Чи можна схуднути за допомогою йоги?

Для переважної більшості жінок питання схуднення є досить болючим. І взагалі, неважливо, чи є у дівчини зайві кілограми чи ні, але вона все одно буде відчувати себе трохи повненькою.

Щоб позбутися від цього неприємного відчуття, ми пропонуємо вам зайнятися йогою.

Плюси занять

Завдяки йозі ви зможете значно поліпшити свій настрій, відчуєте легкість у всьому тілі. А вже якщо у вас все-таки є кілька небажаних килограмчиков, то цей вид фізичних навантажень вам рекомендується.

Щоб мотивувати вас можу сказати одне, що йога – це не тільки турбота про свій зовнішній вигляд. Це ще і зміцнення здоров’я. Адже ви ж не думаєте, що жир зі всього організму накопичується у вас на животі. Він оточує всі ваші внутрішні органи, перешкоджаючи їх нормального функціонування.

Слід також розвінчати міф про те, що схуднути практично неможливо. Чомусь багато жінок вважають, що якщо не голодувати і не проводити весь вільний час у спортивному залі, то позбутися від зайвих кілограмів не вдасться ніколи. Абсолютна неправда!

Так, звичайно, прикласти деякі зусилля все ж доведеться, але як кажуть: «Без праці не витягнеш і рибку зі ставка!».

Заняття йогою для схуднення дійсно ефективні. Спалювання зайвих калорій відбувається за рахунок виконання спеціальних статичних вправ, а також важливу роль відіграє дихання.

Взагалі, як показують останні дослідження, те, як ми дихаємо, чинить величезний вплив на наше життя. Завдяки різноманітним дихальної техніки, ми не можемо тільки схуднути, але і підняти собі настрій, зняти стрес, поліпшити кровообіг в організмі і т. д.

йога Підходить і тим, хто ніколи не займався спортом. Спеціально для початківців розроблено величезну кількість комплексів, завдяки яким ви зможете втягнутися в процес, не завдаючи при цьому шкоди своєму організму.

Йога для схуднення: основні правила

Для того щоб результат не змусив себе чекати, під час виконання вправ потрібно дотримуватися кількох правил:

1. Перед тим як починати заняття обов’язково зробіть розминку. Так ви підготуєте м’язи і знизите ймовірність розтягування. Але не варто дуже старатися: 5-10 хвилин буде цілком достатньо;

2. Не варто робити вправи з йоги за принципом шейпінгу: швидко і без перепочинку. Тут все з точністю навпаки. Вам потрібно виконувати вправи, не поспішаючи, зі смаком, отримуючи при цьому задоволення;

Між двома різними вправами слід зробити перерву не менше двох хвилин, щоб ваше тіло могло трохи перепочити;

3. Всі рухи потрібно робити з позитивним настроєм. Ніколи людина, яка постійно скаржиться на біль або невдалі спроби, не досягне своїх цілей. Все в нашому житті потрібно робити з посмішкою, і тоді доля обов’язково посміхнеться нам у відповідь;

4. Займатися краще всього вранці або в обід. А вже якщо ви ніяк не можете примусити себе встати вранці на півгодини раніше, то приступайте до занять відразу після роботи. Остання вправа потрібно закінчити не менше ніж за чотири години до сну.

Таке правило пояснюється дуже просто: силова або будь-яка інша йога дає величезний прилив енергії. Так що якщо ви вирішите робити її на ніч, то просто не заснете.

Особливості йоги для схуднення для початківців

Починати будь-яку фізичну активність треба дуже обережно. Слід пам’ятати, що непідготовлені м’язи можуть дуже сильно боліти, якщо ви їх перенапряжете. Тому починати займатися потрібно акуратно і потрошку.

Так, звичайно, результат буде помітний не відразу, але воно того варто. Так, беріть свою силу волі в кулак і приступайте до занять.

