Коли в спині утворюється відкладення солей або відбуваються інші застійні явища, то спасіння можна знайти тільки в масажі. Целюліт – це також застійне явище, але більш глибоке і воно важко піддається впливу. Логічно, що подолати його також можна за допомогою глибокого масажу. Інтенсивний фізичний вплив в комплексі з якісними масажними засобами розганяє кров і лімфу, розбиває жирову клітковину, повертає шкірі гладкість і пружність. Як робити антицелюлітний масаж в домашніх умовах?

Антицелюлітний масаж потрібен всім – і тим, у кого «апельсинова кірка» помітна неозброєним оком, і тим, у кого шкіра ідеально гладка і пружна. У першому випадку процедура значно прискорить звільнення від настирливої проблеми, а в другому буде надійною профілактикою.

Користь антицелюлітного масажу для тіла наступна:

  • стимуляція кровообігу і лімфообігу;
  • активація обмінних процесів у клітинах шкіри;
  • вирівнювання рельєфу тканин;
  • зменшення набряклості за рахунок виведення зайвої підшкірної рідини;
  • тонізація і зміцнення м’язових волокон;
  • поліпшення функціонального стану і зовнішнього вигляду шкірних покривів;
  • полегшення шкірного дихання;
  • загальне поліпшення самопочуття і підвищення тонусу організму.

Як добитися успіху

Масаж від целюліту в домашніх умовах не поступається по ефективності салонній процедурі. За деякими параметрами самомасаж навіть виграє, адже ви знаєте і відчуваєте своє тіло краще будь-якого майстра. Перевага професіонала лише в досвіді і багатих теоретичних знаннях, які вам також не завадить опанувати.

Базові правила

Щоб побороти «апельсинову кірку», запасіться терпінням і чітко дотримуйтесь інструкцій. Є шість базових порад, як правильно робити масаж від целюліту самій собі.

  1. Комфорт. Масажер або руки повинні безперешкодно ковзати по поверхні шкіри. З цією метою використовують спеціальні жирні креми або олійки. Обов’язково зігрійте руки, перш ніж приступати до роботи.
  2. Наростаюча інтенсивність. Ніжні і легкі масажні рухи повинні поступово переходити в упевнені і сильні.
  3. Почуття міри. Фізичний вплив має бути сильним, але помірним. Шкіра повинна порожевіти від припливу крові, але не почервоніти від подразнення. Особливо обережними повинні бути рухи в місцях дислокації внутрішніх органів і лімфовузлів. Це внутрішня поверхня стегна, пах, задня сторона коліна і пахвова область.
  4. Правильний напрямок. Всі рухи повинні здійснюватися за лімфотоком. Рухайтеся від гомілок до колін, від колін до стегон, від стегон до попереку. При масажі рук рухи спрямовані від передпліч до плечей.
  5. Оптимальна тривалість. Для початку достатньо впливати по три хвилини на кожну проблемну зону. Поступово збільшуйте тривалість масажу до 25 хвилин для кожної ділянки.
  6. Частота процедур. Повний курс складається з 15 сеансів. Перші десять проводяться через день, а решта п’ять – з інтервалом у два дні. Надалі потрібно приділяти масажу час кожні два тижні, щоб підтримувати результат.

Не можна проводити антицелюлітний масаж на повний шлунок. Приступайте до маніпуляції не раніше ніж через три години після їжі та не пізніше ніж за дві години до наступного прийому їжі.

Додаткові умови

Боротьба з «апельсиновою кіркою» — це складний і багатогранний процес. Ефективність процедур залежить від того, чи дотримуєтеся ви трьох додаткових умов.

  1. Водний баланс. Щодня потрібно випивати по 30 мл чистої води на кожен кілограм маси тіла. Будь-яка інша рідина (наприклад, соки, компоти) не в рахунок. А ось прийом кави, чорного чаю і газованих напоїв потрібно виключити або звести до мінімуму. Все це потрібно для того, щоб нормалізувати роботу нирок.
  2. Здоровий раціон. Насправді, не потрібно суворо обмежувати себе в їжі. Потрібно просто зробити вибір на користь корисних продуктів. Основний упор на білкові та кальцієвмісні продукти. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. В ідеалі, денну норму їжі потрібно розділити на п’ять основних прийомів з незначними перекусами між ними.
  3. Активний спосіб життя. Бажано тричі на тиждень відвідувати спортивний зал для силових тренувань або кардіонавантажень. Якщо у вас немає такої можливості, намагайтеся хоча б більше ходити пішки і менше сидіти на місці. Також щодня приділяйте час присіданням. Достатньо трьох підходів по 20 разів.

