Фейсбілдінг: ефективна зарядка для обличчя!

Багато жінок вважають, що поліпшити овал обличчя можна лише з допомогою пластичного хірурга, послуги якого коштують серйозних грошей. Виявляється, є ще досить ефективний спосіб підтягнути м’язи обличчя, який не вимагає матеріальних витрат і доступний для виконання в домашніх умовах.

Цей комплекс вправ для обличчя носить назву «фейсбілдінг» і досить популярний серед представниць прекрасної статі. Про нього ми і розповімо в нашій сьогоднішній статті.

Що таке фейсбілдінг?

Практично всім відомо, що шкіра обличчя з певного віку починає виглядати в’ялою і обвислою через втрату м’язами тонусу. Повернути обличчю стан колишньої свіжості і допомагає фейсбілдінг – комплекс спеціальних вправ для м’язів обличчя.

Однією з основних переваг цієї чарівної гімнастики є те, що для її виконання не потрібно мати спеціальне обладнання або ходити в спортзал. Ви можете займатися нею, обравши зручні для вас час і місце. Зазначимо, що ефект від вправ помітний вже після 10 заняття.

Фейсбілдінг-вправи дуже прості, але якщо існує можливість на початковому етапі позайматися з інструктором, то це тільки плюс. Він допоможе освоїти основні вправи і простежить за правильністю їх виконання. Далі вже можна займатися самостійно і вибирати вправи на свій смак для тієї групи м’язів, яку ви бажаєте підтягнути.

Фейсбілдінг сприятливо впливає на загальний тонус м’язів обличчя, дозволяє підтягнути носогубні складки, допомагає відкоригувати величину щік, розгладжує мімічні зморшки, а також помітно вирівнює контури обличча.

Принцип гімнастики дуже простий: за рахунок підвищення тонусу шкірних покривів в необхідних зонах шкіра розгладжується, набуває більш свіжий вид, у ній додатково виробляються колаген і еластин, і після занять ми спостерігаємо помітний ефект омолодження.

При цьому фейсбілдінг абсолютно безпечний і не має протипоказань, навпаки, він часто використовується в лікарській практиці для лікування парезів лицьового нерва і відновлення після інсультів.

Займатися гімнастикою для обличчя найкраще з 25-30 років, тоді вам легше буде зберегти свіжість і молодість шкіри. Але досягти гарних результатів можна і в більш зрілому віці, просто необхідно буде докласти більше зусиль.

Перед початком занять рекомендуємо вам зробити фото на пам’ять, щоб потім оцінити стан шкіри до фейсбілдінга і після.

Як займатися?

Методика фейсбілдінга ґрунтується на 30 вправах, які задіюють всі м’язи обличчя і виконуються в три підходи. Як правило, в перші кілька тижнів ви освоюєте комплекс під керівництвом інструктора, а в майбутньому можна виконувати вправи самостійно.

Для виконання комплексу досить витратити 15 хвилин два рази на день, і відмінний ефект вам гарантований. В домашніх умовах фейсбілдингом можна займатися одночасно з прасуванням білизни, миттям посуду або приготуванням їжі, тому він анітрохи не завадить вашому звичному розкладу дня.

Основні вправи

Увесь комплекс фейсбілдінгу поділяється на гімнастичні прийоми для окремих груп м’язів обличчя, таким чином, вправи для певних м’язів підвищують тонус шкіри і покращують її стан. Розглянемо базові категорії вправ, які задіюють основні зони обличчя.

