Перфекціоніст: як жити без страху невдачі?

Якщо в школі ви хоч раз плакали від того, що отримали «добре» замість «відмінно», то висока ймовірність, що ви належите до перфекціоністів. Що значить це слово? Дар чи покарання? Як не попастися на його вудку? Читайте в цій статті.

Як розпізнати в собі перфекціоніста

Мова йде про надмірне бажання бути у всьому досконалим, ідеальним, першим і найкращим. Громадська думка схильна хвалити людину-перфекціоніста за його прагнення відповідати найвищим стандартам.

Чесно кажучи, саме таким людям ми завдячуємо виникненням нових, більш високих стандартів – краще, швидше, сильніше, як у девізі Олімпіади. І перфекціоніст, як правило, дійсно успішний, але цей успіх дістається ціною постійного нервового напруження, незадоволення і, в кінцевому підсумку, відсутність щастя в житті.

Особливо схильні такі люди до проблем у стосунках з іншими і поганого настрою. Можливо, перфекціонізм ще не перетворив ваше життя на хаос і не підкосив здоров’я. Але навіть маленькі епізоди цього руйнівного комплексу здатні відкинути вас назад на шляху до досконалості.

Найвідоміші ознаки того, що ви стаєте перфекціоністом:

• Ви завжди прагнули сподобатися;
• Ви знаєте, що страждаєте більше за інших, але вважаєте це ціною успіху;
• Критикувати інших – ваше звичне заняття;
• Все або нічого – ось ваш принцип;
• Вам важко відкритися перед іншою людиною;
• Маленькі невдачі дуже засмучують вас;
• Критика на вашу адресу ранить дуже боляче;
• Думки про незроблене турбують вас постійно;
• Ви відчуваєте полегшення або навіть таємно радієте чужій невдачі;
• Ви дуже сумуєте за шкільними роками;
• Ваші глибинні почуття – в основному сором і вина.

Виявивши у себе деякі пункти, задумайтеся, чи не заважають вони вам у повсякденному житті. Адже перфекціонізм не можна вважати здоровим прагненням до успіху або досконалості. Це спосіб думати і відчувати, що якщо б все було ідеально, то можна було б позбутися дискомфорту і, нарешті, почати жити – а життя тим часом проходить в болісному відчутті власної недосконалості.

Коріння перфекціонізму – в дитинстві

Звідки беруться перфекціоністи і педанти? Часто все починається ще в дитинстві, в шкільні роки, під тиском вчителів і батьків. І ті й інші заохочують прагнення отримати відмінну оцінку за урок або на іспиті, перемогти на змаганні, принести додому нагороду за перше місце. Якщо дитина справляється – молодець, якщо ні – невдаха.

Діти отримують спотворене уявлення про сенс життя і діяльність, щось на кшталт «Я чогось досягаю, отже, я існую», і перестають цікавитися чимось крім можливості справляти найкраще враження на інших.

Інша назва проблеми – «синдром відмінника», адже саме учні не з чуток знають, що означає бути перфекціоністом. На жаль, гонитва за вищим балом і престижними нагородами приводить до того, що у дитини розвивається комплекс меншовартості, і невпевненість у собі.

Такі діти думають: «А чи буду я комусь потрібен, якщо не доб’юся повного успіху?». Подібне ставлення до навчання і роботи, зрозуміло, будуть заохочувати викладачі внз і начальство, бо це зручний спосіб контролювати студента або працівника.

Психологи кажуть, що перфекціонізм – це палиця на два кінці, коли пекуче бажання досягти вершин майстерності у справі супроводжується таким же пекучим страхом невдачі. Оскільки абсолютно безглуздо боротися з цим явищем, намагаючись знизити планку в роботі, починати потрібно з викорінення страху зазнати поразки.

Як стають перфекціоністами

Іронія в тому, що прагнення до досконалості одночасно і допомагає на шляху до успіху, і стає найбільшою перешкодою. Щойно згаданий страх невдачі – не найкращий мотиватор, а іноді стає справжнім бичем людини, затягуючи його в згубну звичку зволікання.

