Позбавляємося від целюліту: причини, дієві вправи і корисні звички

Чи можливо позбутися целюліту, який ускладнений зайвою вагою і практично повною відсутністю м’язів? Якщо ви не хочете зганяти жир, поки ваші кісточки не будуть стирчати назовні, а мрієте про підтягнуту, красиву фігуру, то вам треба терміново починати антицелюлітну програму фізичних вправ, щоб зміцнити м’язи ніг і сідниць та зупинити зростання жирових відкладень.

Позбавитися від целюліту за тиждень, як обіцяють майстри апаратного масажу або продавці обгортань і кремів, реально лише тим щасливицям, які розгледіли свій целюліт в мікроскоп, тобто на самій ранній стадії.

Здорові звички не залишать целюліту шансів

Вправи і рекомендації по харчуванню, які ви прочитаєте нижче, адресовані тим, хто, тверезо оцінивши своє тіло, з недовірою поглядає на тюбик крему, розуміючи, що проблема зайшла набагато далі.

Нагадаємо причини, через які найчастіше виникає целюліт:

• недостатня робота м’язів у проблемних ділянках;
• накопичення токсинів в клітинах організму;
• уповільнений обмін речовин;
• зневоднення в тканинах шкіри і м’язів;
• звужені жорсткі капіляри дерми.
• недостатній кровообіг як наслідок малорухливого способу життя;
• зайві калорії в раціоні, які «відкладаються» у вигляді жирових клітин;

Якщо не усунути причини, стан шкіри не покращиться, і будь-який крем буде безсилий перед проблемою. Звичайно ж, ті, хто має можливість відвідувати салони краси і проходити там апаратне лікування целюліту, можуть думати, що без особливих зусиль, просто лежачи на столі косметолога або масажиста повернуть шкірі здоровий і привабливий вигляд.

Але будь-який фахівець підтвердить, що салонні процедури здатні лише прискорити результат ваших власних зусиль.

Направте своє бажання отримати ідеальне тіло на вироблення нових корисних звичок:

• пийте чисту прохолодну воду (негазовану) не менше 1,5 л на добу, бажано в першій половині дня;
• перегляньте ваш раціон, перейдіть на м’ясо, рибу, сир, білки яєць та овочі замість ковбас, сосисок, копченостей, макаронів і хліба;
• розрахуйте, скільки калорій в день насправді потребує ваш організм, і не перевищуйте свою норму;
• щодня виконуйте вправи для м’язів ніг, сідниць, живота, рук не менше 30 хвилин;
• відмовтеся від куріння, виберіть комплекс полівітамінів і мінералів та приймайте їх в якості засобу від накопичення токсинів (багато вітамінів являються антиоксидантами і підвищують здатність клітин виводити шлаки);
• усвідомте, скільки часу ви проводите без руху і компенсуйте це швидкими прогулянками або розминкою 1-2 рази на день;
• інтенсивно доглядайте за шкірою – пілінг, розтирання, контрастний душ, які покращують роботу капілярів і борються з вашим целюлітом.

Простий комплекс вправ від целюліту

Отже, щоб позбутися целюліту на ногах, навантажуйте м’язи, які в повсякденному житті слабшають від бездіяльності і поступаються місцем жировій тканині. Остання, розростаючись під впливом перерахованих вище факторів, поступово деградує, і з’являється ефект апельсинової кірки.

Силове навантаження і білкова дієта досить швидко створять вам м’язовий рельєф, а ще через деякий час жирова клітковина «здасться», і целюліт зникне назавжди.

Вам обов’язково знадобиться стрічка-еспандер і гантелі або гиря (попросіть у коханого, візьміть у знайомих, купіть в магазині спортивного інвентарю – витрати себе виправдають).

Справа в тому, що розвивати м’язи можна, лише займаючись з вагою, а від вправ, заснованих на роботі з власною вагою (як віджимання або скручування) толку буде мало. Вибирайте еспандер середньої пружності і гантелі вагою не менше 7 кг.