Гімнастика для лоба

• Щоб позбутися від вертикальних зморшок в області лоба, необхідно три середніх пальця розташувати один навпроти одного в безпосередній близькості від зморшок. Після потрібно натягнути шкіру пальцями і спробувати рухати бровами протягом кількох секунд;
• Щоб працювати з горизонтальними зморшками, потрібно розташувати пальці уздовж брів, повторюючи його форму, а після починати здивовано піднімати брови, а пальцями надавати їм зустрічний опір;
• Позбутися від зморшок міжбрівного типу допоможе наступна вправа. Необхідно протягом декількох секунд зрушувати брови, а щоб не допускати утворення зморшок, постаратися притискати брови за допомогою середніх пальців;
• Боротися з горизонтальними складками на лобі, які мають мімічну природу, можна наступним чином: кінчики пальців слід розташувати рівномірно, як можна ближче до лінії росту волосся. Великі пальці при цьому потрібно поставити на область скронь і злегка натягуючи брови. При цьому середні пальці також повинні максимально натягувати шкіру лоба по лінії росту волосся, і залишатися в такому положенні протягом декількох секунд. М’язи при цьому необхідно рухати в протилежному напрямку.

Комплекс вправ для нижніх і верхніх повік

Для підтяжки м’язів в області повік можна виконати наступну вправу:

• Очі необхідно тримати відкритими, потім поглянути вгору, при цьому шкіра нижніх повік повинна набратися;
• Верхні повіки також максимально можливо підтягнути вгору так, щоб було видно білки очей, а самі очі намагатися тримати відкритими;
• Після безіменні пальці рук треба покласти на очні западини і закрити очі, так щоб пальці самі змістилися до центру;
• Далі, слід стиснути руки в кулак, а після великі пальці відставити в сторони і притиснути подушечками до зовнішніх куточків очей. Після цього трохи натиснути і постаратися подивитися вгору;
• Вказівні пальці слід розмістити рівномірно по всій площі над лінією брів. Потім потрібно трохи натиснути і розвести їх в сторону. Тепер постаратися затримати брови в такому положенні і відкрити очі, а після надавати пальцями на брови і почекати кілька секунд;
• Для тренування нижніх повік необхідно розташувати безіменні пальці в зоні під віями, лікті максимально розвести в сторони, а пальці розташувати на лінії брів і постаратися подивитися в різні боки. Голову потрібно тримати в горизонтальному положенні, очі не варто розширювати занадто сильно, а за зворотній зв’язок слід брати відчуття тиску, які надають очні яблука на пальці.

Вправи для носа

Фейсбілдінг для носа включає кілька простих прийомів:

• Середній і вказівний пальці потрібно покласти на область навколо носа і губ, а після постаратися розширити ніздрі і зморщити при цьому ніс;
• Середні пальці рук перенести в область перенісся, так щоб кінчики пальців могли торкатися один до одного. І, починаючи з цього положення, потихеньку тягнути шкіру по напрямку вниз.

Фейсбілдінг для шкіри обличчя також включає вправи для шиї і губ:

1. Прийом полягає в одночасному напруженні м’язів шиї і опусканні нижньої губи. Критерієм правильності виконання вправи є візуальний прояв шийної м’язи;
2. Далі, слід намагатися підтягти підборіддя до нижньої губи, так ніби ви на когось образилися;
3. Сильно уперти кінчик язика у верхнє піднебіння і повторити вправу кілька разів.

Вправа для щік

• Вказівні пальці слід розмістити перпендикулярно лінії рота в носощічній западині і намагатися розтягнути губи;
• Натягнути нижню губу таким чином, щоб було видно нижні зуби, а куточки рота в цей час були в припіднятому положенні.

Фейсбілдінг для шиї і підборіддя

• Просто висунути язик і намагатися дістати їм на максимально далеку відстань;
• Підперти підборіддя руками і намагатися відкрити щелепу, долаючи опір рук.

Тепер, коли вам знайомі основні принципи та вправи для обличчя, ви зможете займатися фейсбілдингом в будь-який зручний для вас час. Головне, робити це систематично і результати не змусять чекати на себе.

Ця методика не для ледачих, і вимагає постійної уваги, тоді й ефект буде відчутним. До того ж зробити шкіру молодше і свіжіше ви зможете без будь-яких матеріальних витрат, що є важливим фактором на сьогоднішній день. Будьте здорові і красиві!