Як позбутися сонливості і вкласти дитину?

Бажання поспати вдень – нерідкісне явище. Багато-хто знайомий зі станом, коли очі самі закриваються під час обідньої перерви.

Шукаємо причину

Чому ж так хочеться спати вдень, коли ще є сонячне світло і потрібно працювати?

Причин такого стану може бути багато:

• Перша з них – недосипання. Вважається, що доросла людина повинна проводити уві сні не менше 8 годин. Якщо ця норма значно нижча, то виникає недосипання;
• Друга причина – втома. Якщо кілька днів перебувати в стані підвищеної активності в порівнянні зі звичайним ритмом, то тривалість нічного відпочинку повинна збільшитися. При цьому абсолютно не важливо яка активність – фізична або розумова;
• Сонливість після їжі. Вона виникає в результаті витрат енергії на перетравлення їжі. Після «важкого» обіду спати хочеться більше, ніж після легкого;
• Нестача кисню в приміщенні. Організм відчуває нестачу і намагається зануритися у стан сну, коли споживання кисню мінімальне. Це стосується і зниження атмосферного тиску. Варто просто вийти на свіже повітря і кілька разів глибоко вдихнути;
• Брак вітамінів;
• Густа кров. Куріння і споживання великої кількості кави згущують кров і їй важко транспортувати поживні речовини по організму. Рекомендується в цьому випадку пити багато води – близько 10 склянок за день;
• Сонливість при захитуванні виникає на підсвідомому рівні. При тривалому захитуванні вестибулярний апарат дає збій, тому організм включає так звану захисну реакцію. Чим менший у людини вестибулярний апарат, тим швидше настає сонливість.

Зазвичай дорослі люди намагаються вживати більше кави, проте, це погано позначається на властивостях крові. Варто просто трохи побути на свіжому повітрі. Добре бадьорить зелений чай з додаванням кружальця лимона.

Існує думка, що цикл сну складає дві години і якщо людина в цей час прокинеться, то бажання поспати буде переслідувати її протягом усього дня, тобто прихильники цієї гіпотези вважають, що відпочивати потрібно 2, 4, 6, 8 або 10 годин.

Одним із найбільш ефективних методів боротьби з денною сонливістю є цікаве заняття, хоча на роботі виконати цю вимогу не так і просто.

Денний сон дітей

Діти, на відміну від дорослих, досить часто опираються денному відпочинку. Багато батьків скаржаться, що дитина не спить удень або ж її сон досить поганий. Такі явища виникають не тільки вдень, а й уночі.

Діти не можуть спати, як дорослі, адже їхній принцип сну абсолютно відрізняється від звичного батькам.

Чому діти погано сплять удень?

Стан сну чергується двома фазами – швидким і повільним сном. Перша фаза триває недовго, людина при цьому спить поверхово, може швидко прокинутися, часто змінює положення і саме в цей час бачить сни.

Повільна фаза характеризується глибоким зануренням у сон. Тіло в цей час нерухоме, очні яблука не бігають, людина повністю розслаблена. Однак у немовлят швидка фаза переважає над повільною, тому дитина часто не спить нормально і вдень, і вночі.

Варто зазначити, що сон – досить тривожний момент, адже не завжди сни бувають приємними. При цьому людина втрачає контроль над собою, своїм життям і навколишнім простором.

Проблеми із засинанням можуть бути не тільки в дитини, а й у дорослих. Наприклад, підлітки і юнаки сплять добре, але як тільки цей період закінчується, виникає напруга через накопичені стреси.

Причиною безсоння може бути просто страх засинати. А діти в цьому плані значно вразливіші, ніж дорослі. Наприклад, доросла людина буде уявляти овець, милі картинки, заспокоювати себе. Але новонароджені цього не вміють.

Коли вони закривають очі, світ навколо зникає і це може налякати. Саме тому батьки повинні всіляко допомагати своїм чадам заснути і зробити занурення в сон максимально приємним.

Крім того, надзвичайно стурбовані мами і тата можуть передати свої тривоги і страхи дітям – це факт. Чим більше батьки хвилюються, тим гірше дитина буде спати. Потрібно дати дитині зрозуміти, що після сну світ навколо нікуди не дінеться, що мама зустріне з посмішкою і буде знову розмовляти і гратися. З часом дитя звикне, буде краще засинати і міцніше спати.

