Може скластися враження, що стосовно целюліту люди розділилися на дві непримиренні команди. Перші вважають наявність «апельсинової кірки» на тілі неприпустимим з естетичної точки зору. Другі переконані, що невеликі нерівності на шкірі сідниць і стегон зовсім не псують жіноче тіло. Але до кого, дійсно, варто прислухатися, так це до медиків, які стверджують, що горби на шкірі – це прояв серйозних порушень в роботі організму. Навіть незначні зміни повинні вас насторожити. Як позбутися целюліту в домашніх умовах?

Целюліт – це патологічний стан підшкірного жирового прошарку. Він характеризується застійними явищами, через які ускладнюється циркуляція лімфи і крові.

В результаті порушення обміну речовин відбувається формування і поступове ущільнення вузлів, які і створюють ефект «апельсинової кірки». Медики називають цей стан гіноідною ліподистрофією. Термін же «целюліт», що отримав настільки широке поширення, характеризує гнійне запалення підшкірної жирової тканини.

Явище «апельсинової кірки» мало вивчено. Про нього заговорили лише наприкінці XIX століття. Тоді целюліт не просто вважався нормальним, але навіть був, свого роду, ознакою жіночності і статевої зрілості. А в 1970-х роках з подачі господині косметичного салону Ніколь Ронсар почалася панічна боротьба за гладку і пружну шкіру на стегнах. Бажаючи розрекламувати свої послуги, вона розкрила «ящик Пандори», в якому криються не тільки естетичні проблеми, але і медичне підґрунтя.

Що потрібно знати про проблему

Розраховуючи перемогти целюліт за короткий час, жінки допускають масу помилок. Результат – повна відсутність результату або навіть посилення проблеми. «Апельсинова кірка» з’являється не за один день, а тому і тактика боротьби з нею повинна бути підготовлена грунтовно. Щоб перемогти ворога, треба дізнатися про нього якомога більше, а тому активному наступу повинно передувати вивчення теорії.

Звідки ноги ростуть

Перший крок на шляху до вирішення проблеми – розуміння її природи. Можна виділити 11 основних причин появи целюліту.

  1. Відсутність м’язового тонусу. У місцях, де м’язи слабкі, шкіра, як правило, в’яла. Це ідеальне середовище для утворення і поширення целюліту.
  2. Малорухливий спосіб життя. Якщо більшу частину часу ви проводите в положенні сидячи або лежачи, це загрожує порушеннями циркуляції лімфи і крові. Від цього утворюється «апельсинова кірка» з внутрішньої сторони і на задній частині стегна, на сідницях.
  3. Неправильне харчування. Кількість і якість їжі, а також режим її споживання впливає на швидкість метаболізму і клітинних процесів. І недолік, і надлишок їжі в однаковій мірі веде до появи «апельсинової кірки». Захоплення фаст-фудом та іншими «шкідливостями» призводить до нестачі вітамінів і накопичення жирів.
  4. Стрес. Нервове напруження негативно позначається на роботі надниркових залоз, що, в свою чергу, призводить до порушення водного балансу. Більш того, стрес – це часта причина неконтрольованого споживання їжі.
  5. Вік. Старіння організму супроводжується зниженням тонусу шкіри, уповільненням обмінних процесів і накопиченням жирової тканини. Молоді дівчата також часто стикаються з целюлітом, але чим старше жінка, тим складніше боротися з проблемою.
  6. Шкідливі звички. Алкоголь і тютюновий дим містять вільні радикали, які негативно впливають на стан судин. Вони стискаються, викликаючи застійні процеси.
  7. Спадковість. На даний момент не доведено, що проблема целюліту носить генетичний характер. Але, спираючись на спостереження, можна говорити, що у дівчат, чиї родичі по жіночій лінії мали «апельсинову кірку», також зіткнуться з нею.
  8. Прийом медикаментів. Целюліт є, свого роду, побічним ефектом від прийому антидепресантів, гормональних препаратів, ліків проти порушень травлення і артритів. Вони можуть призвести до застою рідини в тканинах.
  9. Дисбаланс гормонів. Вперше целюліт проявляється, як правило, у підлітків на тлі гормонального сплеску. Надалі горбистість шкіри може виникнути через порушення менструального циклу, вагітність і клімакс.
  10. Захворювання хребта. Проблеми в спині, як правило, супроводжуються передавлюванням нервових закінчень і кровоносних судин. Це призводить до порушення кровотоку в області сідниць, стегон і гомілок.
  11. Погана екологія. Якщо вплив зовнішніх негативних факторів носить хронічний характер, в організмі неминуче накопичуються токсини. Це призводить до порушення ліпідного балансу та надмірного накопичення жирової маси.

