Можливо, раніше вам і в голову не приходило тренувати інтимні місця, але сьогодні в арсеналі сучасних жінок є такий ефективний спосіб поліпшити сексуальне здоров’я, як тренування м’язів піхви.

Чому важливо дбати про хорошу форму м’язів тазового дна?

Чому важливо дбати про хорошу форму м'язів тазового дна?М’язи піхви розташовані в області малого тазу і разом зі сполучною тканиною забезпечують підтримку матки, сечового міхура, сечоводу і прямої кишки. Вони стабілізують органи тазу і черевну порожнину.

Мускулатура тазового дна, а також спини і живота, утворює важливу групу, яка забезпечує нам силову витривалість нижньої частини корпусу. Якщо ця група слабка, то порушується підтримка внутрішніх органів, що згодом може стати причиною нетримання сечі, опущення матки і сечового міхура.

Пологи, хронічний кашель, старіння і малорухливий спосіб життя послаблюють внутрішню мускулатуру тазу. Крім зазначених проблем зі здоров’ям, це призводить до зниження сексуального задоволення, а також до структурних диспропорцій м’язового каркаса, болю в спині і черевній порожнині. Як ефект компенсації слабкої мускулатури тазового дна може виникнути і порушення постави.

Як бачите, дуже важливо зміцнювати і підтримувати тонус тазового дна. Для цього існує два шляхи – виконувати вправи Кегеля (названі на честь доктора Кегеля) і займатися пілатесом.

Як зміцнити м’язи піхви

Вправи Кегеля дуже специфічні. Щоб виконувати їх, потрібно стискати м’язи тазового дна, наче ви перериваєте процес сечовипускання. Ви навіть можете кілька разів спробувати зупинити струмінь сечі, щоб знайти потрібні м’язи, відчути їх, але практикувати зупинку сечовипускання постійно не можна.

Це може нашкодити, а не зміцнити статеве здоров’я. Комплекс Кегеля відомий як спосіб відновити м’язовий тонус після вагітності, але насправді він може допомогти всім.

Пілатес – один з видів фітнесу з низькою інтенсивністю і швидкістю виконання вправ, але якісною обробкою глибокої мускулатури – також відмінно підходить для наших цілей. У пілатесі м’язи тазу залучаються як природна підтримка рухів, що розтягують і напружують живіт, спину та інші частини тіла.

Ступінь залучення м’язів піхви і ануса, а точніше, сила вашої напруги в цих місцях при виконанні різних вправ, повинна відповідати типу руху – напружуйтеся тим сильніше, чим більша амплітуда руху. Але починати потрібно з нескладних комплексів і помірного стиснення.

Ви можете запитати, чи є якісь конкретні вправи для м’язів піхви у пілатесі. Насправді не зовсім. Знайшовши і відчувши те саме місце, потрібно підключати його як додаткову підтримку у всіх розтяжках і навантаженнях під час вашого звичайного пілатес-тренування.

Так які ж вправи краще робити – Кегеля або пілатес? Відповідь – обидва варіанти. Адже важко вибрати між здоров’ям органів черевної області, гарною, симетричною поставою, які дає пілатес, і омолодженням статевих органів і кращими оргазмами завдяки Кегелю.

Як знайти і відчути потрібний м’яз?

Як раз із цим у багатьох жінок виникають труднощі на початку тренувань. Справа в тому, що в повсякденному житті м’язи піхви не задіюються, так само, як і м’язи тазового дна в цілому. Тому і після декількох тренувань ви можете все ще сумніватися, чи правильно робите це.

Вдалою візуалізацією правильного напруги потрібних м’язів буде наступне: відчуйте свої сідничні кістки таза і простір між ними, а потім уявіть, що ви намагаєтеся звести їх разом зсередини і підняти вгору, до живота.  Скорочення, яке відбулося, буде ізолюючим, виділеним напругою.

Також можете подумки провести середню лінію свого тулуба зсередини – від входу в піхву до маківки голови. Представляючи собі потік, який піднімається з цієї серединної лінії, піднімайте разом з ним м’язи тазового дна і відчуйте, як вони скорочуються.

Як тренувати м’язи піхви комплексом Кегеля

Як тренувати м'язи піхви комплексом КегляДоктор Арнольд Кегель створив простий комплекс вправ для вагінальної мускулатури. Вправи дозволяють ізолювати і зміцнювати м’язи тазового дна. Якщо ви будете тренуватися щодня по 5 хвилин, то внутрішні статеві органи прийдуть у форму за досить короткий термін – від 6 до 12 тижнів.