Антицелюлітний масаж: робимо самі

Рішення робити масаж від целюліту на ногах і попі самостійно має масу переваг. Сеанс відбувається в комфортних домашніх умовах, у зручний для вас час. Найголовніше – відсутність збентеження, яке виникає при необхідності демонструвати свої делікатні недоліки сторонній людині.

Мануальна техніка

Руки – ваш головний інструмент у боротьбі з «апельсиновою кіркою». Мануальна техніка виконання антицелюлітного масажу включає сім прийомів.

  1. Погладжування. Цією маніпуляцією потрібно починати і закінчувати процедуру. Розправленою долонею або пальцями хаотично водіть по поверхні шкіри. Здійснюйте кругові, прямолінійні або зигзагоподібні рухи. Шкіра, м’язи і жирова клітковина стануть більш податливими до подальших маніпуляцій.
  2. Вібрація. Також служить для розігрівання або заспокоєння шкіри. Кінчики пальців встановлюються перпендикулярно поверхні і здійснюють хаотичні пульсуючі рухи.
  3. Розтирання. Направлено на розігрів і розтягування тканин. Долонями, широко розставленими пальцями, кулаком або бічною поверхнею кистей відбуваються кругові, спіралеподібні або прямолінійні інтенсивні рухи. Завдяки такому впливу посилюється лімфодренаж і кровообіг у глибоко розташованих судинах. Як правило, цей прийом застосовують для боротьби з жировими відкладеннями на ногах і стегнах.
  4. Розминання. Здійснюється шляхом коротких безперервних захоплень шкіри пальцями. Причому рухи як би перетікають один в одного, пальці не відпускають шкіру. Під час руху тканина злегка відтягується і затискається на пару секунд. Для глибинного впливу потрібно захоплювати не тільки шкіру, але і жировий прошарок.
  5. Потрушування. Широко розставленими пальцями злегка стисніть шкіру та жировий прошарок. З наростаючою інтенсивністю потрушуйте епідерміс руками в різних напрямках. Це допоможе прискорити обмінні процеси в тканинах.
  6. Пощипування. Це один з найбільш перспективних прийомів у боротьбі з «апельсиновою кіркою». Вплив може мати різну швидкість і інтенсивність, залежно від ступеня проблеми і вашого больового порогу.
  7. Поплескування. Краща маніпуляція для тонусу і пружності шкіри. Починаючи з легких дотиків, поступово переходьте до сильних поплескувань. Коли шкіра добре розігріється, поступово зменшуйте маніпуляції.

Захоплюючі рухи повинні поширюватися тільки на шкіру або жирові відкладення. Якщо такі маніпуляції будуть поширюватися на м’язи, ви зіткнетеся з синцями і сильними больовими відчуттями.

Сухе розтирання

Якщо ступінь прояву «апельсинової кірки» давно не відповідає початковій стадії, зверніть увагу на техніку сухого розтирання. Для проведення процедури вам знадобиться махровий рушник, жорстка щітка або спеціальна рукавиця. Метод болючий, але ефективний. Він заснований на тому, щоб круговими рухами обробляти проблемні зони, на кожну з яких іде до п’яти хвилин.

Дотримуйтесь чотирьох правил сухого масажу.

  1. Періодичність. Не частіше трьох разів на тиждень можна робити сухий антицелюлітний масаж сідниць і інших проблемних ділянок. Перед кожною новою процедурою шкірні покриви повинні бути повністю відновлені. Злегка проведіть пальцями по сухій шкірі. Якщо ви відчуваєте хоча б незначну біль, відкладіть процедуру на день-два.
  2. Абсолютна сухість. І шкіра, і інструмент, яким ви виконуєте масаж, повинні бути повністю сухими. Тільки так можна добитися плавного ковзання і сильного теплового ефекту. Недотримання правил може призвести до утворення розтяжок.
  3. Подальший догляд. Після закінчення масажу обов’язково наноситься антицелюлітний крем. Краще вибирати засіб без пекучих компонентів у складі, щоб не дратувати шкіру додатково.
  4. Протипоказання. Якщо у вас на шкірі є судинна сітка, будь-який висип та почервоніння, а також рани або порізи, відмовтеся від сухого розтирання. Воно лише посилить наявні проблеми.

Сухе розтирання можна проводити на всій площі тіла, виключаючи пах, грудну клітку і пахви. Шкіра там дуже тонка. До того ж у цих зонах велике скупчення лімфовузлів.

Метод Коха

Німецький косметолог Кох придумав, як перемогти целюліт за допомогою звичайних мельхіорових ложок. Він прийшов до висновку, що метал забезпечує найбільш ефективний вплив на шкіру і жирові відкладення. Масаж проводиться в три етапи.

