Як в домашніх умовах зменшити об’єм талії?

Багато жінок мріють мати красиву і струнку талію. Закликом до дій є і той факт, що додаткові сантиметри в талії здатні скоротити життя.

Типи фігур

У жінок розрізняють три види фігур: пісочний годинник, яблуко, груша. Найбільш наближеним до ідеалу прийнято вважати перший вид.

Груди і стегна у таких жінок мають рівні значення об’ємів, а талія на 30% менше. Таке співвідношення об’ємів стегон і талії виглядає гармонійно.

Вважається, що чим менший об’єм талії, тим здоровіша його власниця. На думку вчених, жінки, які мають фігуру типу яблуко, найбільш схильні до серцевих захворювань і діабету.

Для того щоб самостійно розрахувати співвідношення об’єму талії до об’єму стегон, потрібно їх виміряти і перший показник розділити на другий. У таблиці норми об’ємів талії у жінок вказані показники від 0,66 до 0,85. Якщо результат потрапляє в цю зону, значить, співвідношення можна вважати ідеальним. Якщо більше – треба позбуватися від зайвих сантиметрів на талії.

Таблиця індексу Кетле містить інформацію про показники норми ваги жінок в залежності від віку. Підставивши у формулу свої параметри, можна зробити підрахунки.

Причини появи зайвих сантиметрів

Поява зайвих сантиметрів в області живота і стегон може бути викликана декількома причинами. Як правило, вони з’являються від малорухливого способу життя, або можуть бути наслідком різних захворювань.

Тому перед тим, як починати позбуватися від них, потрібно з’ясувати і усунути причину.

Стрес

Часті нервові потрясіння можуть призвести не тільки до порушення роботи нервової системи, загострення хронічних захворювань, але і до зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що багато жінок «заїдають» проблеми, тим самим збільшуючи об’єм живота.

Під час стресу організм активно виробляє гормон кортизон. Він сприяє відкладенню жиру в області живота. Підвищити рівень гормону можуть неправильно підібрані силові вправи. Тому варто запам’ятати, що для ефективного зменшення об’єму живота рекомендуються заняття плаванням, танцями, пробіжки. Можна пройти курс масажу.

Для того щоб привести в порядок нервову систему, потрібно пити трав’яні чаї, які сприяють заспокоєнню. Корисно буде приймати вітаміни групи В, поєднуючи їх з риб’ячим жиром.

Порушення в роботі травної системи

Збій в роботі шлунково-кишкового тракту може призвести до здуття живота. Як правило, це відбувається через несприйняття організмом вживаних продуктів харчування. Щоб позбутися цього, потрібно визначити причину недуги і усунути її.

Уповільнення метаболічних процесів

Для вирішення проблеми достатньо скорегувати раціон харчування. Потрібно ввести в нього рослинну і здорову їжу. Багато дієт мають в основі дробове харчування. Це ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами в домашніх умовах.

Проблеми зі здоров’ям

Трапляється так, що після перенесеного захворювання або прийому лікарських засобів дуже швидко збільшується вага. Це може бути при збої у роботі гормональної системи. Перш ніж починати худнути, потрібно проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.

Як зменшити об’єм талії?

Для того щоб зменшити об’єм живота, можна використовувати кілька способів. Самим швидким і доступним є використання корсета. Однак у нього є і свої недоліки: по-перше, це лише зорове зменшення, по-друге, такий спосіб не можна назвати безпечним для здоров’я.

Ще один спосіб позбутися від ненависних сантиметрів – регулярне відвідування спортивного залу. Але тут теж є мінуси: не кожен знайде на це час. Виникає питання: «Як можна зменшити об’єм талії швидко і безпечно в домашніх умовах?».

Для досягнення максимального результату в найкоротші терміни потрібно знати кілька важливих моментів. Насамперед, необхідно їсти ті продукти харчування, які не відкладаються «на боках».

Що можна їсти?

Дієтологи рекомендують вживати:

• Хліб, сухарі і макарони з цільнозернового борошна;
• Нежирне м’ясо, приготоване на пару або відварне;
• Продукти з високим вмістом вітаміну С;
• Оливкова олія першого віджиму;
• Нежирну відварну або приготовану на пару рибу;
• Чисту негазовану воду.

Продукти з цільнозернового борошна мають високу калорійність, однак в їх складі міститься велика кількість вітамінів і клітковини. При дотриманні правильного харчування у жінок зайвих сантиметрів в області талії і стегон не додається.

Продукти харчування, які містять велику кількість білка, здатні швидко і надовго утамувати відчуття голоду. Відварне м’ясо є практично білком, тому воно корисне при схудненні.

Прийом їжі слід розділити щонайменше на 6 разів, при цьому кожен з них повинен містити білкові продукти. Це можуть бути знежирені кисломолочні та молочні продукти, риба, м’ясо і яйця.

Вітамін В потрібен організму для зміцнення м’язів преса – чим вони міцніші, тим ближчий шлях до стрункої талії.

Саме тому рекомендується вживати цитрусові, помідори, солодкий перець, броколі, чорну смородину, шипшину.

Нерафіновану оливкову олію можна використовувати для заправки салатів. Вона підійде замість соусів і вершкового масла. Вживаючи в їжу рослинні жири, можна знизити рівень холестерину в крові. Вони активно борються з жиром на животі.

До складу риби входить велика кількість жирних кислот омега-3. Вони перешкоджають накопиченню і відкладенню жиру в організмі.

Чиста мінеральна вода без газу необхідна для боротьби із зайвими кілограмами. Вода добре справляється з почуттям голоду. При правильному вживанні вона «вбиває» жир. Для того щоб досягти поставлених результатів, потрібно випивати приблизно 3 літри в день за 30-40 хвилин до прийому їжі або через 1,5-2 години після трапези.

Вправи

Потрібно розуміти, що качаючи прес без додаткових вправ для зменшення об’єму талії, хороших результатів не слід очікувати. У комплекс повинні бути включені навантаження щодо зміцнення всіх м’язів живота. Особливо корисними є вправи на косі м’язи.

Крім силових навантажень, потрібне кардіо тренування. Воно дозволять позбутися від жирових клітин. Щоб зменшити об’єм талії, тренери рекомендують займатися круговим тренуванням.

В домашніх умовах зменшення об’єму талії можливе при регулярних тренуваннях, які потрібно виконувати через день. Гарних вам форм!