Прості вправи Кегеля без пристосувань:

  • Вкладіть палець у піхву. Відчуйте, що ви можете ізольовано напружувати потрібні м’язи, як описано вище. Стискайте палець внутрішніми зусиллями;
  • Сядьте або ляжте в зручному положенні. Підтягніть всередину і вгору м’язи тазового дна і потримайте протягом 10 секунд. Якщо не можете так довго, тримайте 4-5 секунд;
  • Розслабляйтеся 10 секунд. Повторіть цей цикл 8-10 разів.

Якщо ви жадаєте феєричного сексу і хочете знати, як натренувати м’язи піхви для посилення відчуттів під час статевого акту, то використовуйте один з вагінальних тренажерів – кульки Кегеля.

Як правильно використовувати кульки Кегеля?

Відомі нам вагінальні кульки – це сучасний аналог тих, що використовувалися з давніх часів (приблизно з 500 р. н. е..) для стимуляції під час сексу. Поміщені в піхву або анус, вони стимулюють статеві органи, допомагаючи виконувати вправи Кегеля, причому малі розміри дозволяють стискати їх майже рефлекторно, і вам навіть не знадобиться візуалізувати відчуття або шукати щось у себе всередині.

Ці предмети відомі також під іншими назвами – кулі Бен Ва, кульки насолоди, сфери Кегеля і навіть кульки оргазму. На Заході вони часто рекомендуються акушерами і гінекологами для поліпшення еластичності стінок піхви і для профілактики нетримання сечі.

Використання такого тренажера для м’язів піхви допомагає зміцнювати їх і тим самим посилює сексуальну насолоду. Більше того, коли кулі знаходяться всередині, вони постійно масажують стінки піхви, стимулюючи інтенсивне збудження, тож можуть бути використані і для сексуальних ігор.

Користь від кульок Кегеля:

  • допомагають у тренуваннях за системою Кегеля;
  • посилюють сексуальні відчуття;
  • підвищують сексуальне задоволення обох партнерів;
  • підсилюють збудження і статевий потяг;
  • розвивають вагінальну мускулатуру, тож зможете ритмічно стискати піхву під час статевого акту, доставляючи собі і партнеру додаткове задоволення і продовжуючи оргазм;
  • допомагають підготуватися до родової діяльності;
  • легко і швидко повертають форму статевих органів після вагітності і пологів.

Як правильно використовувати тренажер Кегеля

Крок 1. Звільнити сечовий міхур перед тим, як вставляти кульки;

Крок 2. Вкладайте кульки по одній. Щоб вони краще прослизали, нанесіть на них трохи гелю-змазки. Дійте так, як ви зазвичай вставляєте тампони. Якщо ви не користуєтеся тампонами, підніміть одну ногу або робіть це в положенні лежачи;

Крок 3. Вклавши кульки, напружте спочатку стегна, потім напружте інтимні м’язи. Ви повинні відчути заповненість і деяку тяжкість, а також те, як кульки трохи тягнуть вниз. Як і у випадку з тампонами, ви швидко звикнете до нових відчуттів;

Крок 4. Кульки повинні знаходитися всередині вас, принаймні 15 хвилин на день. Пізніше можете носити їх кілька годин;

Крок 5. Якщо тренажер випав, його потрібно промити водою з милом і вкласти ще раз;

Крок 6. Ви можете видалити кулі кількома способами: пострибати, покашляти або чхнути – від скорочення черевної мускулатури вони випадуть самі. Ще ви можете придбати кульки зі шнурком, прикріпленим з одного кінця.

Як правильно використовувати тренажер КегеляПочніть тренуватися з меншими кульками, пластиковими або латексними, потім переходьте до більш складних і об’ємних, наприклад, металевих. Регулярно очищайте кульки – мийте з милом, зберігайте в гігієнічній упаковці.

Якщо ви хочете тренуватися, але сумніваєтеся, як це вплине на ваше здоров’я, потрібно проконсультуватися в гінеколога або фізіотерапевта, який спеціалізується на реабілітації органів тазу.

Буде краще, якщо ваш лікар має уявлення про комплекс Кегеля і допоможе вам переконатися в безпеці і корисності вправ.