  1. Підготовка тіла. Прийміть теплий душ, обробіть шкіру проблемних зон скрабом, зволожте епідерміс живильним кремом.
  2. Підготовка інструменту. Дві ложки пару хвилин потримайте в холодильнику або холодній воді. Змастіть їх масажною олійкою.
  3. Безпосередньо масаж. Протягом 40 хвилин тильними сторонами ложок виконуйте кругові рухи по поверхні шкіри. Опрацювання живота і боків проводиться з невеликим натиском. Ляшки можна масажувати з більшою інтенсивністю.

Ложки – це не єдине кухонне начиння, яке можна використовувати для боротьби з целюлітом. Судячи з відгуків, ще одним ворогом «апельсинової кірки» є скалка. Очищену і оброблену розігріваючим засобом шкіру «розкочуйте» подібно тісту. Для кожної проблемної зони достатньо трьох хвилин.

Ще кілька варіантів

Якщо результати від класичного мануального масажу здадуться вам незадовільними, переходите до «важкої артилерії».

До домашніх умов найкраще адаптовані три методи.

  1. Баночний масаж. Це доповнення до мануального масажу, на яке повинно відводитися близько 15% часу сеансу. Техніка передбачає використання скляних або силіконових аспіраторів.
  2. Медовий масаж. Механізм заснований на липкій текстурі меду і його виражених антиоксидантних властивостях. По черзі «приклеюючи» і відриваючи долонь від шкіри, ви розганяєте кровообіг, підвищуєте тонус шкіри і очищаєте пори.
  3. Апаратний масаж. Виробники косметологічного обладнання пропонують масу стаціонарних і мобільних ручних пристроїв для домашнього використання. Сучасні прилади мають вакуумні, роликові, вібруючі, мікрострумові та інші насадки. Масажери забезпечують глибокий вплив на тканини без особливих зусиль.

Більш ніж ефективно бореться з «апельсиновою кіркою» масаж в лазні. Методика заснована на впливі пари і жорсткого березового або дубового віника. Під час процедури відбувається глибока детоксикація шкіри і ліквідація застійних явищ.

Протипоказання

На жаль, ефективні процедури від «апельсинової кірки» підходять не всім. Коли доводиться вибирати між красою і здоров’ям, вибір очевидний. Якщо у вас є одне з десяти протипоказань до антицелюлітного масажу, доведеться відмовитися від такої терапії і зосередитися на інших методах.

  1. Хронічні захворювання. Або запальні процеси, що локалізуються в проблемних зонах. Стимулюючи приплив крові до шкіри, масаж може призвести до загострення проблеми і непередбачених ускладнень.
  2. Погане згортання крові. Під час впливу на проблемні зони розріджується кров, а також можуть травмуватися стінки судин. В комплексі ці фактори можуть призвести до появи великих синців або навіть до внутрішніх кровотеч.
  3. Підвищена температура тіла. Масаж розганяє кров і розігріває поверхню шкіри, що може призвести до важких гарячкових станів.
  4. Вагітність та лактація. Інтенсивний фізичний вплив може негативно позначитися на самопочутті матері, а також вплинути на якість молока. Поступово приступати до процедур можна не раніше, ніж через шість місяців після пологів.
  5. Наявність висипань, ран або подряпин. Механічний вплив на пошкоджену шкіру сповільнить регенераційний процес. До того ж це може стати причиною інфікування тканин.
  6. Наявність новоутворень. Будь-який масаж протипоказаний людям, що страждають онкологічними захворюваннями.
  7. Варикоз. Інтенсивний фізичний вплив на слабкі стінки судин лише посилить проблему.
  8. Серцево-судинні захворювання. Масаж надає безпосередній вплив на процес кровообігу. Після процедури може різко піднятися або впасти тиск. Також сеанс може викликати аритмію.
  9. Нервові розлади. Прискорення кровообігу супроводжується емоційним збудженням. Таким чином, масаж може стати причиною безсоння або підвищеної нервозності.
  10. Критичні дні. При місячних заборонено проводити масаж живота, боків і сідниць. Процедури на ногах і руках допустимі, але з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай.

Не можна піддавати механічному впливу родимки. Перед початком процедури обведіть місця їх розташування фломастером, щоб обходити виділені ділянки під час масажу.

Целюліт – це жіноча проблема. Чоловіки, за винятком рідкісних випадків, з цією неприємністю не стикаються, навіть маючи надлишкову вагу. Перша причина такої несправедливості – специфічна будова сполучних тканин у слабкої половини людства. Друга причина – жіночий гормон естроген. Його надлишок перешкоджає розщепленню жирової клітковини, а недолік уповільнює обмінні процеси. Таким чином, і молоді, і зрілі жінки схильні до утворення «апельсинової кірки». Щоб проблема не набула катастрофічних масштабів, потрібно з юних років знати, як робити антицеллюлитний масаж вдома.