До речі, стрічка-еспандер може одночасно навантажувати і ноги, і прес, так що це відмінний спосіб, як позбутися целюліту живота.

Через годину після їжі, яка складається обов’язково з порції м’яса (150-200 г), починайте тренування. Якщо будете займатися на голодний шлунок, ваш організм стане брати енергію з м’язової тканини (а не з жиру, як багато хто думає), і ви отримаєте зворотний ефект – в’яле тіло. Підкріпіться і вперед!

1. Середній сідничний м’яз. Закріпіть стрічку на щиколотках. Лежачи на боці, піднімайте ногу, яка виявилася зверху – від стегна вгору. Виконайте 3 підходи по 10 раз для кожної ноги.

2. Біцепси ніг. Стрічка на щиколотках. Лежачи на животі, піднімайте ногу від коліна, відчуваючи, як напружується задня поверхня стегон. Виконайте 3 підходи по 15 раз для кожної ноги.

3. Великий сідничний м’яз. Положення, як у попередній вправі, тільки піднімайте всю ногу від стегна, напружуйте сідниці. Виконайте 2 підходи по 15 раз для кожної ноги.

4. Чотириголовий м’яз стегна. Лежачи на боці, зігніть в коліні ногу, яка опинилася зверху, і поставте стопу біля коліна витягнутої ноги. Стрічка на стопах. Піднімайте пряму ногу, трохи відводячи її назад. Відчуйте зусилля на внутрішній стороні стегна. Виконайте 2 підходи по 10 раз на кожну ногу.

5. Бічні м’язи стегна і біцепси ніг. Стрічка на стопах. Лежачи на спині, із зусиллям розводьте ноги в різні сторони. Не намагайтеся розвести їх ширше, ваша мета – максимально напружитися. Виконайте 3 підходи по 10 раз.

6. М’язи спини, сідниць і преса. Стрічка на щиколотках. Стоячи, з зусиллям відводьте випрямлену ногу назад, але не згинайте її в коліні. Виконайте 2 підходи по 10 раз на кожну ногу.

7. Чотириголовий м’яз стегна і прес. Все як у попередній вправі, тільки піднімати ногу потрібно вперед. Виконайте 2 підходи по 10 раз на кожну ногу.

Відпочивайте між підходами 2 хвилини, в кінці розслабтеся, роблячи вільні махи ногами. Можете трохи порозтягуватися, намагаючись торкнутися долонями до підлоги.

Через 30 хвилин після заняття з’їжте шматочок нежирного м’яса або варені білки від двох яєць – це допомагає м’язам відновлюватися після навантаження і зростати, витісняючи жировий прошарок.

Присідання з обтяженням – ще один чудовий спосіб змусити целюліт зникнути з ваших стегон.

Зніміть домашнє взуття. Якщо у вас слабкі коліна, перший час можете одягати на них еластичний бинт, тільки не туго. Візьміть в руки гантелі або гирю (підійде і диск від штанги вагою 5-7 кг).

Ноги на ширині плечей. Спина рівна. Прогніться в попереку, підніміть голову вгору. Повільно і глибоко присідайте, намагаючись робити це зусиллями сідниць. Стегна в присіданні відводьте трохи назад, упираючись в підлогу п’ятами, а не носочками стоп. Виконайте стільки присідань за один підхід, скільки зможете, але не менше 5 разів. Вам потрібно зробити 3-4 підходи.

При дотриманні рекомендацій і білкової дієти ви дуже швидко помітите зміни на краще: ноги стануть сильнішими, зникне набряклість, зменшаться найпомітніші «горби» жиру, шкіра стане рожевою і приємною на дотик. Чим більше буде проходити часу і регулярніші будуть ваші зусилля, тим стрункіші і красивіші будуть ставати ноги, попа і талія.

Переконайтеся на власному досвіді, що за допомогою цих тренувань можна позбутися целюліту в домашніх умовах вже через 6 місяців, а через рік сміливо позувати для пляжних фотографій в бікіні.