Як зробити плоский животик?

У сучасному світі успішна людина повинна мати презентабельну зовнішність. Хіба може збудувати кар’єру молода розумна жінка, якщо при цьому її шкіра виглядає втомленою, погляд згаслий, а животик негарно висить?

Але імідж важливий не тільки для просування по кар’єрних сходах. Те, як ми виглядаємо, позначається, насамперед, на нашій самооцінці. Важко полюбити своє відображення в дзеркалі, якщо ви бачите жалюгідну картину, і немає нічим похвалитися.

На стані фігури може позначитися результат раціону, наповненого калорійною жирною їжею. Буває, що перед жінкою стоїть специфічне завдання – потрібно зрозуміти, як прибрати живіт після кесаревого розтину або природніх пологів.

Перелічимо основні причини появи круглого животика:

• розтяг і ослаблення м’язових тканин черевного преса;
• накопичення надлишку підшкірного жиру;
• порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
• формування жиру, розташованого за товщею м’язів навколо внутрішніх органів.

Як прибрати обвислий живіт? Вирішити проблему неможливо, не усунувши її причину. Підтягнутий животик і гарний рельєфний прес з’явиться у вас, як тільки ви приберете з раціону шкідливі продукти і почнете займатися в тренажерному залі, щоб наростити м’язову масу замість жиру.

Може виявитися, що при досить щільній будові м’язів преса у чоловіка чи жінки в значних кількостях присутні і жирові відкладення. Щоб привести себе в порядок в такій ситуації, потрібно добре постаратися.

Трапляються і протилежні ситуації: начебто і зайвого жиру немає, але розтягнуті м’язи настільки слабкі, що прес практично відсутній і форма не тримається.

Як прибрати живіт і виглядати на відмінно?

Отже, ми вже з’ясували, що перший крок до стрункої та підтягнутої фігури – це вияснення причини. Як тільки ви зрозуміли, у чому ж корінь зла, починайте роботу над помилками.

Для того щоб прибрати живіт в домашніх умовах, необхідно позбутися від причини проблеми:

• свідомо схуднути;
• зменшити внутрішні підшкірні поклади жиру;
• качати прес, слабкі м’язи перетворити в красиві квадратики;
• розігнати метаболізм, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, очистити кишечник від шлаків.

Можна помітити, що завдання, які зазначені вище, не тільки не взаємовиключні, але і доповнюють одне одне. Наприклад, зміцнюючи прес, ви нарощуєте м’язову масу, яка в подальшому допоможе організму спалювати калорії, які надходять в організм. Так, ви не наберете зайві кілограми навіть при відсутності строгої дієти.

Або інший приклад: активно займаючись в тренажерному залі, на вулиці чи вдома, ви витрачаєте енергію і спалюєте жири. Паралельно зміцнюються м’язи, і животик стає більш пружним і підтягнутим.

Ви задумалися, як схуднути і прибрати живіт, і стали регулярно займатися, роблячи упор на м’язи преса. Виявляється, збільшуючи витривалість організму, ви нормалізуете роботу свого кишечника.

Це відбувається завдяки незмінному супутнику грамотних вправ – поліпшенню кровообігу. Будете качати прес – отримаєте корисний масаж внутрішніх органів. Тренування, які спрямовані на зміцнення черевних м’язів, здатні привести організм в тонус і принести величезну користь для здоров’я людини.

При цьому важливо пам’ятати, що прибрати живіт в домашніх умовах можливо тільки тоді, коли ви позбудетеся від зайвого жиру,  який накопичився у вашому організмі.

Таким чином, досягти найкращого результату можна, діючи одночасно в двох напрямках:

• дотримуючись принципів правильного харчування;
• регулярно роблячи вправи, щоб прибрати живіт.

Премудрості здорового харчування

Як би ви не намагалися досягти максимального ефекту в тренажерному залі, виконуючи самі прогресивні комплекси вправ, якщо ваше харчування залишає бажати кращого, то красивого підтягнутого животика вам не бачити.

Великою помилкою є звичка приймати їжу незабаром після завершення тренування. А адже протягом двох годин після посиленої фізичної активності фахівці рекомендують пити чисту негазовану воду. Крім того, бажано не їсти за годину до тренування.

