Як людина сприймає і реагує на навколишній світ і відбуваються події? Своє ставлення до цього люди виражають через емоції. Вони є однією з функцій нервово-психічної діяльності організму.

Класифікація емоційУ цих виразів розрізняють 2 сторони: об’єктивну і суб’єктивну. Перша проявляється у вигляді зовнішніх дій: сміху, плачу, усмішки. При цьому у людини змінюється серцевий ритм, частота дихання.

Суб’єктивна сторона емоцій зовні практично непомітна. Це внутрішні переживання і думки людей з приводу того, що відбувається. Зафіксувати їх можна за допомогою поліграфа.

Розрізняють 5 функцій емоцій:

  • Оціночна. Аналіз здатності задоволення насущних потреб, щоб спрогнозувати подальші події;
  • Мобілізуюча. Допомагає в критичні моменти мобілізувати приховані сили організму;
  • Комунікативна. Допомагає порозумінню між людьми і дозволяє аналізувати невербальні реакції;
  • Підкріплювальна. Закріплення в пам’яті, напрацьованих за допомогою досвіду умовних рефлексів;
  • Запускає миттєві реакції. У разі недостатнього часу для обдумування в критичні моменти, запускає стереотипна поведінка.

Сила емоцій буває настільки руйнує, що люди «руйнують» не тільки себе, але й оточуючих. Негативні прояви відштовхують від людини навіть близьких. Якщо цього не змінити, можна залишитися на самоті. Щоб цього не сталося потрібно знати, як контролювати свої емоції і намагатися застосовувати теорію на практиці.

Класифікація емоцій

В залежності від проявів емоції ділять на:

  • позитивні, інтерес, довіру, сміх і т.д.
  • негативні, гнів, ревнощі, страх і т. д.

В залежності від інтенсивності:

  • Проста емоція. Виникає в результаті задоволення нагальної потреби;
  • Настрій. Тут немає певної спрямованості на об’єкт. Визначає настрій людини протягом певного часу;
  • Почуття. Тут є спрямованість на об’єкт. Відбувається мотивація людини на певну діяльність;
  • Афект. Короткочасна спалах, контролює дії людини, який втрачає зв’язок з реальністю. Спостерігається змінена поведінка, властива даній людині. Часто на завершення сплеску спостерігається депресія та пригніченість;
  • Пристрасть. Відбувається концентрація на об’єкті або якоїсь діяльності. Коли в надлишку почуттів пристрасть стає патологічною.

В залежності від змісту:

  • В залежності від змістуПодив. Відбувається в процесі різкої зміни обстановки. Вважається негативною якщо несприятливі обставини, в іншому випадку позитивної емоцією;
  • Радість. Проявляється внаслідок абсолютного задоволення психічної або фізичної потреби;
  • Сором. Є усвідомленням невідповідності власних вчинків, думок і зовнішності з тим, чого бажав сам або очікують оточуючі;
  • Печаль. Викликається негативними обставинами;
  • Страждання. Стає результатом неможливості задоволення потреб;
  • Гнів. Результат реакції на раптову перешкоду до задоволенню потреб;
  • Страх. Є наслідком реакції на виникаючу чи ймовірну небезпеку;
  • Огиду. Відбувається при зіткненні з об’єктами, що суперечать естетичним і моральним установкам людини;
  • Презирство. Викликається внаслідок категоричного неузгодженості поглядів в міжособистісних відносинах з опонентом.

Як навчитися контролювати свої емоції

Найчастіше людина не в змозі впоратися з собою. Зовнішні прояви емоцій стають настільки сильними, що виникає необхідність в їх контролі. Адже будь-які бурхливі прояви, будь то радість чи печаль, можуть позначитися на здоров’ї. Однак не всі знають, як це робити правильно.

Що ж потрібно для управління своїми емоціями?

Стримування. Це перший етап оволодіння самоконтролем. У момент бажання відповісти на провокативна дія з боку, потрібно зробити 3-4 серії (вдих/видих) глибокого дихання. В процесі чого відбудеться заспокоєння. В такому стані складно наговорити і зробити щось неадекватне. Для оволодіння собою можна відійти від провокатора, порахувати до 10. Кожен вибирає найбільш прийнятний метод.

Шокотерапія для провокатора. Коли хтось провокує скандал, потрібно його приголомшити несподіваним питанням, чи пропозицією не в тему. Такий метод допомагає придушити гнів у опонента до того, як він спровокує негативну емоцію.

Перемикання свідомості. Не кожен в змозі вплинути на опонента. Набагато простіше «перемкнути» свої думки на позитив. Можна уявити, що опонент пісні співає, але слів не розібрати. Тоді у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію.

Ототожнення. Для тих, у кого гарне уяву можна уявити себе іншою людиною. Наприклад, шляхетним лицарем або світською дамою, для яких контроль емоцій ніколи не було проблемою. Уявити, як вони діяли б у цій ситуації.

Як навчитися контролювати свої емоціїСамонавіювання. Часте повторення фраз типу «Я спокійний, як скеля» або «Я без проблем керую собою», допомагають оволодіти методом самоконтролю.

Східні техніки. Медитація, пранаяма та дихальні вправи допомагають опановувати не тільки своїм тілом, але і думками.

Фізична активність. Іноді оволодіти собою заважає накопичився негатив. Щоб його усунути, потрібно навантажити своє тіло. Регулярний біг, гімнастика або бокс допомагають скинути непотрібний негатив.

Досить часто негативні емоції приносять неприємності. Люди сваряться, втрачають улюблених, хорошу роботу. Крім того, це відбивається на здоров’ї самої людини.

Оволодівши собою і своїми емоціями, ми стаємо більш адекватними. У спокійних людей найчастіше хороша репутація. Таких поважають, до них прислухаються.