Кожна дама хоче привабливо виглядати і у цьому відмінно допомагають різноманітні дієти. Одним з найпопулярніших методів є бразильський спосіб схуднення, яким користуються актриси улюблених латиноамериканських серіалів.

Навіть у зрілому віці їм вдається підтримувати хорошу фізичну форму завдяки дієті з Бразилії.

Бразильська дієта: суть і секрети

Варто відзначити, що цей метод схуднення має кілька різновидів, які між собою відрізняються не тільки тривалістю, але і складом меню.

Бразильська дієта: суть і секретиАле всі основні принципи, закладені в різні варіації, а також позитивні моменти методик дуже схожі:

  • Всі вони належать до групи білкових дієтичних програм. Це дозволяє знизити вагу значно швидше і при цьому не втратити тонус м’язів;
  • Велика кількість свіжих овочів і фруктів в яких міститься багато поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Крім того, їжа рослинного походження, що містять клітковину, яка покращує процес травлення;
  • Харчування корисними продуктами і повне виключення так званої «важкої» їжі добре позначиться і на зовнішньому вигляді жінки, і на її самопочутті;
  • Дієта грунтується на зменшенні калорій, тому скорочується об’єм шлунка, особливо після тривалої програми;
  • Виключається прийняття їжі після 7 години вечора, що також підвищує ефективність схуднення;
  • Продукти, зазначені в дієті, є цілком доступними, тому процес схуднення не потребує особливих витрат;
  • Чотиритижневий курс добре підійде тим, хто любить смачно поїсти.

Бразильська дієта – досить сувора методика схуднення, тому не рекомендується її виконувати вагітним і годуючим груддю жінкам. З особливою обережністю і тільки після консультації з лікарем її можна застосовувати людям із захворюваннями шлунка та нирок.

Треба згадати, що один з можливих варіантів передбачає вживання великої кількості кави в щоденному раціоні, тому даний спосіб схуднення не варто використовувати, якщо є серцево-судинні захворювання.

Меню

Бразильська дієта протягом 7 днів включає в себе наступні продукти:

  • на сніданок – фрукт і що-небудь з кисломолочних продуктів;
  • ланч – фрукт або склянку соку;
  • обід – курка або риба, овочі;
  • полудень – салат з овочів, сир;
  • вечеря – фрукт і кефір.

Грунтуючись на зазначених продуктах можна скласти власне меню. Даний варіант методики розрахований тільки на 1 тиждень, але за цей час можна скинути 2-3 кг зайвої ваги. Однак багато жінок, неодноразово пробували цю дієту, стверджують, що сидіти на ній можна до півтора місяців і за цей час втрачається до 15 кг ваги.

Варто згадати, що і тут є деякі обмеження, наприклад, не можна вживати банани і виноград, картоплю, моркву і буряк, а також сіль. Допускається рясне пиття у вигляді води або зеленого чаю.

Бразильська дієта на 14 днів

Якщо метою є скидання більше 5 кг, то необхідно дотримуватися програми схуднення не менше двох тижнів. Від 7-денний вона відрізняється тим, що в раціоні повинно бути велика кількість натуральної кави і яєць. З цієї причини від такого харчування можуть відмовитися ті, хто не любить ці продукти.

Бразильська дієта на 14 днівРаціон харчування на перший тиждень виглядає наступним чином.

Понеділок: на сніданок, обід і вечеря – 1 яблуко, 1 яйце, кава.

Вівторок: аналогічно понеділка.

Середа: сніданок – яєчний омлет; обід – варена яловичина (120 г) і шпинат в якості гарніру; вечеря – салат з шпинату і яйця.

Четвер: сніданок – одне яйце; обід – риба і помідорний салат; вечеря – омлет і кави;

П’ятниця: сніданок – яйце, зварене в мішечок, і чай; обід – запечена з помідорами риба; вечеря – по 120 г риби і салату з овочів.

