Нестачею кальцію зараз страждають багато людей, і коли зовні здоровий та міцний малюк при найменшому падінні щось собі ламає, з’ясовується, що причина в нестачі кальцію. Після такої діагностики не варто впадати у відчай, а якомога швидше допомогти дитячому організму та приступити до лікування, що дозволяє зміцнити вашій дитині кістки.

Формування кальцію в дитячому організмі?

дитина снідаєОрганізм людини потребує Са в будь-якому віці, але дитині цей мінерал необхідний, щоб зміцнити кістки

Всім батькам на замітку:

  • Грудні діти отримують достатню дозу життєво необхідних речовин з грудного молока матері, в тому числі і Са;
  • До одного року добова доза Са становить 0.8-1 г, тоді як склянка молока містить 250 мг, тобто четверту частину від норми;
  • Але найцікавіше відбувається після року. Організм вимагає в 2 рази більше Са, але батьки дуже часто обмежують в раціоні вміст молочних продуктів через ймовірність алергічних реакцій у дітей.

Продукти-друзі, без яких не обійтися

Будівельний матеріал для костей, рук, ніг і зубів черпається з продуктів харчування.

З’ясуємо, які саме продукти містять його найбільше:

  1. Звичайно ж, в першу чергу, це молоко. Вживається або в чистому вигляді, або як основа для каш, пудингів та коктейлів. Якщо давати малюкам молоко щодня не виходить через алергію на лактозу, можливо, доведеться замінити його на менш жирне, наприклад, козяче. Правильний вибір допоможе зробити грамотний педіатр.
  2. На другому місці за списком кисломолочні продукти. Це сметана, сир, йогурт, кефір і сир. У сирі вміст кальцію ненабагато менший, ніж у молоці. Вашому здоровому малюку не завжди буде зрозуміла необхідність зміцнення кісток, тому їсти кожен день кислий сир зі сметаною може стати для нього сумнівним задоволенням. Але багато продуктів зараз адаптовані під дітей. Ті ж глазуровані солодкі сирки малюк буде мати за щастя. Правда, користі від такої їжі буде мало. Можна підсолоджувати їжу, прикрашайте її джемами, тертим шоколадом або фруктами, щоб страву було цікаво їсти.
  3. корисні продуктиЧарівна рибка посіла третє місце. Так, риба дійсно живить організм чарівними силами: кальцієм, фосфором, вітаміном D, що відповідає за засвоєння кальцію організмом, покращує мозкову діяльність, покращує зір, дає енергію, що особливо важливо перед тим, як дитина піде в садок. Користь риби неоціненна. Дітям рекомендується як річкова, так і морська рибка. А після двох років дозволяються і консерви, так як в них містяться корисні дрібні хрящики. Якщо не знаєте, як зміцнити кісткові тканини ніг, включіть в меню більше рибки.
  4. Свіжі овочі та фрукти, горіхи, насіння, зелень і шоколад. У цих продуктах теж є Са, але вміст його не така висока, як у молочних. Плюс до всього дитячим організмом краще засвоюються речовини тваринного походження, ніж рослинного.
  5. І нарешті, щоб якось зміцнити кістки дитини, більше гуляйте. Малюк не повинен уникати фізичної активності на свіжому повітрі і сонечку. У будь-яку погоду намагайтеся, щоб ваша дитина достатньо рухалась, розробляла ручки і ніжки і отримала свою частку вітаміну D. Для гіперактивних дітей є танці, різні розвиваючі заняття, де дитина під наглядом дорослих зможе зміцніти фізично і психологічно.

Продукти, які не надто люблять кальцій

Як з’ясувалося, перешкоджати засвоєнню кальцію можуть інші не менш корисні речовини: білки, солі і фосфор. Будь-який з цих інгредієнтів необхідний організму не менше, ніж Са, але надмірне вживання тваринного білка (більше 1г на 1кг ваги) знижує засвоєння кальцію. Натуральне м’ясо корисне, але жирні ковбаси і сосиски краще не включати в раціон.

Те ж саме і з фосфором. Він присутній і газованих напоях, та в батончиках, але ж краще, заощадивши на «Снікерсі» і «Кока-колі» (які, між іншим, коштують недешево), купити 400 г риби або побалувати малюка дитячим молочним шоколадом.

продукти з вмістом кальціюКоли солодощі з’являються в будинку не кожен день, вони стають святом, цінуються вище і приносять більше користі.

Сіль потрібна дитячому організму, але не так часто, як багато допускають. Знову ж таки, якщо ви звикли пересолювати їжу для себе, дитині від вас теж дістанеться. Але малюк за рідкісним винятком не скаже вам, що їжа надто солона. Тому привчайте дітей з малих років отримувати обмежену кількість цієї приправи.

До речі, краще з’їсти злегка солонуватий сир, а не підсолені овочі. Кориснішою буде присолена риба, а не куплені солоні сухарики.

Збалансувавши дитяче харчування з малих років, використовуючи продукти, які зміцнюють кісткову тканину, ви привчаєте дитину до харчового режиму на довгі роки. Звичайно, смакові уподобання змінюються з віком, але звичка і вміння вибирати корисне серед зайвого збережеться.