Багато проблем з овалом обличчя можна виправити. Коли немає грошей на дорогі косметичні операції, можна спробувати виправити ситуацію за допомогою спеціальних маніпуляцій. Схуднення обличчя за допомогою вправ – це не тільки аеробіка для схуднення, але і ефективний і цілеспрямований вплив на м’язи.

Такі вправи для обличчя і щік не тільки допомагають підтягнути м’язи, але й суттєво зменшити їх об’єм.

Причини проблеми

Більшість людей вважає, що негарний овал обличчя – це просто наслідок зайвої ваги, але це не єдина причина. Ослаблений тонус м’язів призводить до звисання шкіри. Деякі захворювання, такі як хвороба щитовидної залози і гормональний дисбаланс, призводять до набряків скул. Негативно на шкіру впливають вікові зміни і неправильна постава.

Поєднання вправ для схуднення обличчя і щік

Запропоновані нижче вправи рекомендується робити щодня, дотримуючись правильної техніки. Відомо, що шкіра обличчя легко деформується, тому важливо контролювати свої рухи, щоб не отримати зворотний результат.

Розглянемо ефективні вправи для схуднення обличчя і щік:

  • Глибоко вдихаємо і щільно стискаємо рот, при цьому надуваємо область щік. Долоні розміщуємо таким чином, щоб пальці лягли точно на вушні раковини. Коли щоки надуті, починаємо сильно тиснути руками створюючи опір м’язів обличчя. Вправу робимо 5 с, а потім розслаблюємо м’язи. Повторення 10 разів;
  • Відкриваємо рот і розміщуємо вказівні пальці на краю нижніх очниць, а великі– біля мочок вух. Широко посміхаємося і затримуємося в такому стані на 5 сек., а потім розслаблюємо м’язи. Рекомендується повторити вправу 30 разів;
  • Відкриваємо рот і намагаємося максимально округлити губи. У такому положенні проводимо легкий масаж обличчя від куточків рота до середини щік. Робити цю вправу для схуднення обличчя і щік потрібно не менше 30 сек.;
  • Повторюємо положення, як у попередній вправі і максимально висуваємо нижню щелепу вперед. Один вказівний палець розташовуємо на середині підборіддя і легенько натискаємо. Долаючи опір, відкриваємо і закриваємо рот, намагаючись при цьому не використовувати щелепу, а робити все тільки за допомогою м’язів обличчя. Повторити рекомендується 25 разів;
  • Втягуємо щоки і одночасно витягаємо губи вперед, ніби намагаючись поцілувати когось. Утримуємо таке положення до 2 хвилин, при цьому всі інші м’язи обличчя повинні бути розслаблені, а подих має бути рівним.
  • Глибоко вдихаємо через ніс при цьому максимально надуваємо щоки. Потім повільно видихаємо через губи, які тримаємо у формі трубочки. Намагаємося максимально збільшити час видиху і повторюємо всі маніпуляції 4 рази;
  • Стискаємо руки в кулаки і розташовуємо їх під підборіддям так, щоб великі пальці тиснули на нього знизу. Язик впираємо у під’язикову область в районі зубів і починаємо рухати щелепою, при цьому надаючи опір язиком та пальцями. Повторюємо 10 разів в кожному положенні затримуючись на 30 сек.

Вправи для схуднення шиї та обличчя

Найчастіше шийний відділ ігнорується в звичайних фізичних комплексах. Хоча відомо багато вправ, які спрямовані не тільки на розвиток гнучкості, але і на ефективне схуднення в шиї.

Вони виконуються щодня сидячи на жорсткій поверхні і тримаючи спину рівною. Починають заняття з 10 повторень кожної вправи. Через 10 занять кількість повторень збільшують у 2 рази. Рекомендується збільшувати повторення до 40 разів.

Розглянемо найбільш ефективні вправи для схуднення обличчя і шиї:

  1. Відкидаємо голову назад, при цьому розслабляємо нижню щелепу і відкриваємо рот. Потім повільно починаємо робити рухи, напружуючи м’язи підборіддя;
  2. Положення, як і у попередній вправі, тільки додатково складаємо пальці в замок і підносимо їх під підборіддя. Робимо рухи нижньою щелепою, при цьому створюючи опір руками. Правильність виконання маніпуляцій буде пов’язана з появою напруги в м’язах підборіддя;
  3. Плечі відводимо назад і кладемо на них пальці рук. Починаємо витягати вгору шию, при цьому притискаючи пальцями плечі вниз. Затримуємося в такому положенні на 10 сек., а потім повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу 10 разів;
  4. Положення – голова спрямована вперед, плечі максимально опущені вниз. Починаємо повертати обличчя вправо і коли досягаємо максимально допустимого рівня, опускаємо підборіддя на плече. Потім робимо всі маніпуляції в іншу сторону. Повторюємо по 5 разів в кожну сторону;
  5. Лікті розміщуємо на столі, а пальці складаємо в замок. Підборіддя розміщуємо на пальцях. Починаємо піднімати підборіддя, штовхаючи його пальцями, при цьому потрібно чинити опір м’язами шиї. Потім підборіддя опускаємо,  опираючись пальцями;
  6. Легкою, але ефективною вправою вважається – вправа «лист носом». Ніс використовують, як ручку, якою в повітрі починають писати. Що буде написано неважливо, головне, щоб букви були об’ємними. Витратити на такий «лист» рекомендується не менше 5 хв.

Профілактика

Щоб як можна довше зберегти молодість і пружність шкіри обличчя, потрібно щодня дотримуватись правил по догляду за ним:

  1. Вранці рекомендується проводити контрастне вмивання: 1 хв. холодною водою, а потім 2 хв. теплою. Потім повторити це ще 3 рази. Такі маніпуляції допомагають поліпшити кровообіг і тонізувати шкіру;
  2. Щодня витрачайте хоча б 5 хв. в день на ходіння по кімнаті з книгою на голові. Таке положення голови і шиї в цей час допомагає відкоригувати овал обличчя і зменшити непотрібні відкладення жиру в області підборіддя.

Запропоновані вправи для схуднення обличчя і підборіддя, а також інших областей, працюють за принципом збільшення навантажень.

Перші результати будуть помітні вже через місяць щоденних тренувань, а приємним додатковим ефектом стане істотне поліпшення кольору обличчя.