Помітивши найменші нерівності на животі або стегнах, не залишайте це без уваги. Найкраще целюліт піддається лікуванню на ранній стадії. Зусилля на вирішення проблеми пропорційні кількості втраченого часу.

Стадії захворювання: як розпізнати і що робити

Як прибрати целюліт з задньої поверхні стегна, сідниць, живота та інших проблемних зон, залежить від того, наскільки далеко зайшла проблема в своєму розвитку. В таблиці охарактеризовано стадії целюліту.

Таблиця – Характеристика стадій целюліту

Стадія Зовнішні ознаки Внутрішні процеси Що робити
1 – Невелика набряклість тканин;
– нерівності помітні тільки при стисненні;
– уповільнення регенерації шкіри (загоєння ран, розсмоктування гематом)		 – Застій підшкірної рідини;
– накопичення продуктів обміну в жировому прошарку		 – Дієта;
– сауна;
– обгортання;
– фізичні навантаження
2 – При м’язовій напрузі шкіра має горбистий рельєф («апельсинова кірка»);
– ущільнення жирового прошарку		 – Порушення лімфообігу;
– збільшення навантаження на судини		 – Дієта;
– інтенсивні фізичні навантаження;
– масаж
3 – Горбистий рельєф шкірних покривів можна помітити при огляді навіть у розслабленому стані;
– синці в областях, уражених целюлітом		 – Судини страждають від здавлювання набряклими тканинами;
– порушення кровообігу;
– підвищення проникності стінок капілярів;
– формування щільних капсул, наповнених жировою тканиною		 – Дієта;
– інтенсивні фізичні навантаження;
– глибокий масаж;
– уколи;
– апаратні процедури (електрофорез, електроліполіз, ударно-хвильова терапія)
4 – Горбистість шкіри дуже сильна, видно неозброєним оком і візуалізується через одяг;
– уражені зони можуть набувати синюшний колір;
– здавлювання супроводжується болем різної інтенсивності;
– на дотик проблемні зони холодні;
– розвивається схильність до фурункульозу;
– розширюється площа уражених тканин		 – Жирові капсули зливаються, утворюючи целюлітні каміння;
– порушується кровопостачання проблемних зон;
– пригнічується діяльність сальних залоз		 – Дієта;
– апаратні процедури;
– хірургічне втручання (ліпосакція)

Ліпосакція – найефективніший, але найменш поширений метод боротьби з целюлітом. Причина – неприємні наслідки у вигляді обвисання тканин, синців і зростання жирової тканини в місцях, що не зазнали оперування. Самий неблагополучний результат – це некроз тканин. Тому ліпосакція – це крайня міра.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Щоб ефективно позбавитися від целюліту, ви повинні «подружитися» зі своїм тілом, зрозуміти, як воно влаштоване, що саме йому потрібно. Не завжди те, що добре для вас, добре для організму. Морально підготуйте себе до того, що можливі труднощі і дискомфорт – це лише незначна плата за гарне самопочуття і красиве тіло.

7 невідкладних заходів

Боротьба з «апельсиновою кіркою» передбачає комплексний та різноспрямований вплив на організм зсередини і зовні. Система боротьби за красу і здоров’я заснована на сімох заходах.

