Комплекс обов’язкових вправ при порушенні постави

Звичне положення тіла людини у стані спокою або під час руху називається поставою. Це положення багато в чому є індикатором здоров’я. Постава справляє значний вплив на рівень життя.

Правильна постава – найкраща профілактика одних з головних хвороб сучасної людини: остеохондрозу, радикуліту та інших.

Формування постави

Дитячий хребет має форму дуги і перший вигин – шийний лордоз – починає формуватися в той момент, коли дитина починає тримати голову.

Коли малюк починає повзати і сідати починається формування другого вигину – грудного кіфозу. Далі з’явлється поперековий лордоз – коли дитина починає ходити, а до 3 років і аркова форма стопи.

До 6-9 років постава повністю не виробилася. Основне формування хребта відбувається з 9 до 17 років, і постійно стійке положення він приймає тільки до 23 років.

У цьому віці на його стан патологічно можуть вплинути:

• порушення статики тіла;
• хвороби різного характеру, що призводять до органічних порушень;
• неповноцінне харчування;
• порушення режиму праці та відпочинку.

Якщо батьки не звертають уваги на те, як дитина розвивається в підлітковому віці, як формується його статура, то навряд чи вдасться підключити вправи для виправлення постави у дітей і це може створити сприятливі умови для розвитку захворювань внутрішніх органів.

З-за неправильного вигину хребта легені недостатньо розгорнуті, органи черевної порожнини відхиляються від заданого стану, кровопостачання внутрішніх органів стає недостатнім. Це призводить до їх часткової дегенерації і патології розвитку.

Фізичні вправи зміцнюють м’язи і зв’язки, правильно встановлюють положення кістяка.

Ознаки і причини порушення положення хребта

Можна зрозуміти, що хребет у дитини формується неправильно за наступними факторами:

• З’являються скарги на біль у спині і за грудиною;
• Батьки помічають, що дитині важко зосередитися;
• Підвищилася стомлюваність, з’явилася слабкість;
• З боку видно, що фігура стала сутулою, в районі талії спостерігається асиметрія.

Звернутися до лікаря необхідно, якщо у дитини з’явилася наступна симптоматика:

• хворобливі відчуття в ногах і області спини при ходьбі;
• помітна асиметрія в області лопаток;
• явне порушення положення спини в положенні сидячи – виражена сутулість;
• в позі лежачи одна нога здається довше іншої за рахунок вигину хребта;
• почастішала захворюваність сезонними ГРВІ.

Порушення постави викликаються зовнішніми і внутрішніми чинниками, а також класифікуються як вроджені і набуті.

До внутрішніх відносяться різні патології на етапі внутрішньоутробного формування. З-за цього фактора форма хребців патологічно змінюється, вони можуть придбати клиноподібну форму. Також є ймовірність утворення додаткових хребців або недорозвинення хребетного стовпа.

Набуті фактори – це патологія, яка виникає внаслідок травматичних впливів, а також виникнення різних захворювань, викликаних порушенням обмінних процесів або вторгненням інфекцій.

До них відносяться такі захворювання, як:

• рахіт;
• поліомієліт;
• туберкульоз і йому подібні.

До внутрішніх причин, які впливають на порушення в розвитку скелетної системи, належать системні інфекційні захворювання, які ослабляють мускулатуру, а також дефекти зору і слуху. Щоб компенсувати ці недоліки, дитині доводиться приймати незручну позу, внаслідок чого формується неправильне положення хребетного стовпа.

Зовнішні причини патології хребта можна коригувати вчасно, якщо вправи для постави для дітей увійдуть в обов’язковий щоденний режим дня. Такі заняття не дадуть ослабнути м’язам живота і спини, функція яких – утримувати хребет у правильному положенні.

Крім того, батьки повинні скласти для дитини такий розпорядок дня, при якому у несформованого організму буде збалансований режим праці і відпочинку: достатньо часу для сну і обов’язковий період фізичної активності.

