Чи так важливе правильне дихання при пологах?

Дихання під час пологів є частиною процесу, воно допомагає жінці розслабитися, тужитися і виштовхувати дитину. Той, хто вже народжував, знає, яким повинен бути подих під час пологів. А ось тим, хто вирішив стати матусею вперше, буде не зайвим ознайомитися з дихальними техніками і потренуватися заздалегідь.

Як це допомагає?

З уроків анатомії кожен повинен знати, що повітря, потрапляючи в легені, допомагає насичувати організм киснем, який життєво необхідний всім живим організмам. Від того, як людина дихає, залежить багато чого. Глибоке ритмічне дихання дозволяє в достатній кількості забезпечити киснем і матусю, і дитину.

Під час пологів жінка відчуває безліч нових емоцій, і якщо вона не підготовлена, встежити за вдихом-видихом буде важко.

Цьому завадять:

• Страх;
• Біль;
• Розгубленість;
• Невідомість.

Сказати наперед, як пройдуть пологи саме у вашому випадку, ніхто не зможе, якщо ви не будете підготовлені заздалегідь.

Коли людина перелякана або напружена її дихання стає поверхневим, вона часто «хапає» повітря і тут же його видуває. При цьому в напрузі виявляються м’язи плечей і шиї, серце шалено стукає «наганяючи» тиск. Дуже скоро брак кисню приведе до появи запаморочення і втрати свідомості, і хто тоді буде народжувати?

Правильна техніка дихання при пологах допоможе подолати біль, зберегти енергію і направити її в потрібне русло, дати необхідну кількість кисню і дитині, і мамі, зменшити стрес.

Уміння контролювати себе може зіграти головну роль, своєчасні дії дозволять уникнути розривів. Достатня кількість кисню малюкові допоможе зменшити стрес, який він відчуває в момент народження.

Які техніки використовуються?

Щоб бути готовою і не дати паніці руйнувати себе, треба ще під час вагітності готуватися до пологів. Кращий спосіб навчитися зосереджуватися і не піддаватися паніці – це медитація. Необов’язково відправлятися в «астрал», головне, навчитися контролювати роботу легенів і спрямовувати сили в потрібне русло.

Оскільки дихання в пологах має бути глибоким, правильно себе поводити можуть допомогти такі вправи:

• Підтримати правильний ритм допоможе слово «релакс». На вдиху промовляйте подумки або вголос перший склад «ре-е-е», на видиху другий – «ла-а-акс». Тривалість обох дій повинна бути однаковою. Перед випуском повітря постарайтеся розслабитися;
• Деякі воліють дихати за рахунком. Вдих – 1, 2, 3, видих – 1, 2, 3, 4. Кожен може підібрати свій ритм і рахувати скільки йому зручно, головне, різниця між вдихом і видихом повинна бути не більше 2 одиниць.
• Можна уявити себе в ролі Марії Шарапової – кричущої тенісистки. Вдихати треба носом, видихати ротом. Видих супроводжується «звуковим оформленням» – а-а-а-а або о-о-о, як кому зручно.

Правда, в останньому випадку крики нічим не допомагають, а тільки відбирають сили. Краще вдихати носом і складаючи губи трубочкою з силою видувати повітря. Тренування допоможуть відпрацювати рухи до автоматизму, і тоді в потрібний момент мозок відреагує адекватно, не давши паніці збити вас з пантелику.

У багатьох країнах проводяться спеціальні курси, на яких жінок вчать відпрацьовувати дихання і поведінку при пологах. Є заняття для партнерів, щоб чоловіки теж могли допомогти жінці зосередитися. Відвідувати їх рекомендується всім тим, хто народжує вперше і кому небайдужа безпека своя і дитини.

Як дихати при пологах?

Перейми – це мимовільні скорочення матки, які є попередниками початку пологів. Спочатку вони то з’являються, то зникають, але з часом стають регулярними. У цей період жінка відчуває гострий біль і потягування м’язів спини і внизу живота. Перейми з проміжком менше 10 хвилин вказують на швидку появу малюка.

У цей момент треба постаратися розслабитися, інакше шийка матки не зможе вчасно розкритися через сильне перенапруження м’язів. Правильна поведінка допоможе уникнути цього. Покладатися варто лише на свої сили і техніку вдиху-видиху.

Спочатку постарайтеся взяти себе в руки і розслабитися, вирівняйте ритм легенів. Вдих на 4 рахунки і носом, видих на 1-6 і через рот. Так організм наповниться киснем, відступить паніка, шийка матки буде розкриватися як годиться. Крім цього, рахунок трохи відволікатиме від больових відчуттів і вам буде легше.

Зі збільшенням періодичності переймів, ритм змінюється. Вдихи стають більш частими і поверхневими, з боку це нагадує дихання собаки в спекотний день. Ви дихаєте поверхнево, через рот.

Трохи знизити больовий поріг допоможе дихання по техніці «паровозик». На початку перейми швидкий ритм і поверхневий вдих, на піку втягуєте повітря через ніс і робите часті видихи ротом, по закінченні намагайтеся заспокоїтися і відновити ритм. Спостереження за диханням при переймах і пологах відволікає від болю і не дає страху підняти паніку.

Як діяти при потугах?

Згодом до сутичок додадуться потуги, це теж довільні скорочення м’язів, але вони дозволяють дитині просуватися шийкою матки і допомагають тілу жінки виштовхати малюка назовні. Якщо правильно поводитися в цей період, то все пройде дуже швидко і без серйозних наслідків для мами і малюка. Щоб все пройшло добре, треба прислухатися до порад акушерки і допомагати собі диханням.

Дихати і тужитися треба строго за «командою» гінеколога, лікар бачить, як іде плід і допомагає коригувати його рух. Тривалість потуг не більше хвилини. За цей час вам треба глибоко вдихнути і на видиху спробувати виштовхнути малюка. Тож видих теж буде довгим. Потім декілька коротких вдихів, спроба набратися сил, і знову глибокий вдих і довгий видих.

Постарайтеся силу тиску сконцентрувати на матці. Якщо це не проконтролювати, чи то від напруги можуть потріскати судини в очах і вилізти геморой. Найважче це виштовхнути голівку малюка, як вийде тільце, ви й не помітите. Після цього треба перейти на короткі поверхневі вдихи, поки не зможете відновити ритм і втягувати повітря в більш рівному ритмі.

Правильне дихання при пологах допоможе виштовхнути малюка за 3-4 потуги, а, значить, скоротиться час ваших мук. Крім цього, якщо сил для остаточного ривка не вистачає, глибокі вдихи дозволять досить швидко розслабитися і трохи відпочити. Після цього з новими силами можна тужитися.

Навчитися дихати треба заздалегідь

Пологи – процес непростий і дуже відповідальний. Пройде він легко і швидко або затягнеться на кілька годин, на 50% залежить від породіллі. Регулярні тренування дозволять уникнути деяких побічних ефектів.

На початковій стадії після глибоких вдихів може почати крутитися голова. Щоб нормалізувати стан, можна подихати в складені човником долоні або затримавши повітря в легенях на кілька секунд. При виникненні сухості у роті досить доторкнуться кінчиком язика до неба або прополоскати рот водою, пити небажано.

Правильне дихання під час пологів допоможе народженню малюка здоровим і менш хворобливим.

Педіатри стверджують, що діти, які пережили при народженні кисневе голодування, хворіють частіше за своїх однолітків. Тож техніку краще «розучити» заздалегідь і довести її до автоматизму. Легких і швидких вам пологів, а також здоров’я вам і вашому малюку!