У багатьох людей словосполучення «протеїновий коктейль» асоціюється з професійним спортом і бодібілдингом. А між тим цей продукт має ряд корисних властивостей і не обмежується лише допомогою в зростанні м’язів.

Представницям прекрасної статі, які мріють позбавитися від зайвих кілограмів, протеїновий коктейль допоможе схуднути. Вживаючи його щодня, вийде знизити добову калорійність. Він добре втамовує голод і створює відчуття ситості.

коктейль для схудненняЯкщо ви хочете домогтися реального схуднення, то, вживаючи протеїновий коктейль для схуднення, підключіть ще й інші заходи для зниження ваги. Наприклад, спорт, масаж та інші подібні методи. Як стверджують фахівці, якщо білковим напоєм замінити хоча б один прийом їжі і намагатися не переїдати протягом дня, то можна помітити непогані результати в області зниження ваги.

В американському журналі «Nutrition Journal» ще в 2003 році було розказано про одне цікаве дослідження. Його учасники протягом 40 тижнів замість 1-2 прийомів їжі вживали білковий напій. Так от ці люди втратили більше кілограмів, ніж ті, які дотримувалися низькокалорійної дієти і їли по ній 3 рази на день.

Тому, якщо ви прагнете скинути зайву вагу і вирішили вживати протеїновий коктейль для схуднення, то замініть їм 1 або 2 звичайних прийоми їжі. Це дозволить скоротити добове споживання калорій, налаштує організм на зниження ваги.

Переваги коктейлю

Основним компонентом магазинного, як втім, і домашнього протеїнового коктейлю для схуднення є білок. Він, поряд з клітковиною, один з важливих речовин для успішного зниження ваги. Білок чудово втамовує голод і дарує відчуття насичення на довгий час. Крім цього він допомагає в будівництві, а також відновленні та підтримки м’язової маси.

Тому тим, хто серйозно займається спортом, важливо вживати білок, він допоможе в найкоротші терміни отримати красиву і підтягнуту фігуру.

Варто сказати, що протеїновий коктейль для схуднення, що містять у своєму складі інгредієнти, багаті кальцієм: сир, йогурт або молоко з мінімальним відсотком жирності. Ці компоненти сприятливо впливають на стан кісток, зводять ризик виникнення остеопорозу у прекрасних дам до мінімуму.

Трохи про заходи безпеки

Якщо ви вирішили об’єднати протеїновий коктейль і схуднення, то повинні знати, що вживаючи його у занадто великій кількості, ви ризикуєте спровокувати деякі захворювання. Особливо це стосується жінок.

Як уже говорилося вище, протеїновий напій містить кальцій, який служить профілактичним засобом від остеопорозу, але в той же час, якщо ви будете довго дотримуватися білкої дієти, то це може призвести до втрати корисних речовин.

протеїновий коктейль для схудненняКрім цього, вживаючи протеїновий коктейль у великій кількості, можна спровокувати такі проблеми як:

  • Запори;
  • Захворювання серця;
  • Хвороби нирок і печінки;
  • Дивертикуліт;
  • Онкологічні захворювання.

Крім вельми серйозних болячок, напій може викликати не зниження ваги, а навпаки, набір зайвих кілограмів. До речі, якщо ви почали ходити в спортзал, вживати протеїновий коктейль, і схуднення пішло швидким темпом, то не варто для прискорення процесу повністю переходити на білкове харчування. Такий вчинок може привести до дефіциту поживних речовин в організмі і, як наслідок, до проблем зі здоров’ям.

У будь-якому разі, якщо ви вирішили худнути, вживаючи білковий напій, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Енергетична цінність

Якщо ви вирішили об’єднати протеїновий коктейль і схуднення, то краще готуйте напій самостійно. Тим людям, у яких немає часу на домашнє приготування, рекомендується, перш ніж купити напій в магазині, уважно вивчити інструкцію.

Справа в тому, що в таких сумішах нерідко міститься дуже багато штучних інгредієнтів: натрію, цукру і т. д., які не тільки не сприятимуть зниженню ваги, але і можуть спровокувати набір ваги.

Тому віддавайте перевагу напоям з мінімальним вмістом цукру і жиру, з хорошим об’ємом білка, клітковини і інших натуральних інгредієнтів.

Рецепти приготування напою в домашніх умовах

Отже, якщо ви хочете отримати максимально смачний, а головне – корисний білковий напій, то готуйте його самостійно. Давайте обговоримо рецепти приготування протеїнових коктейлів для схуднення в домашніх умовах.

Найпростіший варіант приготування напою, так би мовити, його основа, буде виглядати наступним чином. Візьміть 340 мл молока, бажаного знежиреного, змішайте його з однією ложкою йогурту. Перемішувати найкраще в блендері. Коктейль готовий до вживання.

рецепт протеїнового коктейлюВін буде мати наступний склад:

  • Жири – 0 г;
  • Білки – 32 м;
  • Вуглеводи – 27 р.

Загальна калорійність – 244 ккал.

Якщо ви готуєте протеїновий коктейль, і схуднення для вас – основна мета, то приготуйте жироспалюючий варіант. Для цього до основного рецепту, який описаний вище, додайте 100 грам полуниці (підійдуть свіжі та заморожені ягоди) і 1 столову ложку лляного насіння. Все добре перемішайте.

Ці рецепти прості в приготуванні і дуже смачні, але якщо у вас є трохи більше вільного часу, то можна приготувати напій з великою кількістю інгредієнтів. Наприклад, спробуйте варіант з додаванням какао.

Для нього знадобляться наступні компоненти:

  • Молоко (ідеальний варіант – знежирене) – 200 мл;
  • Сир – 300 г;
  • Какао – 1 ст. л.;
  • Вода – 150 мл

Розмішайте всі складові до однорідної маси і можете пити. Енергетична цінність такого напою – 320 ккал. Жирів у ньому не міститься, 26 г вуглеводів, білків – 48 р.

Взагалі, такі рецепти допускають присутність будь-яких фруктів і ягід, морозива, курячих яєць, меду або варення. Головне, при приготуванні пам’ятати, що це все-таки напій для схуднення і краще його не перевантажувати великою кількістю інгредієнтів, інакше калорійність буде занадто високою.

Протеїновий коктейль і схуднення – чудове поєднання для тих, хто готовий працювати над собою, ходити в спортзал і бажає непросто позбавлятися від зайвої ваги, а ще отримати гарне тіло.

Як приготувати напій ви знаєте, рецепти наведено. Якщо немає бажання робити це самостійно, то купіть готові суміші в магазині спортивного харчування. А далі вперед, до стрункої фігури без зайвих кілограм і складок. Все у вас вийде! Удачі!