Здається, що новонароджений малюк погано спить удень

Дуже часто батьки думають, що дитина погано спить, хоча насправді все добре. Наприклад, після годування грудьми малюк проспав всього 40 хвилин. Проте мама не враховує, що під час годування він, можливо, теж дрімав. Тож треба уважніше стежити, чи спить маля, чи справді дрімає.

Хороший сон змінився поганим

Сон може порушуватися після досягнення 6 місяців. У цей час діти вже можуть сидіти, деякі повзають, перевертаються зі спини на живіт тощо. Для них відкривається новий світ, тому вдень вони повноцінно не відпочивають, а до вечора втома накопичується і перетворюється на поганий нічний відпочинок. Крім того, малюк може часто вимагати груди, оскільки вдень недоїв через ігри.

Як вкласти дитину спати вдень?

Щоб укласти немовля, необхідно створити максимально комфортну для нього атмосферу, після створення якої можна починати:

• Усунути подразники;
• Зручно одягнути;
• Добре нагодувати;
• Новонародженого добре розслабить тепла ванна або масаж. Ці процедури дуже корисно проводити перед сном;
• Сприяє розслабленню спокійна музика, наприклад, колискова, звуки природи. Можна почитати казку монотонним голосом;
• Також використовується ароматерапія, рекомендуються олії лаванди або жасмину;
• Малюка, який плаче, не хоче засинати, можна заколисати у візочку, ліжечку або дати соску;
• Зазначено, що немовлята добре сплять на свіжому повітрі, тож можна вийти надвір або ж добре провітрити кімнату.

Укласти спати вдень старшого малюка так само досить просто. До 2-річного віку у нього повинен виробитися певний режим. Крім того, допоможуть ритуали відходу до сну. Всі діти засинають по-різному.

Можна спробувати погладити спинку або голову, заспівати колискову, почитати казку, включити музику. Щоб дитина краще спала, вона повинна витрачати увесь запас енергії за день.

Як вкласти спати перевтомлену дитину?

Багато мам стикалися з явищем, коли дитині хочеться спати, але ніяк не може заснути. У цьому випадку необхідно суворо дотримуватися режиму дня. Справа в тому, що гальмувальні системи маленького організму ще погано функціонують, і їм потрібно допомогти.

Слід дозувати враження крихти, регламентувати відвідування гостей тощо. Якщо пошили час укладання, то потрібно спершу дати груди, можна сповити ручки, умити прохолодною водою.

Окреме питання – необхідність сповивання. Сучасні батьки не бачать потреби у такому заході. Проте варто трохи загорнути ручки, як дитина засне спокійним сном. Спершу здається, що дитині це не подобається, проте новонароджений не може знати таких відчуттів. Рухи ще абсолютно довільні, тому сповивання дозволить трохи заспокоїти малюка.

Також варто згадати про необхідність заколисування. Плід в утробі матері заколисувався рухами тіла, тому після народження буде доцільно гойдати дитя на руках. Це буде нагадувати йому внутрішньоутробні відчуття, що подіє заспокійливо.

Спільний відпочинок

Спільний сон допускається до півроку. В цей час він необхідний як мамі, так і дитині. Батьки не повинні часто вставати для годування. А малюкові буде спокійніше. Однак після 6 місяців дитина повинна періодично залишати батьківську постіль.

Спочатку можна допускати тільки окремий денний сон, потім тільки на половину ночі і нарешті перейти на повноцінний окремий. Варто зазначити, що остаточне відділення має відбутися разом із відлученням від грудей.

Коли дитина буде добре спати?

Це питання турбує майже всіх батьків. Найчастіше перші позитивні результати спостерігаються в період відлучення від грудей. Якщо в цей час природне вигодовування не замінюється соскою або пляшкою, то сон крихти значно покращиться. Так відбувається тому, що уві сні дитину ніщо не відволікає: ні сечовий міхур, який повинен випорожнитись, ні кишківник, який перетравлює їжу.

Зазвичай до дворічного віку сон значно поліпшується, але приблизно в цей час виникають і перші погані сни. Наступає якраз той вік, коли психіка дозріває для страхів.

Новонароджені діти не бояться, вони тривожаться, а малюки старші мають конкретні страхи. Спокійних снів вам і вашому малюкові!