Що найбільше приваблює жінок в чоловіках? Звичайно ж, розум! Однак красива фігура – перше, що бачить дівчина. Розгледіти багатогранність характеру за чудовим тілом куди простіше, ніж за непоказною фігурою. Чоловіки це розуміють, тому часто цікавляться питанням, як підкачати сідниці.

Чому чоловікам варто звернути увагу саме на п’яту точку? Тому що жінкам теж деколи хочеться за щось вхопитися, а це місце підходить, адже у представників сильної статі не так багато приємних опуклостей!

Як накачати попу чоловікам

Для того щоб накачати м’язи сідниць існує безліч вправ.

гарні чоловічі сідниціПричому необов’язково ходити в тренажерний зал, досить регулярно займатися вдома:

  • Дуже корисно бігати. Краще всього здійснювати пробіжки ввечері, оскільки це дає менше навантаження серцю. Бігати треба, високо піднімаючи коліна і напружуючи м’язи сідниць. 8-10 хвилин такої інтенсивної пробіжки щодня дадуть результат вже через місяць, і попа стане більш підтягнутою та пружною;
  • Зовсім просто підкачати попу присіданнями. Краще всього виконувати вправу зі штангою або іншою додатковою вагою: гирями чи гантелями. Штангу слід закинути за плечі і почати присідати. На перший підхід вистачить 15 присідань, потім перерва 3-5 хвилин, на другій підхід необхідно присісти 12 разів, знову перерва, на останній підхід потрібно присісти стільки разів, скільки вийде. Присіданнями накачати красиву попу вийде дуже швидко, всього за кілька тижнів, головне, не лінуватися і поступово збільшувати вагу штанги;
  • Ходьба на сідницях вважається однією з найефективніших вправ для тих, хто задається питанням «як підкачати сідниці в дома». Виконувати вправу легко, потрібно сісти на підлогу і намагатися пересуватися по кімнаті на попі, напружуючи м’язи стегон і сідниць. Виконуйте таке тренування, поки не набридне;
  • Відмінними дієвими вправами, як для жінок, так і для чоловіків, вважаються махи ногами. Необхідно стати на карачки і відкидати по черзі ноги вгору назад. Щоб досягти більш швидкого ефекту, можна використовувати обважнювачі або еластичні стрічки;
  • Якщо вдома є м’яч, тоді накачати сідниці і стегна не складе труднощів. Слід сісти на стілець, затиснути м’яч між ногами і стискати його з усією силою протягом хвилини, потім відпустити і перепочити. Потрібно повторити вправу кілька разів;
  • Стрибки на скакалці не тільки відмінно впливають на м’язи ніг і сідниць, але і корисні для всього тіла в цілому. Можна стрибати на скакалці в дома, але все ж краще брати її з собою на пробіжку, щоб не заважати сусідам знизу постійним гуркотом;
  • вправи для сідниць чоловікамДля стегон і сідниць добре виконувати нахили з обважненням. Треба встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, в руки взяти гантелі чи штангу і нахилятися вперед. Дана вправа протипоказана тим, у кого є проблеми зі спиною;
  • Якщо хочете дізнатися, як підкачати сідниці за тиждень, то слід вивчити наступну вправу. Необхідно лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Треба розігнути і підняти ногу, одночасно піднімаючи таз. При цьому слід сильно стискати сідниці. Щоб ефект від вправи проявився ще швидше, до ніг рекомендують прив’язати обважнювачі, гантелі або пляшки з водою.

Загальні рекомендації

Щоб накачати сідниці можна виконувати дані вправи в комплексі або вибрати ті, які найбільше подобаються. Однак комплексний підхід дасть швидкий результат. Звичайно ж, вправи в домашніх умовах не можна порівнювати із заняттями в спортзалі з кваліфікованим тренером.

накачані сідниці у чоловікаЯкщо необхідно терміново, буквально за тиждень привести попу в порядок, то слід звернутися в тренажерний зал до інструктора, який складе програму тренувань і харчування для створення гарного накачаного тіла.

Однак не спокушайтеся сильно: якщо ви роками не звертали на свою попу уваги, привести її в порядок за тиждень вам буде вкрай складно. Тим більше, що сучасні бодібілдери стверджують, що заняття для однієї групи м’язів виконувати дуже часто не можна, так як м’язи втомлюються від цього і перестають реагувати на вправи.

Після того як результат досягнутий, не варто припиняти тренування. М’язи сідниць постійно задіяні у звичайному житті, вони беруть участь у ходьбі, бігу і навіть у простому сидінні на дивані. Їх легко тренувати, але так само легко запустити.

Тому для закріплення результат потрібно хоча б пару разів на тиждень качати попу. Достатньо виконувати присідання зі штангою або підйоми тазу, щоб зберігати привабливий вигляд своєї п’ятої точки!