Краща поза для сну при вагітності

Людський організм так влаштований, що мінімум раз на добу йому необхідно відпочивати. Повноцінний здоровий сон дарує енергію, відновлює фізичні та психічні сили людини. Під час вагітності відпочинок життєво необхідний жінці, адже її організм відчуває підвищене навантаження, тепер він працює на два організми, замість одного.

Незважаючи на те що спати потрібно достатньо і повноцінно, у багатьох вагітних з’являються проблеми зі сном. Деякі постійно хочуть подрімати, інших мучить безсоння. Як в такій ситуації налагодити здоровий, тривалий сон, що дарує бадьорість і спокій?

Чому вагітній хочеться спати?

Сонливість в першому триместрі пов’язана з виробленням великої кількості гормону прогестерону. Він регулює репродуктивний цикл жінки і збільшення його вмісту в крові закономірно. Однак через те, що організм жінки не звик до такої кількості гормону, він швидко стомлюється і вагітній постійно хочеться спати.

Якщо дозволяти собі подрімати годинку-другу вдень, сон може не прийти вночі. Це не означає, що слід терпіти позиви до сну в денний час доби, якщо є можливість відпочити, варто нею скористатися.

Щоб легше і швидше засинати вночі, можна прийняти теплу ванну, випити молоко з медом або м’яту перед сном, прогулятися на свіжому повітрі. Якщо все одно не вдається заснути, треба з цим змиритися і спробувати просто полежати і розслабитися. Хоча це і неповноцінний сон, але все ж відпочинок.

У другому триместрі зазвичай вагітним якщо і хочеться багато спати, то тільки від перевтоми. В ці три місяці, порівняно з першими, втома відчувається менше. Гормони вже не вирують, а підвищуються повільно і розмірено, організм успішно з ними справляється і не витрачає всю доступну енергію. Вечорами засинається легко і швидко.

В останньому триместрі сонливість знову може нагадати про себе. Причиною стає недосипання. Чому це відбувається, здогадатися нескладно. До третього триместру у вагітної сильно зростає живіт, знайти прийнятну позу для сну стає все складніше.

Крім того повноцінному відпочинку заважають часті позиви в туалет через тиск плоду на сечовий міхур, а також печія, судоми, хропіння і штовхання малюка. Через усе це якість сну сильно погіршується і вагітній постійно хочеться подрімати.

В останні тижні вагітності жінка може почати спати по 15-18 годин на добу. Чому вагітна багато спить в цей період? Так організм готується до пологів, запасає сили. В цей час не потрібно хвилюватися, що вагітна занадто довго спить, їй зараз потрібно економити енергію для наступного досить важкого випробування – пологів.

До того ж в останні тижні третього триместру жінці складно вибрати позу для сну, вона спить уривками, тому швидко втомлюється і як наслідок, постійно хоче спати.

Як спати під час вагітності: оптимальна поза для сну

Щоб хоч якось поліпшити якість сну при вагітності, а також не зашкодити малюкові, слід правильно вибрати позу. У першому триместрі можна спати в будь-якому положенні, яке подобається. Проте вже до 12 тижня необхідно привчатися спати на лівому боці. У такій позі рекомендується спати і в наступні триместри.

Відпочивати на животі або на спині дозволено тільки в першому триместрі. Далі в таких положеннях лежати буде не тільки незручно, але й небезпечно. З позою на животі все і так зрозуміло, лягти на животик після того, як він підросте, стане проблематично, до того ж можна придавити або травмувати плід.

Якщо на боці спати зовсім незручно, до 28 тижнів можна укладатися на спину. Проте краще всього вчитися спати на лівому боці, оскільки при положенні на спині плід тисне на кишківник, нирки та порожнисту вену. Внаслідок цього кров погано надходить до тканин і органів материнського організму і до самого плоду.

Виникають запаморочення, з’являються труднощі з диханням, знижується тиск, частішає серцебиття, порушується кровотік у плаценті та нирках, загострюється геморой. Дитині теж не подобається поза на спині, вона штовхається і активно рухається.

Як правильно спати при вагітності, щоб і мамі і малюкові було комфортно? Найоптимальнішою позою для сну вважається положення, лежачи на лівому боці. У такій позі найкраще функціонує кровообіг, плід отримує достатньо кисню і корисних речовин.

Якщо лежати на правому боці, може боліти спина і поперек після пробудження, крім того, в такому положенні відбувається тиск на печінку.

При поперечному передлежанні лікарі можуть порекомендувати вам спати на правому боці, якщо голівка дитини знаходиться праворуч. Природно, всю ніч проспати в одному положенні дуже складно, тому слід перевертатися на інший бік кілька разів під час сну.

Для тих, хто ніяк не може знайти відповідну позу для сну і мучиться питанням: як краще спати під час вагітності, щоб було зручно і комфортно, є кілька рекомендацій:

• щоб розташуватися на ліжку зручніше, можна скористатися подушками. Їх можна підкласти під поперек, під животик, між ногами. Є спеціальна подушка для вагітних довжиною в людський зріст і за формою нагадує підкову, з нею дуже зручно спати. Загалом, подушки на час вагітності – ваші кращі друзі, підкладайте їх туди, куди вам хочеться, аби було комфортно;
• жінки “при надії” часто занадто багато думають і піклуються про перебіг вагітності, майбутні пологи і турбуються про малюка. Думки не дають заспокоїтися і заснути? Тоді необхідно розслабитися, в цьому допоможе ароматерапія. На подушку слід покласти мішечок з запашними травами, такими, як ромашка, лаванда, троянда, хвоя, лавровий лист і іншими релаксантами;
• дуже важливо, щоб у спальні було достатньо повітря, тому перед сном необхідно провітрювати кімнату, а на ніч залишати відкритою кватирку. Влітку можна навіть спати з відкритим балконом.
• також вагітні повинні стежити за харчуванням, а саме не переїдати перед сном. Вечеряти рекомендується за 2-3 години до сну і бажано легкими продуктами.

Щоб сон під час вагітності не завдавав незручності, слід ставитися до нього зі смиренням.

Нехай зараз мучить безсоння, або, навпаки, долає сонливість, усе це дрібниці порівняно з вашим чудовим станом і швидкою появою нової людини на світ!