Ось як людина потрапляє в пастку невпевненості:

• виникає відчуття, що треба якось особливо зібратися з думками і підготуватися, перш ніж приступити до звичайної задачі;
• після того, як робота розпочата, з’являється сильний дискомфорт (немає натхнення, недостатньо перевірені дані під рукою, незручний момент, неідеальні умови роботи…);
• будь-яка задача повинна бути виконана найкращим чином, а значить, буде потрібно багато сил для її вирішення – хочеться відпочити, зайнятися чимось зовсім іншим, освіжити голову, накопичити потенціал;
• коли терміни вже збігають, виникає страх, що за такий короткий проміжок вже не буде можливості виконати завдання якісно;
• невпевненість зростає в геометричній прогресії, «велика справа» не рухається з місця, натомість накриває справжня паніка – проект завалено.

Подумати тільки, якби на початковому етапі людина не вважала, що береться за щось особливе, справа честі, так сказати! Якщо б ми не хотіли ідеально виконати найпростішу роботу, зволікання ніколи б не опановувало нами. Але чому нам так важливо показати себе краще від інших?

Психологічні дослідження на цю тему показали, що в цьому випадку тенденція відкладати справи пов’язана з прагненням постійно отримувати схвалення оточення.

Як подолати потребі в схваленні? Відповідь проста – стати по-справжньому впевненою у собі людиною.

Один з головних секретів впевненості – це перестати ставити інших вище себе. Не ототожнюйте себе зі своїми діями – вдалими чи невдалими – і не шукайте похвали, не бійтеся осуду. Ваше існування не залежить від досягнень, а тим більше, від маніпуляцій інших людей начебто начальника, який бажає скористатися вашою слабкістю в своїх цілях.

Як перестати бути нещасним перфекціоністом

Щоб полегшити собі життя, доведеться попрацювати над деякими звичками і способом думок. В один день неможливо здійснити переворот у свідомості, але поступово ви помітите поліпшення, які потроху почнуть входити у ваше життя.

Як стають перфекціоністами? Коли критичний погляд на речі переважає, дуже важко повернутися у стан задоволеності життям. Задоволення від роботи або спілкування неможливо отримувати, якщо пред’являти до всього і всіх дуже суворі вимоги.

Тому спочатку попрацюйте над тим, щоб приймати світ таким, який він є: недосконалим, шорстким, неідеальним. Ловіть себе на спробах покритикувати близьких або нових знайомих. Спочатку стримуйтеся, щоб висловлювати критику вголос, потім ускладніть собі завдання і відпускайте критичні думки, як тільки вони приходять на розум.

Помітивши, що ви самі або хтось поруч допускає невелику помилку, дозвольте цьому статися (в розумних межах, звичайно). Ваша мета – зрозуміти, що неідеальні люди і неідеальні вчинки теж мають право на існування. Відзначайте ті справи, в яких ви можете діяти «досить добре», а не бездоганно. Ви виявите, що таких справ безліч!

Намагайтеся не болісно реагувати на критику, і не дозволяйте іншим вішати на вас почуття провини. Звикайте судити «за великим рахунком»: справу зроблено – чудово! Не чіпляйтеся самі і не дозволяйте іншим чіплятися до вас через дурниці. На вас нападає інший педант? Спокійного слова у відповідь зазвичай буває достатньо, а якщо він намагається насварити за дріб’язок – підіть в іншу кімнату.

Якщо вам буде цікаво, прочитайте кілька біографій відомих перфекціоністів, прослідкуйте їхній життєвий шлях і подумайте, чи готові ви платити таку ціну за успіх? Більш того, не хочеться нікого засмучувати, але які ваші шанси стати дійсно великою особистістю?

Чи не краще зосередитися на тому, що маєте і врахувати мудру приказку «де народився – там і пригодився»? Можливо, ви потрібні своїм близьким саме такою недосконалою, звичайною людиною.

Навчіться визначати достатній рівень для всього, чим займаєтеся, і чиніть опір бажанням підняти планку до захмарних висот. Більшість завдань повсякденного життя, розраховані саме на середній рівень якості виконання.

Полегшіть життя собі та іншим – майте більше виконаних, ніж бездоганних завдань, і все буде добре!