Під час виношування дитини жінка звертає особливу увагу на власне здоров’я, вона намагається більше відпочивати, уникаючи фізичної і емоційної перевтоми. Однак це не означає, що в цей період потрібно відмовитися від занять спортом, адже помірні фізичні навантаження майбутній мамі підуть тільки на користь.

Який фітбол вибрати?Існує безліч спортивних програм, призначених для вагітних жінок, серед яких великою популярністю користуються вправи на фітболі. Їх можна виконувати також і під час пологів, і після народження дитини, підтримуючи фігуру в нормальній формі.

Крім того, є окрема група вправ для новонароджених, виконання яких спрямоване на розвиток дитячого організму. Фітбол для вагітних допомагає жінкам зняти втому і біль у спині, зміцнити м’язи і поліпшити загальне самопочуття.

Який фітбол вибрати?

Щоб заняття принесли користь, безумовно, важливо знати, як їх правильно виконувати, але так само необхідно зробити успішний вибір м’яча. Який фітбол для вагітних кращий – можуть підказати лише фахівці, тому при покупці пристосування для спортивних занять необхідно враховувати їхні рекомендації.

Фітбол – це великий гумовий м’яч із вбудованою системою, яка не дозволяє виробу швидко спускати повітря. Завдяки такому способу виготовлення м’яча, заняття на ньому не завдають майбутній мамі шкоди, оскільки отримання травм повністю виключається.

Вперше таке спортивне пристосування було винайдено в Швейцарії, тому відома ще одна його назва – швейцарський м’яч. Якщо вирішили постійно займатися на м’ячі, краще мати власне спортивне пристосування, оскільки воно буває різних розмірів.

Вибрати м’яч можна за такими параметрами:

  • Спортивний інвентар повинен підходити за зростом. Купуючи гумовий виріб потрібно просто сісти на нього, при цьому ноги із зігнутими колінами повинні вільно стояти на підлозі повною стопою. Існують такі приблизні розміри м’яча, відповідно до людського зросту: 152 см – розмір м’яча 45 см, 152 – 165 см – 55 см, 165-185 см – 65 см;
  • Купувати виріб краще в спеціалізованих спортивних магазинах, оскільки на ринках, найімовірніше, продаються підробки. Заняття на неякісному спорядженні дуже небезпечні, вони можуть стати причиною отримання серйозних травм перед пологами;
  • М’яч повинен бути щільним і витримувати навантаження до 150 кг. Незважаючи на те, що вагітні жінки важать значно менше, він повинен витримувати таке навантаження, адже деякі вправи призначені для виконання в парі. Наприклад, використовується спорядження для спільних занять майбутніх батьків дитини.

Іноді жінкам вибрати хороший м’яч допомагають відгуки вагітних жінок про певні моделі цього обладнання. Ознайомившись із перерахованими вище критеріями, жінки будуть знати, як вибрати фітбол для вагітних.

У чому користь занять на фітболі?

У чому користь занять на фітболі? Швейцарський м’яч є відмінним місцем для сидіння, сприяє розслабленню жінки та підтриманню її постави. Виконуючи спеціально розроблені вправи, жінка добре зміцнює черевні м’язи, адже на них припадає значне навантаження матки, що збільшується.

Заняття корисні ще й тим, що після їх регулярного виконання минає біль у спині, який так часто турбує вагітних жінок.

Якщо використовувати фітбол під час пологової активності, можна значно полегшити біль. Його застосування в процесі пологів сприяє швидкому розкриттю шийки матки, тому таке спортивне пристосування активно використовується в сучасних пологових будинках.

Виконуючи вправи на фітболі для вагітних протягом усього періоду виношування дитини, ви створюєте “корсет” навколо хребта, поліпшуєте крово – і лімфообіг, обмін речовин. М’яч володіє лікувальним ефектом, з його допомогою можна позбутися остеохондрозу, сколіозу і неврастенії, до яких особливо схильні вагітні жінки.

Прості вправи для майбутніх мам

Фітбол багато майбутніх мам використовують просто для сидіння, однак набагато більше користі від швейцарського м’яча буде, якщо його застосовувати за призначенням. Перед тим як приступити до занять, слід провести розминку, яка повинна тривати не менше 5 хвилин. Розминка може бути розміреним крокуванням на місці, потягуванням, нахили голови і несильні махи руками.

Таким чином, організм добре підготується до майбутнього навантаження, серце почне активніше працювати, посилиться кровообіг, збільшиться кількість суглобової рідини в суглобах, завдяки чому зменшиться ризик виникнення травм.

Гімнастика для вагітних на фітболі складається з таких основних вправ:

  • сидячи на фітболі, у процесі виконання вправ тренуюєте м’язи тазового дна, які беруть активну участь у родовій діяльності;
  • лежачи на спині, зміцнюєте спинні та черевні м’язи;
  • стоячи на “чотирьох”, поліпшуєте матково-плацентарний і нирковий кровообіг, запобігаєте розвитку геморою і усуваєте біль у спині.

Регулярно виконуючи вправи, створюються сприятливі умови для перебігу вагітності та пологової діяльності майбутньої мами.

Можна виконувати такі прості та ефективні вправи:

  • «Активне сидіння» – треба сидіти на фітболі, постійно змінюючи положення тіла, наче масажуючи сідниці. «Активне сидіння» спрямоване на зміцнення черевних і спинних м’язів;
  • Сісти на м’яч, широко розставивши ноги, зігнуті в колінах. Не відриваючи ніг від підлоги, треба погойдуватися назад – вперед, вліво – вправо. Це заняття на фітболі для вагітних добре виконувати в комплексі з дихальними вправами;
  • Сидячи із широко поставленими і зігнутими в колінах ногами, потрібно погойдуватися на м’ячі 5 разів спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Вправу добре виконувати під час переймів, вона зменшує біль і прискорює процес розкриття шийки матки;
  • Стати на карачки, спираючись на фітбол, хитатися вперед – назад. Вправа зніме напругу з м’язів спини, зміцнить їх і усуне біль;
  • Лягти на підлогу, розташувавши м’яч під спиною, руки тримати розслабленими вздовж тіла. Потрібно постаратися прокатати його під попереком, переставляючи ноги на підлозі;
  • Сісти на це спортивне пристосування, ноги широко розставити і зігнути в колінах, руки покласти на талію. Робити нахили корпусом вліво – вправо, вперед – назад.

З допомогою цього спортивного інвентарю можна змінити внутрішньоутробний стан дитини, якщо вона повертається потилицею до хребта своєї мами. Повернути її можна, якщо виконувати певні вправи: треба гойдатися або нахилятися на м’ячі так, щоб коліна були вище рівня стегна. Але виконувати цю вправу слід під наглядом тренера.

Існують деякі протипоказання до виконання зарядки на фітболі для вагітних, до них належать:

  • протипоказання до виконання зарядки на фітбол для вагітнихгострі захворювання і загострення хронічних захворювань;
  • підвищений тонус матки;
  • кров’янисті виділення зі статевих шляхів;
  • гестоз вагітності;
  • багатоводдя;
  • викидні в минулому.

Якщо жінка відчуває біль або дискомфорт під час занять, варто відмовитися від виконання таких вправ.

При відсутності протипоказань до занять на фітболі можна максимально підготувати жіночий організм до майбутніх пологів, виключивши розвиток небезпечних ускладнень. Спокійної вам вагітності, легких пологів, здоров’я вам і вашому малюкові!