Чи допоможе моржування зміцнити організм?

Напевно всі чули, що загартовування допомагає зміцнити організм і позбутися простудних захворювань. Дехто навіть пробував занурюватися в холодну воду, зазвичай це масово роблять на Водохреще, намагаючись «змити» з себе гріхи і зміцнити здоров’я.

А хтось поки не зважився, оскільки не зовсім впевнений в користі та ефективності цієї методики. Саме для них ця стаття, в якій спробуємо з’ясувати, що таке моржування.

Що це таке?

Нетривале занурення в холодну воду (4-8 градусів) або плавання в ній називається моржуванням. Також цим терміном можуть називати різновид зимового плавання. Це один із методів загартовування, який допомагає позбутися простудних захворювань і підвищити енергетичний потенціал організму.

Вчені проводили безліч досліджень, пов’язаних з виявленням позитивних і негативних сторін цього способу підвищення імунітету. Було доведено, що кількість простудних захворювань знижується на 60%, загальних хвороб – на 30%.

Позитивна динаміка була помічена в лікуванні таких захворювань:

• цукровий діабет;
• порушення статевої сфери;
• туберкульоз;
• коливання тиску;
• хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
• хвороби шкіри.

Крім цього підвищується стійкість організму до різних погодних умов. Загартовування моржуванням допомагає зміцнити силу волі. Більше того – методика вчить долати психологічні бар’єри і налаштовуватися на певні дії.

З чого починати?

Якщо людина зважилася на моржування, вона повинна зрозуміти, що це не тільки методика загартовування, але й певний спосіб життя. Ефективність забезпечують лише регулярні процедури. Не допускається навіть коротких перерв на 2-3 дні, бо вони знижують вироблену стійкість.

Температура повинна поступово знижуватися, а тривалість купання – навпаки поступово збільшуватися. Якщо перерви уникнути неможливо, то відновлення процедур починають з більш високих температур. І знову поступово знижують.

Починати рекомендується в літній період. Тоді вода буде природньо втрачати температуру, і перехід буде плавним. Хоча фахівці кажуть, що це не принципово, і при бажанні можна підключитися до загартовування навіть узимку.

Психологічно легше налаштуватися в компанії однодумців, а не самостійно. Це легко помітити біля ополонки на Водохреще, коли люди, які й не збиралися занурюватися, під впливом оточення легко долали психологічний бар’єр і купалися в ополонці. Тому, якщо моржувати – то краще не одному.

З чого почати моржування? З правильного психологічного настрою. Подолання цього бар’єру допоможе натренувати силу волі. Для звичайної людини протиприродно виходити на мороз без одягу на вулицю, та ще й пірнати у холодну воду. Уміння спостерігати за собою, ніби зі сторони, допоможе подолати цю перешкоду.

Перше занурення має скоріше психологічне навантаження, а не початок періоду загартовування. Зумівши подолати цей бар’єр, можна приступати до спланованих занять. Перед тренуванням рекомендується спочатку розігрітися. Це може бути невелика пробіжка, навіть босоніж по снігу, або енергійні фізичні вправи.

Новачкам заходити у воду слід поступово, при стрибку організм відчуває сильний стрес, серце може не витримати такого викиду адреналіну. Для початку змочують руки, ноги, живіт і груди. Потім поступово входять і пробують проплисти декілька метрів. Для початку достатньо буде 10 секунд, надалі час запливів буде збільшуватися. Мочити голову необов’язково.

Після виходу з води потрібно стати на суху і теплу поверхню і добре витертися рушником насухо. Після чого тіло енергійно розтирають долонями, одягаються в сухий одяг. Купання закінчено, можна йти додому. Вдома обов’язково випийте чашку гарячого напою – чаю, кави, компоту і т. д.

На що звернути увагу?

Безсумнівно, користь від моржування буде тільки при регулярних заняттях, але не у всіх є можливість плавати у відкритих водоймах. У цьому випадку загартовуватися можна за допомогою холодних обливань і ходіння босоніж по снігу.

Кожен обирає свій варіант. Суть від цього не змінюється, організм поступово звикає до низьких температур, виробляється витривалість і стійкість до стресових ситуацій, тренується сила волі.

Тільки слід враховувати, що новачкам і «моржам» до року не рекомендується перебувати у воді більше 25 секунд. Наступні 2-3 роки цей час доводиться до 60 секунд, у людей з більш тривалим стажем – майже 2 хвилин. В середньому час перебування в ополонці становить від 30 до 60 секунд у найхолоднішу пору.

Під час сезонного прогрівання водойми, тривалість купання повинна збільшуватися відповідно до погодних умов. При сильних морозах щоденне занурення може завдати шкоди здоров’ю. Тому роблять це через день, замінюючи купання обливанням надворі та холодним душем. Бажано 1 раз на тиждень відвідувати лазню.

Дехто вважає, що краще занурюватися оголеними, оскільки при виході з води мокрий одяг швидше охолоджується на повітрі. З одного боку, це правда, але з іншого – людина відразу йде переодягатися, тому охолодитися особливо не встигає.

Тут багато чого буде залежати від оточуючення моржа. Якщо нікого це не бентежить, то займайтеся моржуванням і голяка!

Деякі міфи про моржування

Дехто вважає, що люди, які займаються моржуванням, ніколи не хворіють. На жаль, це не так. Вони застуджуються, але це відбувається значно рідше, ніж у середньостатистичної людини. Крім цього, загартовування ніяк не впливає на нарощування м’язової маси. Так, плавці мають широкі плечі, але загартовування – це не плавання. Воно допомагає прискорити обмін речовин, а додаткові фізичні вправи допоможуть накачати м’язи.

Люди іноді думають, що коли до і після занурення випити спиртного, то процедура пройде легше. Це не так. По-перше, справжні моржі зазвичай ведуть здоровий спосіб життя, який не сумісний з алкоголем. По-друге, спиртне розширює судини, а холодна вода їх звужує. Такий стрибок витримає не кожне серце, тому так ризикувати в жодному разі не можна. Краще зігрітися гарячим чаєм.

Перед першим зануренням необов’язково тривалий час «тренувати» організм холодним душем. Пірнати можна і без такої підготовки. Стоячи голяка в душі, людина може отримати більше переохолодження, ніж в ополонці, адже вдома вона не рухається, а, значить, тіло охолоджується швидше. Тож можна починати відразу з відкритих водойм, тільки потрібно обмежити час перебування у воді.

Моржувати чи ні?

Про користь і шкоду моржування суперечки йдуть давно. Тут головне – вирішити для себе, треба це вам чи ні. На одній силі волі довго організм не протримається. Кожен раз, пересилюючи себе, можна не тільки погіршити самопочуття, але і набути нові хвороби.

Особливо обережними слід бути людям із захворюваннями серцево-судинної системи, хворобами легенів, проблемами сечостатевої системи. Перед початком занять добре було б порадитися з лікарем, який позитивно сприймає таку методику.

Практично в кожному місті є клуби однодумців і любителів моржування, тож кращий варіант – познайомитися з ними і починати тренування під наглядом досвідчених соратників.

Бережіть своє здоров’я і моржуйте з задоволенням!