Кальцій – основа здоров’я вагітних!

Навіщо нам потрібен кальцій? Про це, здавалося б, ми знаємо мало не зі шкільної лави. Він – основа кісткової тканини, незамінний учасник передачі імпульсів нервової системи і скорочення м’язів. А ще цей мікроелемент допомагає згортанню крові, та є найбільшим за кількістю в організмі людини елементом.

Практично увесь запас в людини цієї речовини, який досягає до 1,5 кілограма у дорослих, знаходиться в кістковій і хрящовій тканині. Причому через постійний розпад і утворення кісткових клітин, нам просто необхідно поповнювати організм кальцієм.

Запас цього елемента в організмі людини становить цілих 2% від усієї його маси! Тож яким чином слід правильно приймати майбутнім мамам таку потрібну складову здоров’я, щоб це пішло на користь? Адже вагітна жінка несе відповідальність не тільки за своє здоров’я, а й за здоров’я майбутнього малюка?

І дійсно, багато жінок стикаються з проблемою нестачі цього мінералу в період очікування появи на світ нового життя. Від того і з’являються такі неприємні супутники вагітності, як випадання волосся, рихлість зубів, погіршення структури нігтів. Але це тільки видимі ознаки, коріння дефіциту – набагато глибше.

Чи існує норма кальцію при вагітності?

Усі вчені одностайні у твердженні про необхідність поповнення рівня кальцію для майбутніх мам. Денна потреба невагітних жінок залежить від віку: 1000 мг, якщо вік перевищує позначку 19 років і понад 1300 мг, якщо дівчині ще немає 18 років. Також вчені сходяться в думках про необхідну кількість для вагітних або мам-годувальниць: 1500 мг.

Тобто, потреба збільшується. Чому це відбувається? Вся справа в тому, що для маленького, але динамічного ембріона, в дуже великій кількості необхідний запас кальцію для нормального формування зубів, кісток, а ще м’язів, нервової системи і серця.

Цей хімічний елемент не тільки важливий, він життєво необхідний, бо кальцій у вагітних робить можливим правильне формування скелета, очної тканини, шкіри, внутрішніх органів, нігтів і волосся майбутньої людини.

Як «Запастися» кальцієм, коли чекаєш дитину

Частина добової норми покривається поліпшеним всмоктуванням організмом “при надії” з їжі, чому сприяють деякі гормональні зміни. Але подбати про достатню кількість цього елемента просто необхідно.

Доступні і прості продукти, що мають кальцій, вагітним добре відомі. Лідерство серед них тримають молочні продукти. Хорошим джерелом цього незамінного помічника також є ягоди, петрушка, часник, не відстають і цвітна капуста, фрукти і селера. У великій кількості кальцій міститься в будь-якій рибі і хрящах тварин.

Якщо ви намагаєтеся збільшити засвоєння кальцію, то варто пам’ятати про небажану сполучуваність деяких продуктів рослинного типу, оскільки вони мають властивість уповільнювати цей процес. Мова йде про смородину, шпинат, злакові і інші рослини, які мають у складі щавлеву і фітинову кислоти.

Солі, що утворювались при взаємодії з кальцієм, є нерозчинними, тому такий потрібний нам елемент просто буде вимиватися з організму. Але це не означає, що потрібно виключати з раціону вищеперелічені продукти (вони адже теж дуже необхідні для здоров’я), достатньо буде проконсультуватися з акушером-гінекологом з питань поєднання продуктів і часу їх вживання.

Безумовно не слід зловживати кофеїном в період, коли вона чекаєш дитину. Справа в тому, що часте вживання чаю або кави, не кажучи вже про колу, – веде до ризику порушення обміну кальцію.

Кальцієва недостатність більшою чи меншою мірою у представниць прекрасної статі «при надії» може бути різного походження. Але це легко можна виправити, якщо, звичайно, проблема не викликана серйозними паталогічними захворюваннями.

Коли кальцію мало…

Зниження концентрації кальцію і вітаміну D спостерігається пізньої осені та взимку. Тоді саме тіло просто вимагає раціонального харчування, і продукти, що містять ці елементи, щодня повинні бути у вашому раціоні.

Симптомами недостатності цього елемента може бути відчуття «повзання мурашок», судомні посмикування, ниючий біль у кістках або зведення м’язів. В окремих випадках (пов’язаних з ускладненнями в перинатальному періоді) може підвищуватися артеріальний тиск, з’являтися набряки і білок в сечі.

При будь-яких небажаних змінах краще негайно звернутися за порадою до медичного закладу.

Додаткові джерела мікроелементів для майбутніх мам

Ведучи активний спосіб життя, відпочиваючи на свіжому повітрі, контролюючи свій раціон, особливо в останній триместр виношування плоду, можна значно знизити ризик кальцієвої недостатності.

Якщо з якихось причин зробити це повністю не вдалося, доктор обов’язково порекомендує препарати з кальцієм для вагітних або сам елемент в таблетованій формі.
Нехарчові джерела цього мікроелемента «чарівні палички», які діють там, де недостатньо просто вживати певну їжу.

Але вони хоч і схожі між собою, все ж мають відмінності. Тому при покупці в аптеках подібних засобів, не можна керуватися тільки своєю думкою, рекламою або думкою подруги, приписи медичних працівників повинні бути на першому місці.

Так, наприклад, всім відомий і широко застосовуваний глюконат кальцію при вагітності можна застосовувати тільки за призначенням.

Його вплив специфічний: він протипоказаний при гіперчутливості і ряді інших захворювань, цілком може викликати аритмію, діарею і інші зовсім неприємні і далеко не безпечні побічні ефекти. Так ризикувати і купувати засоби з власної ініціативи немає сенсу!

Тому кальцій у таблетках вагітним у багатьох випадках необхідний, але самолікування тут зовсім недоречно. До того ж надлишок цього джерела сили запросто може нашкодити.

То що ж саме може порадити лікар?

Препарати зі складом на основі кальцієвих солей ділять на такі групи:

• суто кальцій (монопрепарати);
• солі кальцію і вітамін D, С, магній, бор або цинк (комбіновані);
• лише один з елементів є кальцієм (полівітамінні препарати).

Треба вміти прислухатися до себе і, зокрема, до свого тіла. Воно знає, як підказати вам про необхідність того чи іншого вітаміну, мікроелемента, відпочинку або заряду позитивних емоцій. Так, навіть якщо ви патологічно не переносите молочні продукти, сир і молоко, протягом виношування плоду може захотітися з’їсти саме їх.

І це добре, оскільки найкращим для здоров’я молодої матусі і малюка буде вживати кальцій рослинного походження під час вагітності звичайною і звичною для нас харчовою формою.

Лактація, як і виношування, вимагає підвищеної уважності до вживання жінкою достатньої кількості кальцієвої солі. Оскільки нормальний постембріональний розвиток не може обійтися без цього елемента, одержуваного малюком з молоком матері. Молоді матусі, які на той момент дотримуються певної дієти, можуть додатково приймати кальцій у таблетках, якщо їх призначить лікар.

Виходячи з того, що час виношування плоду, а потім і лактації, досить тривалий і часто виснажливий, ні в якому разі не пускайте на самоплив свій загальний стан. Пам’ятайте, що ваше здоров’я – це здоров’я і майбутньої дитини.

Саме від вас вона черпає сили на своє формування і правильний розвиток. І не настільки важливо, як приймати кальцій вагітним, найголовніше проявляти турботу і не допускати недбалості щодо маленького життя.