Як схуднути всього за 1 тиждень в домашніх умовах? Поради і врави

Усі ми хочемо бути стрункими і мати підтягнуту фігуру. Часто для того, щоб добитися такого результату, необхідна велика сила волі. «Зашийте мені рот», – благаєте ви після чергового зважування? Не влазите в улюблені джинси або плаття? Значить, пора взятися за розум і худнути.

Попереду важлива подія, і хочеться привести себе в форму якомога швидше? У ситуації, коли на носі день народження, корпоративна вечірка або поїздка в теплі краї, виникає закономірне питання “На скільки кілограм можна схуднути за тиждень?”.

Якого меню слід дотримуватися, щоб провести повне очищення організму від токсинів і шлаків, пришвидшити метаболізм, зменшитися в об’ємах?

Як функціонує наш організм?

Скільки кілограм можна втратити за 7 днів? Ви зіткнетеся з безліччю дієт, на словах які «гарантують» мінус 7-10 кг за короткі терміни. Але не варто ідеалізувати такі методи, оскільки схуднути всього за 1 тиждень і потім зберегти результат надовго дуже складно.

У реальності спалювання жирових відкладень – трудомісткий і повільний процес, що вимагає самовіддачі й рішучості. Навіть при грамотному підході, коли ви поєднуєте здоровий раціон та активні фізичні заняття, чудова дієта для швидкого схуднення за тиждень приведе вас до цифр мінус 2-3 кг чистого жиру.

Ви можете виявити, що втратили у вазі набагато більше – і 5, і навіть 10 кілограм. Але треба розуміти – значну частину такого результату складуть вивільнені вуглеводи й вода. А ось жирові відкладення організм може і притримати на тлі стресового раціону.

Правила поведінки

Отже, до дати «ікс» залишилося всього 7 днів. Худнемо правильно – намагаємося скинути зайву вагу вже в перший тиждень і закріпити результат у подальшому.

Ось базові поради, як швидко домогтися найкращих результатів:

• налаштуйтеся, що спочатку, після введення жорстких обмежень у їжі, вам буде складно впоратися з бажанням порушити строгу дієту, захочеться покласти в рот щось смачненьке;
• зважтеся на початку шляху, тоді ви зможете відслідковувати прогрес і тим самим мотивувати себе на ще більші досягнення;
• денний раціон розділяйте на 5-6 маленьких порцій, їжте потроху кожні 3 години – це дозволить нормалізувати обмінні процеси, завдяки чому схуднути стане легше;
• зменшіть денну кількість споживаних калорій хоча б на 15, а краще на 20 відсотків;
• записуйте все, що їсте, і підраховуйте загальну кількість калорій за день;
• окремо ведіть облік білків, жирів і вуглеводів: намагайтеся максимально скоротити жири, вживайте достатню кількість білкової їжі;
• віддавайте перевагу продуктам, здатним наситити організм надовго; наприклад, гризіть горішки, вибирайте зелені банани, а не переспілі;
• впоратися з почуттям голоду допоможуть продукти з високим глікемічним індексом (звіртеся з відповідними таблицями), а також гаряча їжа, така як бульйони, чаї, супи;
• відмовтеся від мучного і солодкого на користь овочів, фруктів і ягід; фрукти краще їсти в першій половині дня, а ось овочевий салатик можна зробити і в обід, і на вечерю;
• купуйте молочні продукти з низьким вмістом жирів, йогурти вибирайте 1% без цукру;
• корисно пити кефір з корицею, імбиром і червоним перцем – це допоможе розігнати метаболізм;
• робіть акцент на крупи, м’ясо, птицю, рибу і яйця хорошої якості, а від сосисок з ковбасою краще відмовитися зовсім;
• не допускайте стану «вовчого апетиту», оскільки в цей час організм відчуває стрес, відмовиться віддавати жири і залишить запаси на «чорний день»;
• звикайте пити багато чистої води, робіть це за півгодини до і після їжі, а от разом зі сніданком, обідом або вечерею краще вживати мало рідини;
• після 6 годин вечора тримайтеся подалі від кухні; пройде тиждень – і ви зможете їсти останній раз за три години до відходу до сну, але на строгій дієті доведеться змиритися з більш жорсткими обмеженнями;
• не забувайте, щоб отримати точений силует, потрібно не тільки правильно харчуватися і зменшити кількість споживаних калорій, а й забезпечити організм належними фізичними навантаженнями: регулярно бігати, плавати, займатися на тренажерах або активними танцями.