Лікування порушень формування хребетного стовпа

Зупинити захворювання хребта в дитячому віці можливо, як тільки постава починає піддаватися вираженим змінам. Найбільш часто при її зміні діагностується сколіоз – фіксований вигин хребта в бік.

Скорегувати положення спини можливо, як тільки у дитини помічають прояв сколіотичної постави. Вона викликає відхилення хребта з-за слабкості грудних м’язів і м’язів спини.

Відрізнити сколіоз, який вже сформувався, від сколіотичної постави просто: при горизонтальному положенні видимі відхилення зникають, спина вирівнюється.

Вправи для дітей при розвитку сколіотичної постави спрямовані на зміцнення м’язів спини і грудного відділу:

• Необхідно поставити дитину біля стіни так, щоб вона торкалася її потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. По стіні потрібно ковзати руками, не згинаючи і піднімаючи їх до рівня плечей. М’язи корпусу напружені: живіт обов’язково втягнутий;
• Після цієї вправи потрібно спробувати зберігати правильну поставу, відходячи від стіни, спостерігаючи себе в дзеркалі;
• Вихідне положення – також у стіни. Виконуються повільні присідання ковзного типу, спина не відривається від стіни.

Наступні вправи при порушенні постави у підлітків і дітей виконуються з положення лежачи:

• Сухе плавання. Потрібно підняти ноги, і виконувати рухи, як при плаванні батерфляєм;
• Човник: лежачи на животі, потрібно витягнути горизонтально і напружити прямі руки і ноги. Повільно кінцівки піднімають на можливу висоту, щоб тіло повторило контур човна, який пливе, потім повільно опускають;
• Лежачи на животі, упертися долонями в підлогу, і максимально сильно прогнути назад хребет;
• Велосипед. Вправа виконується лежачи на спині. Спина максимально розслаблена, руки вільно лежать уздовж тулуба. Ногами імітується кручення велосипедних педалей.

Досить виконувати по 5 повторень кожної вправи в 3 підходи. Між підходами бажано дати дитині 10-15 хвилин відпочинку. До вправ, які зміцнють м’язи спини, необхідно додати дихальні.

Легені ефективно розслабляються при наступній вправі:

• сідають по-турецьки на підлогу;
• спину тримають рівно, руки складають хрест-навхрест на грудях;
• руки на вдиху тягнуть вгору;
• на видиху повертають у вихідне положення.

Імітація ходьби по канату і роботи дроворуба, віджимання, кішка – прогинання спини і повзання рачки – всі ці фізичні вправи необхідні для правильної постави дітей. Виконувати їх слід в комплексі, регулярно, бажано в ігровій формі.

Порушення постави, які потребують додаткових терапевтичних заходів

При фіксації таких порушень, як кіфотична і лордодична постава, одних вправ для правильного формування хребетного стовпа недостатньо. Кіфотична постава проявляється при вираженій сутулості спини, вона патологічно змінює будову грудної клітки, обмежує дихальні функції.

Лордотична змінює зовнішній вигляд, поперек неприродно прогинається, здавлюються органи черевної порожнини. Перерозподіл ваги призводить до виникнення спондилолізу – руйнування дуг хребта.

Вчасно виявлена кіфотична постава виправляється так само, як сколіотична. Але якщо захворювання вже прогресує, то необхідні більш серйозні заходи: використання спеціальних коригувальних корсетів.

При лортодичній поставі необхідно внести в режим дня деякі зміни: зменшити фізичне навантаження, побудувати день так, щоб менше перебувати у вертикальному положенні.

Необхідні обмеження у фізичних навантаженнях і обов’язкове носіння ортопедичних пристосувань.

Якщо батьки звертають увагу на формування постави дитини в підлітковому віці, вчасно проводять корекцію положення хребта за допомогою фізичних вправ – то патологічних змін вдасться уникнути.

Батьки повинні пам’ятати: здоров’я дитини закладається в ранньому дитинстві, і на них лежить пряма відповідальність за його стан.