  1. Фізичні вправи. Рух – головний ворог «апельсинової кірки». Тричі на тиждень приділяйте по 40 хвилин тренуванням. Робіть акцент на силові вправи і кардіонавантаження. Боротися з целюлітом на животі допомагають вправи на прес.
  2. Антицелюлітний масаж. Щоб розбити жирові капсули або вузли, потрібен безпосередній вплив на шкіру. Масаж можна робити вручну, за допомогою банок або спеціальним антицелюлітним масажером. Один-два рази на тиждень проводьте сеанси по 15 хвилин.
  3. Антицелюлітний крем. Регулярно наносьте на шкіру косметичні засоби промислового виробництва або домашнього приготування. Завдяки цьому шкіра стане підтягнутою, а прояви целюліту менш явними.
  4. Антицелюлітні обгортання. На розпарену шкіру наносяться готові косметичні склади або домашні засоби з глини, меду, яблучного оцту, водоростей, ефірних олій і інших активних компонентів. Їх дія посилюється завдяки парниковому ефекту, який створюється кількома шарами харчової плівки. Курс складається з 15 процедур, які проводяться з інтервалом у два дні.
  5. Скраб. Двічі на тиждень обробляйте розпарену шкіру абразивним засобом, щоб зняти верхній ороговілий шар. Процедура додає тонус тканинам і полегшує надходження кисню в клітини. Руки, живіт і боки добре тріть жорсткою мочалкою.
  6. Ванни. Це найпростіший спосіб, як прибрати целюліт на сідницях вдома. Процедури проводяться двічі на тиждень. Потрібно на третину наповнити ванну теплою водою з активним засобом. Трохи посидівши у ванній, ви відчуєте, пощипування. Значить, жири почали розкладатися.
  7. Контрастний душ. Щодня, за винятком критичних днів, обливайтеся поперемінно гарячою і холодною водою протягом десяти хвилин. Судячи з відгуків, шкіра стане більш пружною, а метаболізм прискориться.

Починаючи війну з целюлітом, враховуйте стан здоров’я. Отже, масаж протипоказаний при варикозі. Ванни і обгортання не можна проводити людям із захворюваннями серця і органів малого тазу.

Склади для ванн

Серед способів боротьби з целюлітом на ляшках ванни займають останню сходинку. Процедура очищає і омолоджує шкірний покрив, приводить в тонус, прискорює метаболізм. В таблиці зібрані найбільш ефективні рецепти сумішей для ванн.

Таблиця – Рецепти ванн антицелюлітних

Склад Час, хвилини Курс
– 350 г морської солі;
– 10 крапель ефірної олії грейпфрута;
– 2 склянки зеленого чаю		 20 10 процедур через день
– 1 л крутого відвару з м’яти, ромашки, чебрецю та шавлії;
– 2 лимона (порізати кружальцями)		 30 15 процедур через день
– Склянка меду;
– 2 столових ложки соди		 20 10 процедур через день
– Половина склянки меду;
– 1 л настою липового		 40 10 процедур через день
– 200 г білої глини;
– стільки ж блакитної глини		 15 10 процедур через 2 дні
– 1 л відвару алое;
– 2 столових ложки меду		 30 15 процедур через 2 дні

Після прийому ванни, не витираючись, загорніться в рушник або простирадло і полежіть під ковдрою 15 хвилин. Після цього прийміть теплий душ без миючих засобів.

Трав’яні настої

На основі лікарських трав створені народні засоби практично від будь-якої внутрішньої і косметичної проблеми. В таблиці зібрані рецепти настоїв, які використовуються в комплексній боротьбі з целюлітом.

Таблиця – Антицелюлітні трав’яні настої

Кількість сировини на склянку окропу Час приготування Скільки приймати Скільки разів на день Коли приймати
– 2 столових ложки сухого листя суниці 1 година Третину склянки 3 Перед їжею
– 2 столових ложки сухого березового листя;
– чайна ложка меду (додавати в готовий настій)		 1 година Третину склянки 1 Вранці натщесерце
– Столова ложка меліси 10 хвилин Столова ложка 3 Між прийомами їжі
– 2 столових ложки подрібненої свіжої петрушки 10 хвилин 4 столові ложки 3 За півгодини до їжі

Чи зникає апельсинова кірка при схудненні? Ні. Навпаки, через в’ялість шкіри у худих целюліт може стати ще більш помітним. Але усунення зайвої ваги значно полегшує боротьбу з жировими вузлами.

3 потужних зброї

Прибрати целюліт зі стегон і інших проблемних областей неможливо без руху. Є три ударних зброї, які по ефективності можуть позмагатися з повноцінними тренуваннями.

  1. Хула-хуп. Обважений обруч з рельєфною внутрішньою поверхнею потрібно щодня крутити на проблемних зонах по 15 хвилин. Це заняття поєднує в собі елементи фізкультури та масажу.
  2. Скакалка. Під час стрибків задіяні майже всі групи м’язів. Щоб позбутися целюліту на ногах, потрібно щодня приділяти стрибкам хвилин 15-20, з часом збільшуючи тривалість тренування. Якщо заняття даються вам важко, робіть перерви.
  3. Сходи. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, ніякого додаткового інвентарю не знадобиться. Щодня потрібно долати в загальній складності 20 поверхів. Підніматися треба в стабільному повільному темпі, контролюючи дихання і прислухаючись до напруги м’язів.

Якщо для вас актуальна проблема «апельсинової кірки», вам просто необхідний велосипед або велотренажер. Потрібно крутити педалі хоча б по півгодини в день, щоб позбутися від проблеми і не допустити її повернення.

Їсти можна і потрібно

Вивчивши відгуки фахівців, а також жінок, які ведуть боротьбу з целюлітом, ви зрозумієте, що нічого не вийде, якщо не змінити ставлення і підхід до харчування. Крайнощі у вигляді переїдання і голоду – це погано. Ваше завдання – відшукати золоту середину, завдяки якій і ваш організм, і ви самі будете задоволені.

13 правил харчування

Харчування – це не просто набивання шлунка. Це наука, культура і навіть філософія. Якщо ви зіткнулися з «апельсиновою кіркою», швидше за все, ви раніше харчувалися неправильно.

Для профілактики целюліту необхідно дотримуватися 13 правил.

  1. Табу на смажене, жирне, солоне і гостре. Проста легка їжа знизить навантаження на нирки і печінку. Це дозволить швидше виводити продукти обміну з організму.
  2. Відмова від солодощів. Надлишок цукру в раціоні призводить до утворення жиру.
  3. Кава під забороною. Кофеїн звужує судини. Це сприяє застою підшкірної рідини.
  4. Водний баланс. Пийте по півтора-два літра чистої води в день, не рахуючи інших напоїв.
  5. Рідина тільки в першій половині дня. В післяобідній час рідина починає накопичуватися у тканинах. Тому ввечері можна пити не більше, ніж потрібно для угамування спраги.
  6. Більше овочів і фруктів. Харчові волокна природним чином очищають кишечник. На них має припадати 60% раціону.
  7. Ніяких суворих дієт. Обмежуючи себе в їжі, ви переводите організм в «енергозберігаючий режим. Він передбачає уповільнення метаболізму і екстрене накопичення жирів при переході до звичайного режиму харчування.
  8. Більше білка. Борючись з жирами, не втратьте м’язову масу. Щоб м’язи зміцнювалися, потрібно їсти м’ясо і рибу.
  9. Жуйте. Ретельно і довго перемелюючи їжу в роті, ви полегшуєте життя своєму шлунку і даєте організму час «подумати». Почуття ситості настає лише через 20 хвилин після їжі.
  10. Харчуйтеся різноманітно. До боротьби з «апельсиновою кіркою» потрібно ставитися, як до лікування. А в період лікування організм повинен отримувати повний набір вітамінів і мінералів.
  11. Менше солі. Ця смакова добавка затримує в організмі рідину і ускладнює роботу нирок.
  12. Їжте хороші вуглеводи. Під словом «хороші» маються на увазі повільні вуглеводи, енергія яких вивільняється поступово протягом дня. В основному це цільне зерно.
  13. Ніякої їжі на ніч. Все, що буде з’їдено пізніше, ніж за три години до сну, осяде «мертвим вантажем» на ваших проблемних зонах.

Негласним правилом боротьби з «апельсиновою кіркою» є самонавіювання. Вірте в те, що ви робите, і візуалізуйте результат. Всі думки і внутрішні енергетичні ресурси направте в це русло.

