Одним із найбільш ефективних методів схуднення є диво дієта під назвою «Драбинка». Тотальне схуднення зумовлене тим, що ця методика включає в себе відразу 5 монодієт. Для кожного продукту відведений власний щабель, але зупиняючись на кожному з них, можна скидати приблизно по 1 кг на добу.

Суть дієти

Суть дієтиЦя методика складається з п’яти етапів: очищення організму, відновлення, поповнення енергії і поживних речовин і, нарешті, спалювання жирів. Відповідно дієта драбинка розрахована на 5 днів. За цей час можна скинути від 3 до 6 кг, але застосовувати курс не рекомендується частіше 1 разу в рік.

Перед тим як приступити до схуднення, необхідно проконсультуватися з лікарем. Дієта протипоказана вагітним і годуючим, хворим гастритом і виразкою, людям з патологіями нирок і печінки, порушеннями серцево-судинної системи.

Не відомо, хто автор цієї методики, однак дієта “Драбинка”, як свідчать відгуки та результати, високоефективна і навіть дуже цікава. Кожен з 5 днів уособлює сходинку на шляху до стрункості.

Що стосується раціону, то кожен із днів виконує свою функцію, а в комплексі вони приводять до очікуваного результату. Рекомендується поєднувати курс із заняттями фітнесом, однак це дуже непросто, бо меню виходить досить мізерним. Тому найкращим часом для дієти будуть свята або відпустка. Можна почати її з понеділка, щоб у вихідні вже відпочивати.

Незалежно від обраної схеми, не можна порушувати порядок днів, вони обов’язково повинні йти один за іншим:

  • День перший – очищення;
  • Другий – відновлення;
  • Третій – енергія;
  • Четвертий – будівництво;
  • П’ятий – спалювання жиру.

У визначений день необхідно вживати тільки певні продукти. Розширювати їх перелік не слід. Що стосується пиття, то воно має складатися тільки з чистої питної або мінеральної негазованої води. Не дозволено навіть споживання чаю.

Меню першого дня дієти драбинка

Перед тим як приступити до спалювання жирів, необхідно підготувати організм. У цій методиці використовується очищення кишківника. В цьому допоможе: активоване вугілля (12 таблеток), 1 кг яблук (сорт на вибір) і вода (не менше літра).

Описані речовини і продукти можна вживати в будь-якій послідовності і поєднанні. Однак необхідно враховувати: щоб голод яскраво не мучив, варто приймати їжу маленькими порціями протягом усього дня. Рекомендовано провести цей день вдома, оскільки перистальтика кишківника передбачає часте відвідування туалету.

У яблуках містяться пектинові волокна, органічні кислоти, тіамін, біотин і рибофлавін, це в комплексі прискорює метаболічні процеси. Вони добре насичують, тобто пригнічують відчуття голоду, відбувається зниження апетиту.

Вугілля діє як абсорбент – пов’язує гази, отрути, токсини і виводить їх з організму. Воно перешкоджає процесам гниття і бродіння в шлунково-кишковому тракті.

Таким чином, у перший день організм виводить забруднення, очищає клітини від шкідливих і непотрібних речовин.

Другий день: відновлення

На другу добу після очищення ШКТ необхідно відновити нормальну мікрофлору в кишківнику. Для цього використовують: сир з мінімальною жирністю (600 г), кефір(1 л) і воду (не менше 1 літра).

Як свідчать відгуки, кефір з водою будуть очищати кишківник і другого дня. Однак перші зникнення кілограмів вже стають помітними: це йдуть маси з кишківника і вода, бо нирки в цей час дуже активно працювали.

Трохи заповнити дефіцит після очищення організму тваринними білками допоможе сир. Крім того, дієтологи заявляють, що після розвантаження протеїни засвоюються більше і краще.

Дія сходинки: організм отримує тваринний білок, який довго засвоюється, тому голод не провокується. М’язи забезпечуються протеїнами. Кефір із бактеріями налагоджує мікрофлору кишківника. Варто зазначити, що в цей день вага може знизитися на 2 кг.

Дієта драбинка: день третій

У цей час необхідно зарядити організм глюкозою і фруктозою, тому в меню входить: мед (2 ст. л.), родзинки (300 г), компот із сухофруктів (2 л).

