Емоції (від лат. emovere — збуджувати, хвилювати) — душевні стани середньої тривалості, що відбивають суб’єктивне оціночне ставлення до подій або можливих ситуацій в житті людини. Кожен з нас періодично переживає різні емоційні стани, будь-то гнів, страх, роздратування, радість, захоплення, смуток або ненависть, адже життєвий шлях немислимий без психологічних навантажень. Вони нам необхідні для того, щоб вижити.

негативні емоціїІ іноді в житті трапляються моменти, коли ситуація виходить з-під контролю і ті або інші негативні емоції під впливом певних обставин переповнюють нас, виливаючись назовні.

Але якщо ми пустимо їх на самоплив і не навчимося контролювати свої почуття, ми просто станемо заручниками того чи іншого психологічного стану, а це, в свою чергу, загрожує погіршенням як психологічного, так і фізичного здоров’я і негативним впливом на всі аспекти життя.

Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися контролювати себе в складних життєвих ситуаціях, не піддаватися негайному душевному стану, зберігати тверезість розуму і вміти приймати дійсно правильні рішення.

Як навчитися контролювати свої емоції?

Почнемо з мотивації. Для того щоб навчитися володіти собою, необхідно в першу чергу усвідомлювати, що ми можемо втратити, якщо не зуміємо направити свою енергію і почуття в потрібне русло.

Що ми втрачаємо, коли перестаємо контролювати свої негативні емоції:

  • хороші відносини з людьми. Так, близькі, які дійсно вас люблять (батьки, друга половинка, діти, найкращі друзі), звичайно ж, дуже скоро пробачать, але неприємний осад і засмучення все ж залишаться;
  • повагу колег і керівництва. Найчастіше, на жаль, гнів і роздратування долають нас на роботі. Людина, яка не вміє контролювати себе може назавжди втратити свій авторитет в очах співробітників і керівництва. Оголена негативна емоція може коштувати кар’єри!
  • внутрішній світ і душевну гармонію — ці фактори, як відомо, є головними визначальними щастя;
  • радість і позитивний настрій. Це стане причиною зневіри і депресивних станів;
  • контроль над своїм життям. Втрата самоконтролю часто призводить до наслідків, які практично неможливо виправити, а це, в свою чергу, може змінити життя до гіршого.

Можна довго перераховувати, що ризикує втратити людина, яка не вміє вчасно взяти себе в руки в складній життєвій ситуації. Тепер поговоримо безпосередньо про те, як навчитися контролювати свої думки і почуття.

Правила емоційної гігієни

Як відомо, найкраще лікування — це профілактика, адже наша психіка, так само, як і тіло, вимагає постійної гігієни, завдяки якій ми можемо впливати і адекватно реагувати на процеси, що відбуваються:

  • В здоровому тілі — здоровий дух. Вченими давним-давно було доведено, що характер людини частково залежить від її фізичних здібностей і витривалості. Діти, які справно відвідують уроки фізкультури в школі, добиваються великих успіхів у науках і відрізняються кращою посидючістю. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями — по можливості запишіться в спортзал або басейн (вода, як відомо, володіє властивостями «забирати» негативну енергію). Якщо такої можливості немає — як можна частіше гуляйте пішки на свіжому повітрі (в лісі, парку і т. д.). Такі навантаження призведуть до вироблення ендорфінів («гормонів радості») і чудово перероблять продукти стресу;
  • Наведіть порядок на своєму робочому місці і вдома, щоб вам було зручно, приємно і комфортно тривалий час перебувати в одному і тому ж приміщенні. Порядок і чистота не тільки радують око, але і дозволяють зосередитися у важких ситуаціях (наприклад, в період авралу на роботі ви зможете швидко знайти ту чи іншу річ);
  • фізичнимі навантаженняНавчитися контролювати енергію відмінно допомагає молитва (якщо, звичайно, ви віруюча людина), бо віра — це потужний інструмент управління власним психологічним станом і досягнення душевної гармонії;
  • Намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви піддаєтеся сильним хвилюванням. Якщо ви відчуваєте постійний стрес в робочій обстановці, задумайтеся про зміну виду діяльності. Уникайте перебування у негативному середовищі, зведіть до мінімуму спілкування зі скигліями, песимістами, енергетичними вампірами. Оточіть себе позитивними емоціями — відвідуйте театри, слухайте класичну музику, читайте улюблені добрі книги і т. д.;
  • Постійно аналізуйте власне життя. Самі собі задавайте питання про те, чи задоволені ви своєю кар’єрою, сім’єю, колом спілкування і т. д. Іноді ми вперто відмовляємося бачити хороше, акцентуючи увагу на проблемах. Дякуйте долю за те, що маєте — це є відмінним стимулом для досягнення внутрішньої гармонії;
  • Вивчайте психологічну літературу, запишіться на якийсь психологічний тренінг по розвитку та особистісному зростанню, самопізнанню, розвитку, управлінню поведінкою (наприклад, «Пізнай себе»);
  • Добре висипайтеся! Адже сон недарма вважається запорукою здоров’я. Якщо ви мучитеся поганими сновидіннями, навчитеся контролювати свої сни. Досягти цього, як правило, нескладно — засинайте в провітреному приміщенні, частіше міняйте постільну білизну, думайте перед сном виключно про хороше. Намагайтеся не запам’ятовувати і не аналізувати погані сни.

Перераховані вище способи допоможуть вам стати більш стійкими перед життєвими знегодами і знайти емоційну рівновагу.

Виробляємо стриманість

Але якщо ж ви все-таки потрапили в складну ситуацію, яка викликала сплеск негативних почуттів, скористайтеся наступними порадами:

  • Перш ніж жбурнути важку річ у кривдника або вибухнути праведним гнівом, повільно (про себе, зрозуміло) порахуйте до десяти. За цей час емоції остигнуть і ви зможете поглянути на ситуацію більш тверезим поглядом;
  • Навчитися контролювати свій гнів у складних ситуаціях можна за допомогою глибокого спокійного дихання, так як це дозволяє досягти стану спокою і розслаблення. Повільно глибоко вдихніть, затримайте повітря і так само повільно видихніть, уявляючи, що весь негатив, накопичений всередині, виходить назовні;
  • Порівнюйте і аналізуйте. Наприклад, якщо вас несправедливо відчитує начальник, подумайте про те, що і в його житті є негаразди і проблеми, які, можливо, набагато складніше ваших. Подумки пошкодуйте і вибачте кривдника;
  • методи самоконтролюУвімкніть уяву. Під час конфліктної ситуації уявіть, що між вами і опонентом знаходиться невидима, але міцна стіна, що захищає від «нападів». Уявіть, що об цю стіну розбивається вся негативна енергія, спрямована на вас;
  • А щоб навчитися контролювати свій страх перед тією чи іншою проблемою, спробуйте розібрати її по поличках — як правило, ми часто перебільшуємо ймовірні труднощі. Ставтеся до неї філософськи: уявіть, що страх чого-небудь — це просто погана погода. Що ми робимо в таких ситуаціях? Одягаємось тепло, беремо з собою парасольку і виходимо на вулицю, а не залишаємося вдома. Так само чиніть і зі страхом — просто йдіть до наміченої мети, не звертаючи на проблему ніякої уваги. Цілком імовірно, що коли ви припините акцентувати увагу на боязні, то просто перестанете про неї думати і переживати.

Успіхів вам в освоєнні методів самоконтролю!