Субота: сніданок – омлет і кава; обід – варена яловичина (120 г) та огірки; вечеря – яловичина (180 г) і кава.

Неділя: сніданок – яйце і кава; обід – відварене філе курки (90 г) з гарніром з томатів і огірків; обід – варена курятина, овочі, яблуко і кави.

Посилений варіант

Бразильська жорстка дієта досить специфічна і підходить далеко не всім, тому бажаючі схуднути, але в більш щадному режимі, можуть скористатися місячної методикою. Харчування у цьому випадку повинне бути дробовим, тобто щоденний раціон складається з 5 прийомів їжі з інтервалом у 3-4 години. Важливим моментом є дотримання дозування продуктів – порції повинні бути «скромними». У разі пропуску однієї трапези організм недоотримає необхідні йому мікроелементи.

Понеділок: свіжий сік цитрусових, апельсин, банан; свіжий сік з тостом; форель (100 г) з салатом з овочів; фрукт на вибір; апельсиновий сік з крекером.

Вівторок: яйце некруто і яблучний сік; тост і яблучний сік; телятина (120 г) та картопля; салат (м’ясо, яйця, зелений горошок, латук, зелень); сухар з яблучним соком.

Середа: хлібець зі склянкою молока; знежирений сир (110 г); бурий рис (100 г) і свіжа капуста, м’ясо пісне (110 м), яблуко; чашка зеленого чаю.

Четвер: ананасовий сік і його м’якоть (100 г); цитрусовий сік і хлібець; варене м’ясо (110 г), сир (25 г), грейпфрут; картопля (100 м), сира морквина; свіжий сік ананасовий і хлібець.

П’ятниця: сік манго, ананас (100 г); яблуко з апельсином; риба і морква; суп з овочів; сік манго і крекер.

Субота: свіжий яблучний сік і крекер; варений буряк; овочевий суп на м’ясному бульйоні (нежирному), шматок житнього хліба; тушковані гриби (100 г), суміш овочів; яблуко, хліб з висівками.

Неділя: банан, виноград; висівковий хліб, виноградний сік; м’ясо (100 г) з гарніром або цибулі і капусти; грибний або рибний суп, фруктове асорті; виноград.

Це меню повторюється 4 рази. Щоб дієта була ефективною, потрібно не тільки дотримуватися вищеописаного раціону, але і не вживати гострі спеції, приправи, тобто те, що зможе розпалити апетит. Заправляти страви можна оливковою олією, лимонним соком, оцтом. З цих продуктів готують соуси у які додають при бажанні зелень.

Життя після дієти

На практиці бразильська дієта показала свою ефективність і знайшла багато прихильників. Однак досягнуті результати краще зберігаються після місячної методики. Зазвичай жінки, які обрали дієту на 7 днів, набирають вагу знову, так як починають харчуватися за старою схемою. Цього не можна допускати.

Життя після дієтиДуже важливо правильно закінчити процес схуднення і правильно з нього вийти. Однозначно, постійне харчування по даній системі неможливо. Потрібно плавно переходити до звичної їжі і більш багатому раціону.

Для цього рекомендується потроху підвищувати калорійність страв і таким чином досягти добової норми калорій. Потім потрібно підтримувати цю норм і не виходити за її межі, тобто не переїдати.

Варто відзначити, що важливу роль відіграє не тільки харчування, але і фізичні вправи. Необов’язково відвідувати спортзал, досить і мінімальних навантажень.

Також зазначається, що місячне схуднення переноситься значно легше через дрібного харчування і більш різноманітного раціону. Тижневу дієту не варто виконувати частіше 1 разу в 2 місяці. 14-денна можлива раз на квартал. А місячна буде гарна не більше ніж раз на півроку.

Худніть із задоволенням і на здоров’я, але не забувайте про своє здоров’я: відчувши дискомфорт з боку внутрішніх органів – негайно зверніться до фахівця-дієтолога і гастроентеролога!