На цьому етапі можливе яскраво виражене відчуття голоду, оскільки моносахариди, які надходять з їжею, миттєво викликають сплеск енергії, але при цьому відбувається викид інсуліну в кров. З цієї причини рекомендується їсти родзинки буквально по ягідці.

Дієта драбинка: день третійМед можна розвести в компоті або ж розсмоктувати його по ложечці. Не варто забувати і про те, що сухофрукти є несильним проносним, тому від далеких поїздок у перші кілька днів краще відмовитися.

Дія сходинки: мозок, який живиться глюкозою, отримує її у великій кількості, тому відбувається розвантаження на психологічному рівні. Корисні для печінки речовини (калій, магній, залізо, антиоксиданти) надходять із сухофруктів. Вони позитивно впливають на кровотворення і серцево-судинну систему. Втрата у вазі становить від 0,5 до 1,5 кг.

Четвертий день чудо дієти

Оскільки етап передбачає будівництво, то в ролі матеріалу виступить білок: за день рекомендується з’їсти близько 500 г відвареного м’яса курки або індички. Не обійтися і без води. Дозволяється додати до основної страви трохи зелені і солі.

У цьому випадку м’ясо добре засвоюється організмом. До того ж продукт містить багато амінокислот. Після трьох днів голодування білок виконує роль будівельного матеріалу для м’язів, тому що в ході будь-якої жорсткої дієти в першу чергу страждають саме вони.

День 5: спалювання жирів

На завершальному етапі передбачається компенсувати навантаження попереднього протеїнового дня. Належить задовольни організм клітковиною, яка у великій кількості міститься в зерні і фруктах/овочах: вівсяні пластівці (200 г сухих), свіжі овочі і фрукти (1 кг).

Пити рекомендується не більше 1 л рідини, тому що плоди містять багато Н2О.

З вівсянки належить зварити кашу на воді, додавши в неї трохи солі. Розділити порцію необхідно на весь день. Це стосується і фруктів. Наприклад, на сніданок можна з’їсти трохи каші з яблуком, на обід – кашу з грушею тощо. Однак варто уникати занадто великої кількості яблук і зовсім виключити банани, а також овочі, містять багато крохмалю.

Імовірно запаси жиру спалюватимуться завдяки клітковині. Цей ефект іноді називають негативною калорійністю.

Вихід

Як і будь-який інший план харчування, дієта “Драбинка” передбачає повільний вихід, бо володіє своєрідним ефектом «бумеранга». Тобто скинуті кілограми можуть швидко повернутися, коли людина повертається до звичного харчування.

Варто зазначити, якщо схуднення пройшло успішно і досить легко, то не варто впадати в крайнощі і повторювати курс знову. Це приведе до серйозних проблем, пов’язаних з виснаженням організму. Ця дієта, якщо враховувати відгуки лікарів, цілком припустима і позитивно впливає на організм, але варто чітко дотримуватися рекомендацій.

Щоб закріпити результати, необхідно уникати солодощів, жирної їжі. Іншими словами – калорійних продуктів і страв. Також потрібно стежити за розміром порцій і їсти близько 5 разів на день.

Як не завдати шкоди організму?

Особливості харчування згідно цього виду схуднення полягають у наступному:

  • протягом усього курсу можна пити воду в необмежених кількостях;
  • Якщо режим був порушений, можна почати заново, але через певний час;
  • Як не нести шкоди організму?Дозволяється застосування вітамінів і мінералів;
  • Якщо є проблеми зі здоров’ям, краще не виконувати методику. Це стосується і тривалих уповільнених захворювань. У будь-якому випадку ослаблений організм погано переносить зміну раціону, до того ж на такий суворий;
  • Їжу можна приймати від 4 до 7 разів на добу;
  • Не перевищувати обсяг продуктів, зазначених у дієті;
  • Дієта може завдати шкоди, тільки якщо проводити її більше 5 днів і частіше разу на рік.

Раціон досить різноманітний. У нього включені продукти, що містять рослинні жири, білки, мікро – і макроелементи, цінні харчові волокна і клітковину.

Завдяки цьому регулюється робота кишківника, його перистальтика підтримується на необхідному рівні – і ви худнете швидко і ефективно!