Як накачати попу чоловікамЩо найбільше приваблює жінок в чоловіках? Звичайно ж, розум! Однак красива фігура – перше, що бачить дівчина. Розгледіти багатогранність характеру за чудовим тілом куди простіше, ніж за непоказною фігурою. Чоловіки це розуміють, тому часто цікавляться, як підкачати попу і сідниці.

Чому чоловікам варто звернути увагу саме на п’яту точку? Тому що жінкам теж деколи хочеться за щось вхопитися, а це місце підходить як не можна краще, адже у представників сильної статі не так багато приємних опуклостей!

Як накачати попу чоловікам

Для того щоб накачати м’язи сідниць існує безліч вправ.

Причому необов’язково ходити в тренажерний зал, досить регулярно займатися вдома:

  • Дуже корисно бігати. Краще всього здійснювати пробіжки ввечері, оскільки це дає менші навантаження серцю. Бігати треба, високо піднімаючи коліна і напружуючи м’язи сідниць. 8-10 хвилин такої інтенсивної пробіжки щодня дадуть результат вже через місяць, попа стане більш підтягнутою і пружною;
  • Зовсім просто підкачати попу присіданнями. Краще всього виконувати вправу зі штангою або іншим додатковим вагою: гирями або гантелями. Штангу слід закинути за плечі і почати присідати. У перший підхід вистачить 15 присідань, потім перерва 3-5 хвилин, у другій підхід необхідно присісти 12 разів, знову перерва, в останній підхід потрібно присідати стільки разів, скільки вийде. Присіданнями накачати красиву попу вийде дуже швидко, всього за кілька Ефективні вправитижнів, головне, не лінуватися і поступово збільшувати вагу штанги;
  • Ходьба на сідницях вважається одним з найефективніших вправ для тих, хто задається питанням «як підкачати попу будинку». Виконувати вправу легко, просто сісти на підлогу і намагатися пересуватися по кімнаті на попі, напружуючи м’язи стегон і сідниць. Виконуйте таку тренування, поки не набридне;
  • Відмінними дієвими вправами, як для жінок, так і для чоловіків, вважаються махи ногами. Необхідно стати на карачки і піднімати по черзі ноги вгору назад. Щоб домогтися більш швидкого ефекту, можна використовувати обважнювачі або еластичні стрічки;
  • Якщо вдома є м’яч, тоді накачати сідниці і стегна не складе праці. Слід сісти на стілець, затиснути м’яч між ногами і стискати його з усією силою протягом хвилини, потім відпустити і перепочити. Повторити вправу кілька разів;
  • Стрибки на скакалці не тільки відмінно позначається на м’язах ніг і сідниць, але і корисні для всього тіла в цілому. Можна стрибати на скакалці будинку, але все ж краще брати її з собою на пробіжку, щоб не заважати сусідам знизу постійним гуркотом;
  • Для стегон і сідниць добре виконувати нахили з обважненням. Треба встати прямо, розставити ноги на ширині плечей, руки взяти гантелі чи штангу і нахилятися вперед. Дана вправа протипоказано тим, у кого є проблеми зі спиною;
  • Якщо хочеться дізнатися, як підкачати сідниці за тиждень, то слід вивчити наступну вправу. Необхідно лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. Треба розігнути і підняти ногу, одночасно піднімаючи таз. При цьому слід сильно стискати сідниці. Щоб ефект від вправи проявився ще швидше, до ніг рекомендують прив’язати обважнювачі, гантелі або пляшки з водою.

Загальні рекомендації

Щоб накачати сідниці дані вправи можна виконувати в комплексі або вибрати ті, які найбільше подобаються. Однак комплексний підхід дасть швидкий результат. Звичайно ж, вправи в домашніх умовах не можна порівнювати із заняттями в спортзалі з кваліфікованим тренером.

Загальні рекомендаціїЯкщо необхідно терміново, буквально за тиждень привести попу в порядок, слід звернутися в тренажерний зал до інструктора, який складе програму тренувань і харчування для створення гарного накачаного тіла.

Однак не спокушайтеся сильно: якщо ви роками не звертали на свою попу уваги, привести її в порядок за тиждень вам буде вкрай складно. Тим більше, що сучасні бодібілдери стверджують, що заняття для однієї групи м’язів виконувати дуже часто не можна, так як м’язи втомлюються від цього і перестають реагувати на вправи.

Після того як результат досягнутий, не варто припиняти тренування. М’язи сідниць постійно задіяні у звичайному житті, вони беруть участь у ходьбі, бігу і навіть простому сидінні на дивані. Їх легко тренувати, але так само легко запустити.

Тому для закріплення результат потрібно хоча б пару разів на тиждень качати попу. Достатньо виконувати присідання зі штангою або підйоми тазу, щоб зберігати привабливий вигляд своєї п’ятої точки!