Усі давно вже знають про те, що заняття йогою дарують нам користь, вони зміцнюють наше тіло і вдосконалюють душу. Щоб навчитися основних принципів і асан вам буде потрібен час, осягнути це мистецтво за кілька занять не вийде.

З чого все починається?І перше, чого необхідно навчитися, – правильно дихати, концентруватися і медитувати, і тільки потім можна вивчати пози йоги і випробувати їх на собі.

З чого все починається?

Йога завжди починається з медитації, що має назву «дхьяна», – особливий стан несвідомості та чистого розуму. Дхьяна є головним підготовчим етапом перед проведенням заняття будь-якої складності. Багато хто помилково вважає, що йога – це надунікальна розтяжка і сила м’язів, насправді ж це висока духовність і гармонія внутрішнього світу.

Хоча потрібно визнати, що освоїти основні або базові пози йоги без розтяжки і гнучкості досить складно. Як і неможливо освоїти асани без уміння розслабляти свій розум, що є непростим завданням, на виконання якого можуть піти роки.

Що таке пози йоги – це певні положення тіла, які характерно впливають на стан енергетики людини, на її розум і фізичний стан тіла.

Традиції хатха-йоги включають величезну кількість специфічних, що здаються нездійсненними, положень тіла (всього близько трьох тисяч!). З них у тренувальній практиці реально застосовується і є найбільш часто зустрічаються близько п’ятисот поз, у категорію базових можна віднести близько трьохсот асан.

Класифікація поз йоги

Класифікація поз йогиНемає двох різних поз, які б мали однаковий вплив на енергетику людини. Тому, щоб створити найбільш гармонійні умови в процесі розвитку і зростання усвідомлення, фахівці рекомендують використовувати в ході тренувань якомога більшу кількість асан йоги, чергуючи їх і об’єднуючи у різній послідовності.

Тим вищим буде наданий трансформаційний потенціал пози на розум, тіло і енергію людини, чим складнішою буде сама поза йоги. Саме з цієї причини в ході підвищення тренованості практиканта в процесі тренувань, дуже корисним є введення нових елементів, заміна менш ефективних асан найбільш освоєними.

Усі пози класифікуються:

  • за типом тренованості – для початківців, тих, що давно практикують і «просунутих»;
  • за спрямованістю цілющого впливу – на скручування, на витягування, на тренування балансу, нахили вперед і в сторони, прогини назад;
  • за розташуванням тіла відносно простору – стоячи, сидячи, лежачи на спині, животі, боці, перевернуті;
  • за тривалості фіксації – динамічні і статичні;
  • за характером прикладених зусиль – на розтягнення, розслаблення, силові.

Пози йоги є лише найбільш видимим аспектом усього вчення в цілому, вони справедливо займають важливе місце в процесі сходження людської свідомості, особливо на самому початку практики.

Асани розроблялися протягом багатьох тисячоліть і давно вже перетворилися на мистецтво. Для недосвідченої людини, що вирішила освоїти йогу на першому етапі потрібно запам’ятати десять основних поз, в число яких входять пози йоги, що мають такі назви: гора, дерево, воїн, трикутник, посох, витягнутий трикутник, бічний трикутник, верблюд, собака головою вгору і собака головою вниз.

Поради початківцям

Тим, хто вирішив освоїти асани самостійно для вдосконалення свого духовного стану, зайнятися йогою або використовувати для схуднення пози йоги, необхідно пам’ятати про те, що основне завдання тренується на початковому етапі – навчитися стояти, вирівнюючи хребет і правильно розміщуючи центр ваги свого тіла.

Тому починати навчання треба зі стоячих асан, які виключають прогини і скручування. Складні пози недосвідченій людині з погано натренованими м’язами здатні завдати серйозної шкоди.

Що потрібно знати про йогу новачкам?

Техніка безпеки на заняттях зводиться до виконання таких правил:

  • Що потрібно знати про йогу новачкам?починайте з найпростіших варіантів вправ;
  • чергуйте розтягнення та напруження;
  • компенсуйте прогини тіла з нахилами;
  • напруга ніг і рук повинна бути почерговою;
  • ніколи не виконуйте асани, якщо відчуваєте біль у хребті, м’язах або суглобах;
  • без консультації з фахівцем не виконуйте пози лотоса, сильні прогини, стійки на голові, інакше травм уникнути не вдасться.

Пам’ятайте, перш ніж приступати до освоєння цієї практики потрібно бути впевненим у правильності вибору вправ, їх порядку і ритму дихання.

Йога – це не звичайна гімнастика або аеробіка, вона вимагає розумного підходу, вдумливого виконання вправ без зайвого завзяття та поспіху.