогівська практика очищення зору спогляданням полум’я. Запаліть свічку і дивіться на полум’я, часто кліпаючи очима.

Вважається, що потрібно продовжувати тратаку до появи сліз, проте може бути так, що ваші очі схильні до сухості, і сльози не виступлять. Виконуйте тратаку не більше 10 хвилин, завершіть вправу «долоньками».

Описані вправи не тільки допоможуть позбутися нервового напруження, але й омолодять ообличчя в цілому.

Вираз очей стане спокійнішим, впевненішим, ви перестанете дивитися в себе і повернете іскорку в очах, а про тик зможете забути назавжди.