За твердженням фахівців, «кубики» на животі є у всіх, просто їх не видно під шаром набраних кілограмів. Абсолютно всі жінки мріють вийти на пляж і бути об’єктом захоплення.

У всіх в голові склався стереотипний образ жіночої фігури: красиві груди, підтягнуті сідниці і плоский живіт.

прості вправи для зміцнення пресаЯк хочеться бути гарною на пляжі в купальнику, бути схожою на модель з рекламних плакатів і екранів телевізорів.

Як би не закликали нас рекламні ролики до покупки красивих поясів, які самі накачають нам прес або тренажерів, що роблять нас стрункими за 15 хв., працювати доведеться над красивою талією самостійно, так що попереду вас чекають вправи для преса.

Чоловіки ставлять перед собою мету – нарощування м’язів, збільшення їх об’єму. Нам цього не потрібно. Плоский жіночний животик – наша мета. Так що не будемо морочитися в складних тренуваннях, наприклад, стійки на руках, а виберемо щось легше.

Для того щоб правильно качати прес, потрібно саме ефективна вправа.

Зовсім недавно професор Пітер Франсіс поставив перед собою завдання, визначити «найправильнішу» вправу. Результат здивував багатьох, так як ніякій тренажер для качання преса не буде так ефективний, як простий «велосипед». А жим на верхній і нижній прес, взагалі, можна і не розділяти, людина не в змозі в період тренувань визначити, що вона качає.

На жаль, не всім вдається тримати свою фігуру в нормі, а наша проблемна талія ніяк не хоче залишатися незмінною. Навіть якщо ми займаємося спортом, ходимо на тренування, живіт в останню чергу приймає естетичний вигляд.

Не варто з цим миритися, адже навіть не виходячи за межі квартири можна самостійно попрацювати над м’язами, виконуючи ефективні вправи для преса.

Перед початком

Завзяте, методичне качання преса призводить лише до випирання м’язів живота, боки залишаються непривабливими, в’ялими. Так що вигляд виходить не зовсім естетичний.

Щоб ваш живіт став красивим, потрібні завдання на бічні м’язи живота, навантаження повинне розподілятися рівномірно на прес. І ніяких булочок і тортів, талія від цього точно не зменшиться.

Взагалі, вважається помилкою прибирати жир за допомогою вправ з пресу. Скинути зайві кілограми до тренування все одно доведеться. Так що «підсаджуємося» на здорове харчування і помірність в їжі.

Початок тренування

тренування на пресГоловне для заняття спортом – відмінний настрій, бадьорий дух і приваблива атмосфера навколо.

Тому, щоб було веселіше, підключіть музику бадьору і ритмічну, приготуйте невеликий килимок і трохи розімніться.

Вправи для пресу для дівчат серйозне навантаження, так що пострибайте через скакалку, розімніть руки, ноги, спину.

Як тренувати прес

Багато часу витрачати на прес не потрібно, ви хоч закачайтесь, але за кілька днів живіт не забереться, а талія не зменшитися. Так що хвилин 20 в день буде для занять достатньо.

Якщо ви новачок в спорті, то важливо не перестаратися, виконувати рухи через біль не потрібно. Варто зупинитися на кількох варіантах і виконувати їх через день мінімальну кількість разів. І тільки після двотижневих тренувань, ви, прислухаючись до свого тіла, збільшуйте навантаження.

Приступіть до виконання більш складних вправ, наприклад, «планки», яку прозвали вбивцею целюліту.

Відмінно качається прес на різних пристроях, наприклад, на турніку – поперечина. Не потрібно вигадувати складних рухів, просто качайте прес робіть розтяжку і скоро вправи на турніку для преса приведуть вас до бажаного результату.

Відмінний спосіб якісно опрацювати м’язи преса – виконувати тренування на м’ячі. Такі вправи на м’ячі корисні для преса і можуть бути виконані абсолютно всіма, без обмежень.

Вправи для чоловіків і для жінок майже не відрізняються, тільки от цілі у всіх різні. Жінкам не потрібні кубики на пресі, їм хочеться бачити у себе плоский животик. Кубики на талії у жінки виглядають неестетично, грубо.

Ефективні вправи для зміцнення преса в домашніх умовах

Ось основні вправи на прес і талію для м’язів живота:

  • вправи для зміцнення пресаПідняття ніг. Лягаємо на спину, руки розташовані уздовж тулуба, ноги випрямлені. Приготуймося піднімати ноги під 90°. Ноги піднімаємо по черзі. Спочатку праву ногу десять разів, потім ліву. При піднятті ногу трохи затримуємо, так щоб м’язи були напружені деякий час. Вправу повторюють до 25 разів;
  • Кручення. Піднімаємо корпус з притиснутим до підлоги попереком, розташувавшись на підлозі з зігнутими ногами;
  • Скручування на боці. Підняття корпусу відбувається з положення лежачи на боці;
  • Планка – популярна вправа для преса. Лежачи на животі на підлозі, упираєтеся в підлогу ліктями і пальцями ніг. Корпус піднімайте, при цьому навантаження тіла переносьте на лікті і ступні ніг. Потрібно затриматися в такому положенні декілька хвилин. Повторюється «Планка» 2 рази;
  • Піднімання стегна з положення лежачи;
  • Повороти корпусу в сторони.

Якщо у вас добре розвинені м’язи, і ви не перший рік качаєте прес, то можна збільшити навантаження, виконуючи ці вправи, тримаючи в руках невеличку гантелю.

Гарна фігура, тонка талія – результат довгих і наполегливих тренувань. Бажаємо вам успіху в цій непростій справі!