Якщо ваш животик невеликий, досить буде обмежити споживання жирних продуктів і смажених страв. Замість цього варто пити кефір, вживати сир і свіжі фрукти, скоротити кількість хліба і булочок, які ви споживаєте протягом тижня.

Як схуднути і прибрати живіт, якщо жирових відкладень накопичилося багато? У цьому випадку вас чекають кардинальні зміни раціону. Змініть більшість страв на більш здорові і менш калорійні продукти. Накопичення підшкірного жиру свідчить про те, що ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.

Ось список нововведень, які необхідно привести в дію, якщо ви дійсно хочете на практиці відчути, як прибрати обвислий живіт:

• зменшити загальне споживання калорій в день, їсти меншими порціями;
• харчуйтеся регулярно з рівними проміжками між сніданком, обідом, вечерею і перекусами;
• замініть жирну їжу на фрукти, салати, морепродукти, сир, м’ясо, яйця та крупи;
• відмовтеся від мучного і солодкого, а замість хліба використовуйте пресований зерновий продукт (кріспа);
• їжте фініки, мед і горішки в невеликих кількостях;
• не голодуйте, ви ж не хочете, щоб ваш організм вчепився в жири мертвою хваткою, та ще й з переляку накопичив нові запаси.

Якщо ви не готові відразу запам’ятати всі підказки, як прибрати живіт, постарайтеся закріпити в пам’яті одну головну: ваш організм повинен споживати їжі менше, ніж витрачає енергії. Дефіцит калорій – запорука того, що відкладення жирів буде спалюватися повільно, але ваш живіт придбає плоский вигляд і буде радувати, навіть якщо на порядку денному питання, як прибрати живіт після кесаревого розтину.

А адже в цьому випадку процес схуднення ускладнюється післяопераційним станом молодої мами, наявністю рубця і необхідністю годувати немовля. Не впадайте у відчай, все ті ж закони рекомендовані і до даної ситуації – треба лише почекати моменту, коли додаткові фізичні навантаження будуть дозволені лікарем. А корисне харчування та обмеження жирної їжі вам і малюкові не завадять з моменту його народження.

Комплексні вправи

Шукаєте ефективні вправи, щоб прибрати живіт? Регулярні тренування – це справді ключовий елемент, який необхідний для досягнення результату. Так як прибрати низ живота не легко, експерти рекомендують розвивати м’язи всього тіла, сприяючи повсюдному спалюванню надлишкового жиру.

Прикладом такої вправи є присідання. Під час регулярних багаторазових присідань жирові відкладення йдуть не тільки з стегон, але і з всього тіла. Це те, що вам потрібно!

Як прибрати низ живота та зробити прес пружним і красивим? Використовуйте найрізноманітніші вправи, тоді в комплексі вони дадуть відмінний результат. Чим більше м’язової маси ви наростите, незалежно від того, де її відкладеться більше, тим швидше ви забудете про зайву вагу.

Вправа №1

Зігніть ноги в колінах, лежачи на підлозі або лавці. Вихідне положення: голова і шия розслаблені, руки підніміть вгору. Повільно піднімайте підборіддя і груди, при цьому напружуйте м’язовий прес. Не забувайте відривати плечі від підлоги або лави, піднімайте ноги і торкайтеся їх руками. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Вправа №2

Ляжте на підлогу або лаву, підніміть руки вгору і розслабте голову і шию. Напружуйте черевний прес, піднімаючи вгору груди разом з підборіддям. Відривайте плечі від своєї опори, одночасно витягаючи одну з рук вгору і доторкаючись до протилежної ноги.

Після повернення в вихідне положення виконайте ті ж рухи іншою рукою. Не забувайте про те, що голову і спину потрібно тримати в розслабленому положенні. Постарайтеся не робити різких рухів.

Вправа №3

Ляжте на підлогу, передпліччя повинні стикатися з рівною поверхнею, витягніть в одну лінію передпліччя та ноги. Побудьте в такому положенні кілька секунд.

Роблячи ці та інші вправи в комплексі з правильним харчуванням, ви скоро зможете позбутися від черевця, підтягнути низ живота, і здобути струнку фігуру. Вам потрібно лише трохи наполегливості та сили волі. Пробуйте, і все у вас вийде!