Дотримуйтеся базових принципів схуднення – і результати через 7 днів вас обов’язково порадують!

Помічник на тиждень

Середземноморське меню – один із зручних варіантів. Ця програма харчування Леовіт “Худнемо за тиждень” містить у собі готові сніданки, обіди й вечері на 7 днів. Вам залишиться лише слідувати детально розписаному графіку.

Яскрава валіза містить усі необхідні продукти на тиждень. До цього досить скромного раціону можна додавати по яблучку в день і трохи м’яса.

Якщо потрібно схуднути за тиждень, середземноморське меню обов’язково. Єдиний недолік – відчуття голоду, яке може переслідувати вас у зв’язку з невеликими розмірами та малою калорійністю порцій.

Пийте більше чистої води – це допоможе обдурити шлунок і дасть можливість протриматися до наступного прийому їжі.

Фізичні навантаження – запорука успіху

Вирішили взятися за розум і схуднути за тиждень? Приготуйтеся до активних занять спортом, бо по-іншому від ненависного жиру вам не позбутися.

Продумайте, якими фізичними навантаженнями ви зможете забезпечити свій організм протягом найближчих 7 днів.

Ідеально, якщо вам сподобається працювати над собою, і тренування будуть тривати й надалі.

Ось кілька варіантів, як можна проводити час з користю. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити організму!

• Швидка прогулянкова ходьба

Ми говоримо не про спортивну ходьбу, де важливо дотримуватися певної техніки. Йдете на роботу, прогулюєтеся до магазину або спеціально вийшли на вулицю, щоб позайматися? Прискортеся, активно розмахуйте руками, стежте за диханням. Краще вибрати спокійне й тихе місце, це дозволить вам розслабитися і отримати насолоду від прогулянки.

• Підйом і спуск по сходах

Недалеко від будинку знайдіть парк або майданчик з високою драбиною, близько 100 сходинок. Можна скористатися і сходами багатоповерхівки. Спочатку пройдіться хоча б 10 хвилин швидким кроком, потім, чергуючи рівень інтенсивності, зробіть 10-12 підйомів і спусків по сходах.

• Силові навантаження

Вправи з гантелями можна виконувати на килимку або на траві. Віджимайтеся, робіть випади і скручування, підтягуйтеся. Тренуйте по черзі руки, спину, ноги, робіть з кожним разом все більшу кількість повторень, але не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок у питанні занять спортом. Не забувайте робити розминку перед силовими вправами і затримку з розтяжкою в кінці.

• Для розвантажувальних днів ідеально підійде відновлювальна ходьба і піший туризм

Готовність номер один

Коли ми худнемо за тиждень з метою очищення організму та позбавлення від жирових відкладень, то відчуваємо великі стреси як на фізичному, так і на психологічному рівні.

Перш ніж запровадити суворі обмеження на ряд звичних продуктів, а також перейти на режим підвищених фізичних навантажень, звірте свій план дій з лікарем або дієтологом. Лікар повинен врахувати ваші індивідуальні особливості, перевірити аналізи, зробити загальний огляд, для того щоб дієта не принесла шкоди вашому організму.

Дуже до речі було б проконсультуватися з психологом. Дійсно вам необхідно схуднути чи проблема криється у невпевненості, тривозі або невисловлених образах? Психолог допоможе розібратися в собі і надасть необхідну підтримку.

Отже, на вас чекає цікавий і непростий тиждень, адже схуднути кардинальним чином за короткий термін досить складно. Нехай головним словом для вас на цей час стане «самоконтроль».

Після виходу з 7-денної дієти не забудьте закріпити результат, продовжуючи відмовлятися від мучного і солодкого, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя.