Здоровий і глибокий сон – це можливість для людини відновити сили, дати організму перезарядитись та наповнитись енергією. Саме тому сон вважається кращими ліками, адже у фазі відпочинку тіло людини виконує безліч процесів і корисних функцій. А люди, які страждають безсонням, швидко стомлюються, гірше виглядають і часто відчувають себе знесиленими.

Щоб зрозуміти, як можна боротися з безсонням, і поліпшити якість власного сну, важливо розібратися у причинах, що викликають його порушення. У деяких випадках напруження та емоційні стреси відіграють головну роль у появі безсоння, але бувають ситуації, коли це серйозна фізіологічна проблема, у вирішенні якої без допомоги лікаря не обійтися.

Причини виникнення безсоння

Виявлення причин, які провокують порушення сну, стане передумовою до їх усунення. Адже у багатьох випадках навіть самостійні спроби вирішити проблему безсоння дають хороші результати.

безсонняСеред основних передумов, які впливають на якість сну і порушують його, можна виділити:

  1. Втому та емоційне вигорання. Коли людина 16 годин поспіль перебуває на межі своїх можливостей, намагаючись вмістити максимум справ і задач в одиницю часу, організм складно зупинити і заспокоїти, він навіть у ліжку продовжує «працювати». Мозок аналізує і думає над усіма питаннями, які піднімалися, і за інерцією не може зупинитися для повноцінного відпочинку. Заснути складно, але навіть після цього занурення у відпочинок є поверхневим і тривожним, безсоння прогресує;
  2. Хронічні захворювання. Будь-які порушення всередині організму, особливо ті, що мають тривалий і затяжний характер, можуть спровокувати безсоння. Сильніше всього на якість сну впливають збої в роботі щитовидної залози і захворювання нервової системи;
  3. Фізична перевтома. Те, що втомлена людина спить міцно і довго – не більш ніж міф. Іноді підвищені фізичні навантаження викликають ще більше безсоння, ніж розумові, не даючи втомленим м’язам розслабитися;
  4. Стреси і нервові переживання. Хвилювання часто порушують сон, багато людей стикалися з безсонними ночами перед іспитом, весіллям або іншою важливою подією. Але постійне перебування у стані стресу може призвести до затяжного безсоння, яке ще більше погіршить емоційний стан;
  5. Неправильне харчування і зловживання тонізуючими напоями. Пізня вечеря, алкоголь, міцний чай або кава – всі ці фактори можуть призвести до безсоння, якого часто потім не так просто позбутися;
  6. Фізичний дискомфорт – незручний матрац, задушливе приміщення, запахи й звуки. Будь-яка дрібниця може заважати здоровому і глибокому сну.

Щоб виявити власні причини безсоння, варто уважно придивитися до свого способу життя.

порушення снуДля деяких людей ці індивідуальні фактори не є «відкриттям», вони знають про проблеми і передумови, які їх викликають, але все одно нічого не роблять. Навіть спроби застосування заспокійливих лікарських препаратів дають слабкий результат. Але безсоння не можна ігнорувати, організм повинен повноцінно відпочивати, в іншому випадку можуть виникнути негативні наслідки, яких потім важко позбутися.

Як лікувати безсоння

Щоб розібратися з методами вирішення проблеми і поліпшити якість свого сну, важливо розуміти, що головним фактором є причина, а не наслідок. Тому основну увагу потрібно приділити саме тим передумовам, що призвели до безсоння. Якщо в організмі відбулися якісь порушення, що стали захворюваннями, потрібно застосувати комплексне лікування. Швидше за все безсоння потім зникне, як і інші наслідки таких хвороб.

Якщо фізичне здоров’я в нормі – можна зайнятися емоційними і розумовими проблемами.

позіханняДля цього варто запам’ятати і виконувати кілька порад:

  1. Переглянути свій спосіб життя, постаратися виключити або хоча б обмежити шкідливі звички;
  2. Дотримуватися режиму і чергувати роботу з відпочинком. За кілька годин до сну потрібно припинити будь-яку діяльність, налаштуватися на спокій, не вмикати телевізор чи інші електронні пристрої;
  3. Оптимальним вечірнім заняттям вважається прогулянка на свіжому повітрі та спілкування у колі сім’ї. Потрібно постаратися абстрагуватися від денних турбот та проблем, щоб мозок перестав працювати, а зосередитися на чомусь приємному і розслаблюючому. Велика ймовірність, що про безсоння буде забуто;
  4. Важливою запорукою міцного і глибокого сну є якісний матрац та гарна постільна білизна. М’язи зможуть відпочити і розслабитися після важкого дня, щоб повністю відновитися перед наступним;
  5. Перед сном не можна їсти, особливо жирну їжу. Людині, що звикла їсти багато, буває важко відучити свій організм від цього, але поступово потрібно зменшувати кількість їжі, залишивши тільки склянку кефіру або нежирного йогурту на ніч. Шлунок повинен перейти в економний режим роботи, тоді безсоння не буде мучити;
  6. Ще одним хорошим методом розслабити організм є прийняття теплої ванни. У воду можна додати краплину ефірного масла або пінку з приємним ароматом. У круговерті справ буває складно виділити час на розслаблюючу ванну, щоб нікуди не поспішати і нічого не робити, але така практика дасть хороший результат у вигляді глибокого та спокійного сну;
  7. Якщо цих методів недостатньо, щоб побороти безсоння, можна спробувати ще кілька. Наприклад, практики дихання і медитації. Для цього потрібно зайняти зручну позу на дивані або в кріслі, закрити очі і прислухатися до себе. Дихання повинне бути глибоким і рівномірним. З першого разу відключити всі думки навряд чи вийде, але треба зусиллям волі постійно повертати мислення до дихання, зосереджуючись тільки на вдихах і видихах. Навіть якщо для початку це буде тривати лише кілька хвилин – вони все одно будуть корисними для розслаблення організму. А з часом можна медитувати 30-40 хвилин, “відключившись” від зовнішнього світу.

Щоб заспокоїти організм і забути про безсоння, можна пити трав’яні чаї та відвари. Народні засоби впливають на багато органів, заспокоюючи і розслабляючи.

Для нормалізації сну можна заварювати валеріану, мелісу, собачу кропиву, ромашку, м’яту, іван-чай або лаванду. Дотримуючись дозування і частоти прийомів, що вказані на упаковці, ви принесете організму тільки користь.

Якщо безсоння стало частим гостем і постійно турбує, потрібно змінювати свій спосіб життя і усувати всі чинники, що провокують проблему. Повноцінний відпочинок і глибокий сон – важливі складові здоров’я та довголіття.