Модельна дієта складається із строгих обмежень. При ній допускається щільний сніданок, але подальші прийоми їжі повинні бути дуже помірними. Харчування є дробовим, показано рясне пиття – до 3-х л на добу.

Як підготуватися до жорстких обмежень

Як підготуватися до жорстких обмеженьОбов’язковий параметр – підготовка, щоб не нашкодити здоров’ю і не викликати стрес в організмі. Оптимальний варіант – кілька розвантажувальних днів поспіль. Допускається просто виключення з раціону висококалорійних і жирних продуктів, але при цьому вечеря повинна складатися з легких салатів та трав’яного чаю.

Напередодні дієти остання трапеза повинна бути не пізніше 18 години. Вихід із системи також повинен бути поступовим, щоб не набрати вагу.

Види модельних дієт

Всього є дві дієти, які називають модельними: перша – жорстка, яка дозволяє позбавитися від 3 до 5 кілограм за три доби, цей варіант дуже строгий і обмежує, тому йому притаманні голод і відчуття слабкості. Другий – тижневий курс, при ньому денна норма калорій – не більше 1000, втрата у вазі до 7 кг.

Модельна дієта, розрахована на 3 дні

Раціон харчування триденної дієти: сніданок – варене яйце; обід – нежирний сир (200 г), чай; обід – той же, що і на обід.

Рекомендується віддати перевагу зеленому чаю, однак без цукру. Також можна відвари трав. Варто відзначити, що вечеря має відбутися під час полуденка, тобто в 15-16 годин дня.

Почуття голоду можна побороти за допомогою рясного пиття і перебування на свіжому повітрі.

Так як їжа низькокалорійна і не містить вуглеводів, то дана система харчування допускається тільки раз на місяць. Однак сідати на неї потрібно потроху. Вихід з будь модельної дієти також повинен бути поступовим. Продукти повинні вводитися повільно, але регулярно. Таким чином, втрачені кілограми не повернуться відразу після повернення до звичайного харчування.

Не варто дотримуватися даного меню більше 3-х днів. По-перше, це шкідливо для організму. По-друге, саме через 3 дні сповільнюється процес спалювання жиру, тому що організм переходить в так званий економічний режим витрачання енергії. Якщо перестаратися з терміном проведення курсу, то можна спровокувати дефіцит поживних речовин.

Краще повторювати курс кожен місяць, щоб організм відновився і поповнив запаси необхідних вітамінів і елементів. До того ж потрібно уважно стежити за самопочуттям і зовнішнім виглядом, наприклад, навіть після такої нетривалої дієти може спостерігатися перетин і випадання волосся, дефекти нігтів і т.п. Так що головне – не впадати у крайнощі.

Модельна дієта, розрахована на 7 днів

Меню семиденної дієти:

  • сніданок – 2 яйця некруто, тост з маслом, чай (зелений, без цукру);
  • обід – пісне м’ясо або риба (100 г), салат (300 г), фрукт на вибір, чай;
  • вечеря – салат з хлібом, чай.

Модельна дієта, розрахована на 7 днівПри цьому яйця можна не варити, а посмажити як омлет, або замінити їх пісним вареним м’ясом (50 г), а замість тосту з’їсти шматочок цільнозернового хліба. У всіх випадках чай дозволяється замінювати водою. Салат дозволено заправити рослинним маслом.

Крім того, м’ясо і риба можуть бути і гарячими, але тільки на грилі, щоб жиру було мінімум. Якщо сніданок був пропущений, то яйця дозволяється з’їсти на вечерю. Між основними прийомами їжі повинні бути присутніми перекуси, тільки ґрунтуються вони на вживанні чаю або теплої води.

Семиденна дієта також включає безліч обмежень, але є менш суворою. Як і модельна 3-х денна, тижнева дієта повинна вводитися потроху.

Другий варіант 7-денного курсу

Так як на сніданок необхідно вживати вуглеводи, то хорошим варіантом буде каша з будь-якої крупи, зварена на воді або знежиреному молоці. Заборонено додавати цукор, сіль і масло.

Головним компонентом обіду буде білок – пісне м’ясо або риба, відварені або на пару з додаванням оливкової олії. Доповнюється блюдо сиром.

На вечерю підійде овочевий салат, заправлений соком лимона або соєвим соусом.

Настільки обмежений раціон не дозволяє проводити курс довше 7 днів і частіше, ніж раз на два-три місяці.

Варто відзначити, що особливо небажаними в раціоні є жирні страви та випічка, так що саме їх необхідно уникати. Що стосується м’ясного, то оптимальним варіантом, звичайно ж, є курка, при чому відварена. Рекомендується їсти більше свіжих овочів і несолодких фруктів. Вода – мінеральна без газу або чиста питна. Краще не пити на ніч, щоб не виникли набряки.

Секрети та хитрості

Модельна дієта, розрахована на три дні, має кілька секретів. Так, коли почуття голоду просто нестерпно, необхідно з’їсти артишок. Він відмінно пригнічує апетит. До речі, петрушка володіє тим же властивістю, що і артишок.

Якщо їсти часто, але маленькими порціями, то калорії будуть спалюватися по мірі надходження та голод не буде так сильно виражений. Істотно прискорюється спалювання жирових клітин за допомогою імбиру. Його можна використовувати в якості приправи.

Накопичені жири ефективно спалює ананас. Рекомендується вживати мінімум 2 свіжих плода в тиждень. А ось вживання солі потрібно скоротити, щоб рідина не затримувалася в організмі.

Переваги та недоліки

Переваги та недолікиОцінивши меню, можна з впевненість сказати, що ця система живлення має безліч протипоказань і негативних сторін. Наприклад, для багатьох ключовим мінусом є почуття голоду. При цьому присутня постійна слабкість, настрій падає, неможливо вести нормальний спосіб життя.

Проте такий раціон містить добову норму білків, до того ж він відмінно підійде для тих, хто комбінує дієту і невеликі фізичні навантаження. Також необхідно зазначити, що методика дає ефективний результат.

Модельна дієта заборонена людям із захворюваннями нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Навіть здорові люди повинні проконсультуватися з лікарем, щоб бути повністю впевненим у тому, що дієта не зашкодить.

Наостанок хотілося б сказати, що навіть в дієті варто знати міру і знати межу. Не використовуйте цей метод позбавлення від зайвої ваги частіше, ніж зазначено в рекомендаціях, інакше шкода здоров’ю може бути непоправним!