«Хороша» їжа

Ключовий вплив на зовнішній вигляд і самопочуття людини надає не стільки кількість, скільки якість харчування. В таблиці зібрані продукти, які допоможуть вам подолати «апельсинову кірку».

Таблиця – Антицелюлітні продукти

Продукт Характеристика
Морепродукти – Багаті антиоксидантами, які очищають організм від токсинів;
– містять багато мікроелементів
Яйця – Джерело білка для росту м’язів;
– містять вітамін Е, що забезпечує пружність шкіри
Боби – Нормалізують вироблення і виведення жовчі;
– відновлюють сольовий баланс
Крупи – Природним шляхом виводять токсини з організму;
– очищають кров і лімфу
Селера – Віднімає в організму більше калорій, ніж дає
Сухофрукти – Містять багато калію, який чистить організм від токсинів і зайвої рідини;
– замінюють шкідливі солодощі
Кисломолочні продукти – Завдяки корисним бактеріям, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту;
– насичують організм кальцієм, який важливий для кісток, м’язів і нещадний до жиру;
– містять ліотропні речовини, що захищають печінку від ожиріння
Банани – Джерело калію, що виводить зайву рідину;
– нормалізують кровообіг
Ананаси – Містять багато жироспалюючого ферменту бромелайна

Алкоголь згубно позначається на стані шкіри, роблячи її в’ялою і посилюючи прояви целюліту. Виняток становить лише червоне вино, яке приводить тіло в тонус і очищає організм. Можете дозволяти собі щодня півсклянки напою.

Профілактика: 6 головних «Ні»

Якщо на даний момент у вас гладка і рівна шкіра на сідницях, стегнах і животі, повірте, у вас немає ні найменшої підстави, щоб розслабитися і зітхнути спокійно. Не виключено, що застійні процеси в жировій клітковині вже почалися.

Профілактика целюліту в домашніх умовах заснована на шести «Ні».

  1. Ні гіподинамії. Навіть якщо не вистачає часу і сили волі на повноцінні тренування, намагайтеся не сидіти на місці. По можливості ходіть пішки, домашні справи виконуйте стоячи, ходіть в перервах між роботою.
  2. Ні безвідповідальному відношенню до здоров’я. Якщо ви відчули, що якась система організму дала збій, не зволікайте з візитом до лікаря. Будь-яке захворювання, прямо або побічно, викликає застійні явища.
  3. Ні незручному взуттю. Коли стопа знаходиться в неприродному положенні, кровотік ускладнюється. Тому більшу частину часу потрібно носити зручне взуття на низькому ходу. А каблук залиште для особливих випадків.
  4. Ні неправильним позам. Не підгинайте коліна, не схрещуйте ноги, не сутультеся і не горбтеся при сидінні. Поза повинна бути природною, інакше лімфовідтік буде порушений.
  5. Ні тісному одягу. Тканина та фурнітура не повинні здавлювати шкіру і кровоносні судини. Особливо підступна стягуюча білизна. Не «малюйте» струнку фігуру, а працюйте над нею.
  6. Ні недосипанню. Мозок – це центр організму, що дає поштовх всім процесам. Щоб повноцінно працювати і регулювати роботу механізмів, він повинен отримувати повноцінний відпочинок і перезавантаження.

Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Часте й переривчасте дихання – причина кисневого голодування клітин і, як наслідок, застійних явищ. Навчіться дихати не грудьми, а животом. Саме так в організм надходить максимум кисню.

Милуючись картинами епохи Відродження, ви напевно помітили, що для оголеної натури художники обирали моделей plus-size. Тіціан, Рембрандт та багато інших митців з фотографічною точністю виписували «апельсинову кірку» на жіночих тілах. Те, що сьогодні називається загрозливим словом «целюліт», тоді вважалося мало не головною жіночою гідністю. Саме до цього факту апелюють ті, хто вважає боротьбу з целюлітом марною затією. Але горбиста шкіра – це лише «вершина айсберга», лише зовнішній прояв тих тривожних процесів, що відбуваються всередині. Якщо вам дороге здоров’я, задумайтеся, як швидко прибрати целюліт.