Початківцям слід пам’ятати, що йога – це не просто повільні вправи, спрямовані на схуднення, а цілий комплекс духовних і фізичних практик, які спрямовані на розвиток особистості людини всебічно. А вага, у процесі занять, приходить до свого генетично закладеного рівня.

Також варто приділити увагу харчуванню. Не варто зловживати різними сурогатами, величезна кількість яких можна знайти на прилавках магазинів. Якщо ви будете вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, то гарний настрій і тонка талія вам гарантовані.

Хатха йога для схуднення

Принцип вправ хатха-йоги побудований на скручуванні. Роблячи такі вправи, ви безумовно будете мати гарне тіло, підтягнуті м’язи та відмінне емоційний стан.

Особливо відмінний ефект приносить йога у разі, якщо ви з’єднуєте динамічні і статичні вправи. В цьому випадку виходить постійне, почергове розслаблення і напруження м’язів. А це покращує кровообіг і обмін речовин.

загалом, організм перебуває в активизированном стані, що дозволяє ефективно спалювати жири і відновлювати роботу всіх внутрішніх органів.

Вправи хатха-йоги рекомендують виконувати вранці, бажано на голодний шлунок. А якщо вам вже зовсім невтерпеж і їсти хочеться просто по-звірячому, то можете заморити черв’ячка склянкою звичайної фільтрованої або мінеральної води.

Використання силової йоги для схуднення

Силова йога відрізняється від інших видів тим, що під час занять відбувається не тільки спалювання зайвих калорій, але і поліпшується терморегуляція організму, а серце може прокачувати більший об’єм крові.

Пропонуємо вашій увазі пози силовий йоги для схуднення:

• Рудрасана. Для виконання цієї вправи вам потрібно встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Стопи повинні бути розгорнуті в зовнішню сторону. Долоні треба з’єднати навпроти сонячного сплетення, така поза називається намисто або східне привітання. Тепер потрібно трохи присісти, тримаючи при цьому спину рівно, а коліна перпендикулярно підлозі. У цьому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, а потім повільно повернутися у вихідне положення;
• Вирабхадрасана. Для цієї пози вам потрібно стоячи на місці, зробити однією ногою крок вперед, друга в цей час повинна бути прямою. Долоні повинні бути стиснуті в кулаки і відведені назад, перпендикулярно підлозі. У цій позі також стоїмо кілька секунд. Не забудьте також зробити цю вправу для обох ніг;
• Навасана. Для цієї вправи вам потрібно лягти на підлогу, на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Руки і ноги потрібно підняти над підлогою приблизно на десять сантиметрів. Затримавшись у такому положенні на 1-2 хвилини, повільно і поступово повертаємося в початкове положення;
• Шалабхасана. Принцип виконання цієї пози такий же, як і в попередній вправі. Вся різниця полягає в тому, що потрібно лягати не на спину, а на животик. Тобто весь корпус потрібно піднімати над підлогою, грубо кажучи, балансуючи на животі.

Не варто забувати, що шия не повинна бути вище або нижче лінії плечей. Вона повинна бути як би продовження хребта, інакше вам не уникнути розтяжок м’язів і болів у шийно-грудному відділі хребта.

Отже, ми з вами розглянули основні переваги йоги для схуднення, порівняно з іншими видами фізичних навантажень. Регулярні заняття йогою допоможуть вам не тільки схуднути, але привести в порядок весь організм.

Але не сподівайтеся на блискавичний результат – для того щоб схуднути вам потрібно займати не рідше ніж три рази на тиждень.

Можу порадувати вас тільки одним: коли заняття йогою увійдуть у вас в звичку, ви зможете більше результативно виконувати всі вправи, втрачаючи при цьому від трьох до п’яти кілограмів в місяць, не виснажуючи організм різними дієтами і непосильними фізичними навантаженнями.

Так, що починайте займатися йогою завтра вранці, і тоді все у вас буде чудово. Удачі!