Калові маси, які накопичилися в кишечнику не тільки заподіюють дискомфорт, але і поступово отруюють організм зсередини і стають причиною більш серйозних захворювань, таких як: геморой, анальні тріщини, атонія та інше.

Безсумнівно, проблему реально усунути за допомогою відповідних проносних препаратів, але справа в тому, що кишечник швидко звикає до їх дії, і поступово «розслаблюється», відмовляючись самостійно виконувати свої прямі функції.

закрепЗнову ж таки, у літніх людей і дітей вживання послаблюючих медикаментів нерідко викликає абсолютно зворотний ефект, провокує алергії і інші побічні явища.

Чи можна обійтися без ліків?

Виявляється, що так, оскільки для нормальної роботи кишечника потрібно всього три складових – нормальне харчування, фізична активність і здоровий спосіб існування в цілому.

Перш ніж почати виконувати вправи для активації перистальтики кишечника при закрепах, потрібно переконатися у відсутності температури, гострого болю в області живота і загальному нормальному самопочутті. Перші маніпуляції повинні бути легкими і ненав’язливими, покликаними послабити спайки (якщо такі є) і позбавити від скупчення газів. Найкраще займатися лікувальною фізкультурою вранці, натщесерце, коли пряма кишка знаходиться в тонусі, і готова до спорожнення. Іноді досить просто лежачи в ліжку погладити живіт долонею, здійснюючи рухи по ходу стрілки годинника.

Простий масаж

Якщо людині протипоказані значні фізичні навантаження, або вона просто боїться нашкодити собі, можна скористатися такою методикою самомасажу:

  • Намотати на праву руку невеликий рушник, змочений у холодній воді;
  • Трохи натискаючи, рухати кулаком від правої нижньої частині живота до першого ребра;
  • Аналогічні рухи потрібно повторити на лівому боці;
  • Дії виконуються мінімум 10 разів, по 3-4 підходи для кожної сторони.

Ранковий сеанс

Щоб ваш ранок починався з походу в туалет «по-великому», рекомендуємо такі вправи для поліпшення роботи кишечника при хронічних або одноразових запорах:

  • Погладьте зону навколо пупка 7-10 разів в одну, і стільки ж – в іншу сторону;
  • вправи від закрепівПотім праву ногу зігніть в коліні, притисніть до живота і трохи потримайте;
  • Не поспішаючи встаньте з ліжка, обов’язково відразу станьте на праву кінцівку;
  • Після виконання звичайного гігієнічного моціону повільно випийте склянку очищеної води, а через 15 хв присядьте 10 разів поспіль;
  • Якщо присідати проблематично, то вихідне положення може бути замінено сидінням на корточках, що триває 15 сек, і повторюється 4 рази поспіль;
  • Зазвичай всього цього достатньо для активації роботи кишечника і провокування позивів сходити в туалет. Якщо ж такого не відбувається, об’єм рідини збільшується до двох, а то й трьох склянок, між якими потрібно знову присідати або перебувати на корточках.

Набір «полегшуючих» вправ

Запам’ятайте: всі фізичні вправи, рекомендовані при регулярних закрепах, потрібно виконувати методично, день у день, а не раз у тиждень. Робляться вони вранці, і на них витрачається максимум 15 хв, тоді як ефект набагато нешкідливіше і краще, ніж від таблеток.

Отже, що можна порадити:

  • Ляжте на спину, ноги трохи підніміть, і працюйте ними так, як ніби їдете на велосипеді. Таким чином працюють м’язи живота, зміцнюється прес, і оптимізується кровотік в нижній частині черевної порожнини;
  • Для поліпшення стану при здутті і швидкого відходження газів, по черзі згинайте ніжки в колінах і щільно торкайтеся ними до живота. Можете згинати і притискати відразу дві кінцівки;
  • Знову ж, перебуваючи на спині, згинайте ногу в коліні, але тепер вже намагайтеся торкнутися коліном підлоги з іншого боку, не повертаючи при цьому тулуба і плечей;
  • Перебуваючи в колінно-ліктьовий позиції (або спираючись на долоні), потрібно намагатися сісти сідницями на ліву і праву сторону;
  • В такому ж положенні, що і в попередньому пункті, необхідно постаратися по черзі випрямляти і витягати кінцівки назад.

Що робити при вагітності?

Жінки, які перебувають «в цікавому положенні», досить часто стикаються з атонією кишечника, оскільки зростаючий плід чинить на нього сильний тиск, і перешкоджає відходженню калових мас.

Ситуація ускладнюється неможливістю вживання більшості проносних препаратів, і обмеженим набором гімнастичних дій.

Але навіть за таких обставин реально підібрати нешкідливі, але ефективні вправи від запору, що виникає саме при вагітності:

  • Сядьте біля стінки і упріться в неї спиною;
  • Зігніть кінцівки в колінах, а з’єднайте стопи;
  • закреп під час вагітностіРозведіть коліна в сторони;
  • Покладіть руки на пупок;
  • Робіть глибокі вдихи і тривалі видихи, витрачаючи на один сеанс не більше 3-х хвилин.

При вагітності можна виконувати наступні дії:

  • Точно так само сядьте біля стінки, але вже не притуляйтеся до неї спиною;
  • Підкладіть під сідниці щільний, складений в кілька шарів, рушник;
  • Розправте плечі, а руки покладіть на коліна;
  • Глибоко вдихніть, а видихаючи, поверніться вліво, тоді як ліву руку потрібно покласти на праве коліно. По суті, виконується імпровізована версія «скрутки»;
  • Періодичність виконання такої вправи від запору становить два сеанси на добу, по 20 скруток в кожну сторону.

При лікуванні запорів на останніх термінах виношування, коли живіт вже великий, можна практикувати такі гімнастичні вправи:

  • Лежачи на ліжку, випряміть ноги. По черзі згинайте кінцівки в колінах, і намагайтеся направляти їх до плеча. З кожною ногою це проробляється 20 разів;
  • Також лежачи, потрібно зігнути ноги в колінах і розвести їх в сторони. Руки теж розкидаються в сторони, обов’язково долоньками вгору. Видихаючи, коліна потрібно намагатися притиснути до підлоги, а видихаючи – повертати у вихідне положення.

В цілому зазначені в цій статті фізичні вправи прийнятні і для літніх людей, що відчувають дискомфорт при запорах.

Серед запропонованих варіантів однозначно знайдеться той, який співпаде з вашим станом здоров’я, віком та іншими особливостями.