В який час доби краще займатися спортом?

Регулярні фізичні навантаження – це ключ до прекрасного самопочуття і підтягнутої фігури. Що б ви не обрали – відвідування тренажерного залу, плавання, пробіжки або звичайну гімнастику вранці, користь очевидна. А чи є різниця, в який час доби краще займатися спортом, і чи може це якось вплинути на результат? Давайте розберемося!

Думки фахівців

Як вибрати оптимальний час для тренувань, щоб отримати максимальний результат? Універсальної відповіді на це питання просто не існує, адже дуже багато залежить від фізіологічних особливостей організму, режиму дня і від типу самих тренувань.

Одні фахівці посилаються в цьому питанні на внутрішні біоритми, слідування яким і має бути визначальним при виборі часу. Всіх людей вони умовно ділять на «жайворонків» та «сов» і залежно від того, в які години людина відчуває прилив бадьорості, визначають, в який час доби краще займатися спортом.

Інші ж дотримуються думки, що у другій половині дня температура тіла досягає найбільш відповідної позначки для ефективних активних занять. Знижується больовий поріг, м’язи і зв’язки стають еластичними, і ймовірність отримання травми практично виключена.

Так чи інакше, потрібно експериментувати і орієнтуватися, в першу чергу, на власне самопочуття. Адже єдине, що дійсно має дуже велике значення, – це регулярність і точне слідування відведеного на тренування часу. Звикнувши до стабільного графіка занять, організм сам буде готовий до навантаження в призначені години.

Ранкові тренування

Якщо ви відносите себе до категорії «жайворонків», напевно, вам припадуть до душі саме ранкові заняття. Ранній підйом (в 5-6 ранку) і ефективне тренування допоможуть на весь день зарядитися бадьорістю і прекрасним настроєм. Єдине, про що забувати не можна, – це відновлення і відпочинок. Щоб зберегти міцне здоров’я, нашому організму потрібен повноцінний сон не менше 8 годин. Тому, плануючи тренування на ранок, потрібно лягти спати напередодні раніше.

Оптимальні види спорту для першої половини дня:

• спортивна ходьба;
• біг підтюпцем;
• їзда на велосипеді;
• плавання;
• гімнастика.

Починаючи з 6 годин ранку людський організм цілком готовий до високих навантажень. Всі системи функціонують в повній мірі, підвищується витривалість і посилюється імунітет. Всі ранкові години зберігається рухливість і працездатність, а до обіду зазвичай настає пік фізичної активності.

Денні заняття

Людей, у яких немає можливості тренуватися вранці, але є достатньо вільного часу в обідню перерву, теж цікавить питання, чи залежить ефективність тренувань від обраного для них часу, в який час доби краще качати прес, танцювати або тягнутися в шпагаті, а коли краще відправитися на пробіжку. Адже всі ми хочемо отримувати максимальний результат від тренувань.

Досвідчені фітнес-інструктори вважають, що після 13 години дня у кожної людини починається спад фізичної активності, з’являється почуття втоми і бажання відпочити. Відновлення сил відбувається тільки в 16 години – саме в цей час і настає готовність до інтенсивних тренувань.

Оптимальні види спорту для денного часу:

• робота з вагою над різними групами м’язів для розвитку сили і витривалості;
• фітнес, аеробіка та інші заняття для схуднення;
• ігрові напрямки (теніс, баскетбол, футбол тощо).

Вирушаючи в спортивний зал в обідню перерву, важливо пам’ятати, що тільки через деякий час після їжі можна займатися спортом. 2-3 години – це інтервал, якого зазвичай досить, щоб їжа повністю переварилася, і повний шлунок не заважав продуктивним тренуванням.

Вечірній тренінг

Вечірній час – один з найбільш зручних для тих, хто з раннього ранку і весь день зайнятий на роботі. Залишивши позаду всі проблеми, ввечері можна зняти стрес і відмінно провести час у спортивному залі. Найбільш підходящим часом для інтенсивних занять вважається проміжок з 17 до 20 години, коли організм цілком готовий до навантажень, незважаючи на денну втому.

Оптимальні види спорту для другої половини дня:

• танцювальні напрямки;
• фітнес;
• плавання і гідроаеробіка;
• силові тренування.

Якщо ж потрапити у фітнес-клуб вам вдається не раніше 20 години, то краще всього вибрати наступні види занять:

• розвиток гнучкості;
• дихальні вправи;
• йога.

Подібні тренування не дадуть організму втомитися в кінці дня, допоможуть розслабитися, відновити сили і підготуватися до здорового сну.

Індивідуальний підхід

Більшість людей підбирає тренувальний час, спираючись на свою головну мету – скинути вагу. Але мало хто знає, в який час доби краще займатися спортом для схуднення – вранці, в обід або ввечері. Відповідь на це питання як і раніше викликає безліч суперечок.

Тренуючись вранці, можна розігнати метаболізм, вдень – розвинути силу і витривалість, а ввечері – спалити всі «з’їдені» за день калорії. Як би там не було, вибирати відповідний час потрібно, виходячи з чотирьох головних принципів:

• розпорядок дня;
• режим харчування;
• загальне самопочуття;
• улюблений вид спорту.

Спробувавши займатися в різні години, ви дуже швидко зрозумієте, який час і які види активності підходять саме вам. Адже різні люди після одного і того ж тренування не можуть відчувати себе однаково. Одні відчувають прилив сил і душевний підйом, а інші так сильно втомлюються, що насилу добираються до ліжка.

Щоб домогтися прекрасних результатів і мати міцне здоров’я та гарне тіло, дуже важливо знайти свою власну золоту середину. Адже заняття спортом потрібне для того, щоб робити людину щасливою і сильною, а не для того, щоб доводити її до знемоги. Слухайте своє тіло, завжди довіряйте своїм відчуттям і тренуйтеся із задоволенням!