Серед універсальних пристосувань для занять у спортзалі або вдома одними з найпопулярніших є еліптичні тренажери. Цей вид спортивного «обладнання» увійшов в моду з кінця двадцятого століття завдяки своїм перевагам, про які ми поговоримо в цій статті.

Що таке еліптичний тренажер?

Інша назва такого пристрою – орбітрек. Це тренажер, який поєднує в собі принцип дії велотренажера, бігової доріжки і степпера одночасно. Головний діючий механізм – маховик, до якого приєднані педалі.

еліптичний тренажерОбертаючи ногами ці педалі, ви імітуєте рухи, які характерні для пішого підйому вгору по схилу (сходах) або для бігу підтюпцем.

За допомогою різних способів (ремінь, магніт, електромагніт) регулюється опір, який долається при обертанні педалей. Таким чином, ви обираєте для себе комфортний рівень навантаження: для когось це може бути навантаження, рівносильне простій ходьбі, для когось – бігу вгору по крутих сходах!

Головна особливість: педалі обертаються не по колу, а по еліпсу, що й зумовило назву пристрою. Така траєкторія забезпечує максимально природні рухи: коли б педалі йшли по колу, важко було б долати опір у верхніх і нижніх точках, що знизило б ефективність занять та зробило їх менш приємними.

Довжина еліпса ще називається довжиною кроку в такому тренажері. Маленький крок – коли траєкторія наближена до кола, а великий – витягнутий еліпс (на ньому виходять рухи, як при швидкому бігу).

Переваги та недоліки

До безперечних переваг даного тренажера відноситься його універсальність. Задіюються практично всі групи м’язів. Особливо інтенсивно працюють м’язи ніг, сідниць, рук (якщо є спеціальні рукояті), активно включається прес і м’язи спини.

Орбітрек є чудовим кардіотренажером: розробляється серцевий м’яз, розвивається дихальна система, поліпшується обмін речовин.

Завдяки еліптичній траєкторії руху педалей і плавному ходу, тренажер знижує навантаження на суглоби, яке присутнє, наприклад, на біговій доріжці.

У багатьох моделях існує опція зміни нахилу тіла, завдяки якій досягається інший розподіл навантаження на м’язи.

Щодо недоліків, то можна віднести значні габарити цього пристрою.

Показання та протипоказання

Тренажер-еліпс рекомендований практично всім: як новачкам, так і підготовленим спортсменам. Це відмінний вибір для тих, хто хоче схуднути, підтримувати м’язи в тонусі та розвинути витривалість.

Протипоказаний еліпс, хіба що людям, які мають серйозні проблеми з серцем, тиском, суглобами, а також тим, кому фізичні навантаження не рекомендовані в принципі, – онкохворим, діабетикам, інфекційним хворим.

Як займатися на еліптичному тренажері?

Як перед будь-яким фізичним навантаженням, потрібно починати з розминки. Відрегулюйте орбітрек на мінімальний опір і хвилин п’ять разігрійтесь в такому режимі.

тренуванняПотім можна додати навантаження до комфортного рівня (щоб відчувався опір, але щоб серце не вилітало з вух!) і займатися ще двадцять хвилин. А в кінці знову перейдіть в розслаблений режим на п’ять хвилин.

Ви можете почати тренуватися і з меншого часу: не півгодини, а, скажімо, 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять. Якщо головне питання для вас – як схуднути на еліптичному тренажері, то радимо займатися 4 рази в тиждень по 35-40 хвилин, об’єднуючи тренування з дієтою, лазнею і масажем.

Еліптичний тренажер: який краще?

Якщо ви вирішили придбати тренажер-еліпс, то при виборі зверніть увагу на такі параметри:

  • довжина кроку (про це ми писали вище: підберіть собі комфортну довжину, не коротку і не надто довгу);
  • відстань між педалями (чим менша, тим краща, інакше буде зайве навантаження на тазостегнові суглоби);
  • ціна (хороший орбітрек не може коштувати занадто дешево!);
  • шум при роботі (це особливо важливо для жителів багатоквартирних будинків). Найтихіші – з електромагнітним регулюванням опору.

Довіряйте європейським виробникам, які давно фігурують на ринку. Краще всього, звичайно, позайматися на різних орбітреках в тренажерних залах, щоб відчути на собі всі переваги або недоліки, проконсультуватися з тренерами, які в цьому розбираються, і вже тоді робити вибір.

Що вибрати: еліптичний тренажер або ж велотренажер?

Отже, ви вирішили серйозно зайнятися своїм тілом і плануєте покупку тренажера. Що для вас підійде краще: орбітрек чи «велосипед»? Давайте розберемося.

на тренажеріНа велотренажері інтенсивно працюють тільки ноги, а еліпс навантажує все тіло. Дивіться, що саме вам треба.

На орбітреку є набагато більше варіантів тренування: досить змінити положення тіла – і працюють вже інші м’язи. Це безсумнівний плюс.

На «велосипеді» займатися набагато легше, він дає менше навантаження на всі групи м’язів і на серце. Так що, якщо займатися планує людина зі слабким здоров’ям, то варто почати з велотренажера.

Інтенсивність спалювання калорій на орбітреку набагато вища. За годину тренування на ньому можна втратити понад 750 кКал, в той час як на велосипеді – до 300.

Велотренажер займає значно менше місця. Це значний фактор, якщо мова йде про невелику квартиру.

А ось за ціною ці тренажери трохи розрізняються.

Так що робіть свій вибір і успіхів вам у прагненні працювати над собою!